Você já tinha ouvido falar em alimentos reguladores? Assim como os construtores e os energéticos, eles carregam uma imensa importância para a saúde do corpo e da mente. Mas, afinal, o que são alimentos reguladores? É sobre isso que vamos falar por aqui!
Você vai entender não só o que são esse tipos de alimentos, mas, também, as funções e benefícios deles.
Todas as informações vão te ajudar a seguir um estilo de vida mais saudável.
Ou seja, as nossas dicas valem muito mais do que ouro, hein?! Então, vale a pena continuar a leitura e aproveitar tudo o que separamos para te mostrar.
Confira só!
O que são alimentos reguladores?
Os alimentos reguladores, como o próprio nome diz, são aqueles capazes de regular as funções do organismo.
Dessa forma, homens e mulheres podem ter muito mais saúde, beleza e disposição.
Função dos alimentos reguladores
Agora, que já explicamos o que são alimentos reguladores, podemos falar, um pouco mais, sobre as funções deles.
O que acontece é que os reguladores são ricos em vitaminas, fibras, minerais e água.
Só o fato desses alimentos terem ótima quantidade de água, já faz toda a diferença para o corpo e a mente. Vamos citar dois exemplos sobre a hidratação, ok?
O sistema circulatório, com mais água, passa a funcionar muito melhor, logo, todos os órgãos atuam, também, de forma mais eficiente.
Outro ponto crucial, ligado à hidratação, é a melhora da absorção de nutrientes. O organismo passa a ter mais condições de digerir os alimentos e, consequentemente, captar vitaminas, minerais, etc.
Mais a seguir, você vai descobrir outros benefícios dos alimentos reguladores.
Quais são os alimentos reguladores? 20 exemplos
Depois de falarmos bastante sobre o que são os alimentos reguladores, certamente, você quer descobrir quais são os exemplos para sua rotina de alimentação, não é?
Então, vamos lá… Separamos 20 exemplos que podem ser facilmente consumidos no dia a dia.
Confira:
Legumes
- brócolis;
- abobrinha;
- pimentão;
- chuchu;
- cenoura;
- beterraba;
- pepino.
Frutas
- morango;
- abacate;
- laranja;
- uva;
- tomate;
- abacaxi;
- ameixa.
Folhosos
- rúcula;
- couve;
- alface;
- agrião;
- almeirão;
- espinafre.
Viu só? Quando falamos sobre que são alimentos reguladores, não faltam opções para você consumir diariamente. Bom demais!
Quais são os outros benefícios dos alimentos reguladores?
Nós falamos sobre a questão da hidratação, como ela melhora o sistema circulatório e, também, a absorção de nutrientes. Lembra?
Mas, ainda, neste conteúdo sobre o que alimentos reguladores, há mais benefícios para comentarmos.
Eles estão logo aqui embaixo.
Regulação do intestino
Os alimentos reguladores são ricos em fibras, o que isso significa? Sem dúvidas, a melhora da função do intestino.
Você não vai sofrer com prisão de ventre, muito pelo contrário… Ir ao banheiro, para evacuar, acaba se tornando algo bem natural (todos os dias).
Melhora da imunidade
Alimentos ricos em vitaminas, minerais, fibras e água melhoram a imunidade.
O organismo passa a absorver todos os nutrientes e, assim, a somar, mais, para o bom funcionamento dos órgãos.
Com o tempo, é possível notar que a imunidade aumenta e, então, o copo previne (mais e melhor): vírus, fungos e bactérias.
Fortalecimento de pele, cabelos e unhas
A hidratação, ainda, é um ponto-chave para a saúde de unhas, cabelos e pele.
E, claro, ficar mais saudável reflete na estética. Isso significa que você terá, por exemplo, cabelos mais brilhosos e fortes. Tudo fica bem melhor, pode acreditar!
Combate doenças cardiovasculares
Os alimentos reguladores conseguem, até mesmo, ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares.
Esse benefício acontece porque os reguladores possuem antioxidantes — substâncias que diminuem os ricos de doenças do coração.
Além disso, vale destacar que os antioxidantes ajudam a prevenir o câncer.
Diferença dos alimentos reguladores dos construtores e energéticos
A saúde como um todo depende de alimentos: reguladores, construtores e energéticos. O que são alimentos reguladores, nós já comentamos por aqui.
Agora, vamos ver como são os outros dois grupos, confira!
- alimentos construtores — basicamente são aqueles com a função de ajudar a criar tecidos no organismo (exemplos: ovos, leite, carnes e oleaginosas);
- alimentos energéticos — são aqueles que, logo após a ingestão, já se tornam grande fonte de energia para a mente e o corpo (exemplos: chá verde, banana, guarana, mel, açaí, maca peruana).
Um estilo de vida saudável, então, deve ter refeições com os três grupos alimentares. Como existem muitos alimentos de cada tipo e, além do mais, eles são fáceis de se encontrar…
Ter mais saúde se torna algo bem acessível. Não envolve nada de mirabolante.
Conclusão
Neste conteúdo, nós falamos sobre o que são alimentos reguladores. Vamos recapitular?
Esse grupo alimentar tem frutas, legumes e folhosos ricos em: sais, fibras, vitaminas e água. Todos esses componentes garantem a regulação de todo o organismo.
Alguns dos benefícios (dizendo de forma mais específica) são os seguintes:
- regulação do intestino;
- melhora da imunidade;
- fortalecimento de unhas e cabelos;
- melhora do aspecto da pele;
- dentre outros.
Lembrando que a saúde depende, também, dos alimentos construtores e energéticos. E como você pode fazer refeições com os três tipos de alimentos? Por meio da Kük!
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