Saiba como manter uma alimentação equilibrada e prática no dia a dia!

alimentação equilibrada

Manter uma alimentação equilibrada vai muito além de comer verduras e frutas: o ideal é seguir um cardápio bem variado e completo, com todos os nutrientes que o seu corpo precisa.

Cuidar da alimentação é um passo fundamental para manter a qualidade de vida, a saúde e o bem-estar.

Pensando nisso, vamos falar sobre a importância da alimentação saudável e explicar o que é preciso para criar pratos balanceados no dia a dia.

É só continuar a leitura deste artigo para conferir!

Afinal, o que é uma alimentação equilibrada?

alimentação equilibrada e saudável

Uma alimentação equilibrada é aquela que reúne pelo menos um alimento de cada grupo em um mesmo prato, garantindo todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo.

Existem 3 grupos de alimentos que devem estar presentes nas suas refeições diárias:

  • energéticos;
  • construtores;
  • reguladores.

Cada grupo tem uma função diferente no organismo. Juntos, eles fornecem tudo o que o corpo precisa para cumprir suas atividades naturais e manter nossa saúde em dia.

O que uma alimentação saudável precisa ter?

Para ter uma alimentação saudável é preciso montar um cardápio variado, com quantidades equilibradas de todos os nutrientes necessários para o organismo.

Não existe um alimento que contenha todos esses nutrientes, por isso é importante focar em três pontos na hora de montar o seu prato:

  • variedade de alimentos;
  • qualidade dos ingredientes, sempre com preferência para alimentos e temperos naturais;
  • consumo de porções adequadas, sem exageros.

Vale lembrar que isso deve ser mantido em todas as refeições, desde o café da manhã, passando pelo lanche da tarde até chegar ao jantar.

Para te ajudar a adotar hábitos alimentares mais saudáveis, listamos tudo o que uma alimentação equilibrada deve ter. Confira abaixo.

Carboidratos e proteínas

Os carboidratos fornecem energia para o corpo e são grandes aliados para melhorar o desempenho nas atividades físicas e potencializar os resultados dos exercícios.

Anote essa sugestões de carboidratos:

Já as proteínas são fundamentais para o sistema imunológico, além de ajudar na regeneração celular e na construção da massa muscular.

Confira as principais fontes de proteína vegetal e animal:

  • frango;
  • peixe;
  • ovos;
  • feijão;
  • aveia.

Gorduras e vitaminas

Sim, as gorduras também são itens importantes para o nosso corpo, mas atenção: aqui entram as chamadas gorduras boas, também conhecidas como gorduras insaturadas.

O consumo desse tipo de gordura auxilia no combate de doenças, atuam nas funções hormonais do organismo e ainda podem ajudar a regular o nível de insulina.

Elas são encontradas em diversos alimentos, como:

  • abacate;
  • azeite de oliva;
  • salmão;
  • linhaça;
  • nozes.

Lembre-se de evitar as gorduras insaturadas, presentes em alimentos industrializados e frituras.

Minerais e fibras

Os minerais são responsáveis por diversas funções vitais do organismo, como a digestão, assim como a manutenção do sistema nervoso e dos tecidos.

Dentre as principais substâncias que contribuem para a saúde, estão o ferro, o cálcio e o cobre, fundamentais para o funcionamento do corpo.

Veja alguns minerais essenciais para uma alimentação equilibrada e saudável:

  • feijão;
  • leite;
  • frutas secas;
  • espinafre;
  • iogurtes.

As fibras são tão importantes quanto os minerais, pois ajudam no processo de digestão e contribuem para o bom funcionamento do intestino. Além disso, elas auxiliam na absorção dos nutrientes.

Veja quais alimentos são ricos em fibras:

  • maçã;
  • lentilha;
  • cereais integrais;
  • brócolis;
  • linhaça.

Qual é a importância de uma alimentação equilibrada?

Uma boa alimentação é a base para garantir o seu bem-estar e a qualidade de vida.

Montar um prato nutritivo ajuda no combate a diversas doenças, fornece energia e faz toda a diferença no dia a dia.

qual a importância de uma alimentação equilibrada

Além de consumir os alimentos corretos, procure reservar um tempo para fazer as refeições com tranquilidade, realmente apreciando os sabores.

O mindful eating é uma prática que pode ajudar nesse momento, contribuindo até mesmo no combate à compulsão alimentar.

Quais são os benefícios de uma alimentação saudável?

Além de ajudar a manter a boa forma, a dieta balanceada é um dos principais fatores para garantir uma vida saudável.

Seguir uma alimentação correta traz inúmeros benefícios para o corpo e nós listamos os principais para compartilhar com você, confira a seguir.

Ajuda na imunidade

Ter uma alimentação saudável é fundamental para o sistema imunológico, por isso um cardápio variado e nutritivo contribui no combate a diversas doenças.

Alimentos como o alho, o mel e o iogurte são ótimas opções para fortalecer o organismo e manter a saúde em dia.

Mantém o organismo funcionando corretamente

Além de prevenir doenças, uma boa alimentação contribui para o funcionamento correto do organismo.

Como já falamos neste artigo, cada alimento possui uma função específica em nosso corpo, desde o processo de absorção de nutrientes até o desempenho das atividades cerebrais.

Fornece mais energia para o corpo

Uma refeição com todos os nutrientes garante a energia que o corpo precisa para desenvolver suas funções e manter a disposição.

Muitas vezes, aquele cansaço durante o dia pode ser um sinal de que o organismo não está recebendo todas as vitaminas e nutrientes necessários.

Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, portanto não podem ficar de fora das refeições.

Melhora o sono e controla o peso

Comer bem também contribui para uma boa noite de sono, que é essencial para a qualidade de vida.

Além disso, a alimentação saudável ajuda a controlar e até mesmo a reduzir o peso.

Como a kük pode me ajudar a ter uma alimentação equilibrada?

Na rotina agitada, é fácil se render às praticidades de um fast food, não é mesmo? Isso desvia o foco da alimentação saudável e dificulta a mudança de hábitos.

A boa notícia é que você tem uma grande aliada ao seu lado: a kük!

Com foco na alimentação saudável, a kük desenvolve receitas muito mais nutritivas em pratos prontos congelados para trazer praticidade no seu dia a dia.

Basta escolher seus pratos no site e aguardar a entrega em casa, no horário escolhido por você.

Garanta uma alimentação prática e equilibrada com as marmitas saudáveis congeladas da kük!

Conclusão

Neste artigo, compartilhamos como deve ser uma alimentação equilibrada, apresentamos os benefícios de uma dieta saudável e mostramos que você pode comer bem com praticidade.

Ao longo do conteúdo, você descobriu que a kük é uma grande aliada na manutenção de uma dieta balanceada, com cardápio variado.

Mudar os hábitos alimentares nem sempre é fácil, mas o caminho fica mais simples quando podemos contar com a praticidade de pratos saudáveis e já prontos na geladeira, não é mesmo?

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