Tá à procura de um lanchinho vegetariano para incrementar o seu dia? Então nós temos a solução para você – e ela pode ser mais fácil do que você imagina!

Os lanches vegetarianos são uma ótima opção quando se trata de encontrar algo delicioso, nutritivo e fácil de preparar. 

De saborosos hambúrgueres vegetarianos a wraps e saladas coloridas, um lanche sem carne é o equilíbrio perfeito entre saúde, sustentabilidade e proteção animal. 

E seja qual for a sua preferência, certamente existe um lanchinho delicioso que combina com você e com a sua rotina. Confira!

6 lanches e porções vegetarianos super nutritivos para comer a qualquer hora!

Ao se tornar vegetariano, uma pessoa se dedica mais à sua alimentação diária, tanto no que diz respeito ao planejamento quanto à execução das refeições.

Mesmo para quem não é completamente adepto a esse tipo de alimentação, comer refeições vegetarianas de vez em quando é uma maneira acessível de adicionar mais variedade à dieta. 

Só que aqui na kük, nós vamos além de trazer apenas uma receita de lanche vegetariano para você inserir na dieta, porque nem sempre nós conseguimos executá-las com o tempo e a dedicação que nós gostaríamos, não é verdade?

Por isso, nossas opções de lanches prontos estão disponíveis no site da kük e podem ser adquiridos a qualquer momento.

As ideias de pratos não apenas são mais saudáveis do que suas alternativas à base de carne, mas também não exigem horas na cozinha. 

Confira nossas deliciosas opções de lanches vegetarianos!

Hambúrguer de cogumelo

O hambúrguer de cogumelo é uma opção super nutritiva, já que os cogumelos são uma ótima fonte de vitamina D, selênio e vitamina B6.

Ou seja, nutrientes necessários para auxiliar o organismo na produção de células antioxidantes, no controle do colesterol e na controle da pressão sanguínea.

No caso do hambúrguer da kük, um mix de cogumelos foi escolhido a dedo para proporcionar o melhor sabor a cada mordida.

Isso sem contar no quão saudável ficou esse lanche. Aposto que você não imaginava que um hambúrguer poderia ser tão nutritivo, não é verdade? 

Quibe Vegano

Uma opção muito gostosa de lanche vegano fácil é o quibe à base de vegetais. Não tem como não se surpreender com a textura e o sabor do quibe da kük.

Para começo de conversa, o snack é preparado com uma diversidade de vegetais que dão a textura, o sabor e a nutrição do prato.

Além da farinha para quibe, conta também com mandioquinha, batata inglesa e uma variedade de temperos para torná-lo mais especial: azeite de oliva extra virgem, cebolinha, salsinha, alho, suco de limão tahiti, cebola, páprica defumada, curry, noz-moscada, louro e alecrim.

Já imaginou essa explosão de sabores? Então vem experimentar!

Falafel

O falafel é um petisquinho árabe que não deixa a desejar no quesito sabor. Não à toa ele é muito popular no Oriente Médio, mas seu consumo se espalhou também pelo resto do mundo.

Ele é considerado um primo distante do nosso já conhecido acarajé, no entanto, é feito com grão de bico.

É ótimo para ser servido como acompanhamento em um almoço, mas também como um lanchinho no meio da tarde e pode ser servido até pela manhã, em sanduíches feitos com pão e homus.

O da kük vem cheio de temperinhos que dão o toque final ao prato: especiarias e ervas frescas!

Mandioquinha grelhada

Provavelmente a mandioquinha salsa não estava na sua lista de lanches vegetarianos, certo?

Mas a gente está aqui para te provar que a alimentação pode ser surpreendente! Por isso, a mandioquinha grelhada, crocante por fora e macia por dentro, está entre as nossas indicações!

A mandioquinha da kük é grelhada lentamente até ficar caramelizada, além disso, é temperada com azeite de oliva, salsinha e tomilho. 

Além de sabor e nutrição, ela também entrega praticidade, pois pode ser levada para qualquer canto e consumida até mesmo com a mão. 

Que tal experimentar?

Abóbora Cabotiá Grelhada com Alecrim

Outro lanche vegetariano fácil que pode surpreender é a abóbora cabotiá grelhada.

Uma porção exatamente do tamanho da sua fome, grelhada com azeite, alecrim e alho que é rica em sabor, aroma e nutrição.

A abóbora também é rica em fibras, garantindo mais sustância até a sua próxima refeição.

Esse lanchinho super gostoso também é um forte aliado contra o envelhecimento, ajudando no fortalecimento de ossos, dentes e músculos, além de auxiliar na saúde do coração. Tudo isso graças aos benefícios da cabotiá.

Aproveite e peça a sua agora mesmo! 

Hambúrguer de Grão de Bico

E se você achou que a única opção de hambúrguer vegetariano da kük era o de cogumelos, achou errado!

Outra opção para um sanduíche vegetariano é o hambúrguer de grão de bico. 

Imagine uma casquinha levemente crocante por fora e um hambúrguer que se desmancha na boca a cada pedaço, temperado no capricho e feito com carinho. Assim é o hambúrguer de grão de bico da kük.

O melhor é que você pode ter ambos os hambúrgueres no congelador e variar o sabor de acordo com a sua vontade.

Melhor ainda é ter todos esses lanchinhos à mão quando bater aquela fome. Por isso, conte com os sanduíches vegetarianos e veganos da kük!

Esteja sempre preparado e torne a sua alimentação mais saudável, gostosa e prática com os lanches da kük Confira mais opções agora mesmo!

Conclusão

Nem sempre quando falamos de lanches vegetarianos estamos falando de comidas igualmente saudáveis e saborosas.

Mas a kük veio para mudar essa realidade, já que o nosso objetivo, além de tornar a sua vida mais prática – é oferecer uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes, que tenha sabor acima de tudo.

Por isso, tenha sempre um lanchinho da kük perto de você e conte com opções que vão te manter bem alimentado até a próxima refeição.

E aí qual lanche te deu mais água na boca?

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É normal que as pessoas pensem que um cardápio para diabéticos é extremamente restritivo, complexo e difícil de manter. 

Mas na verdade, esse tipo de alimentação é bem parecido com uma alimentação saudável buscada por não diabéticos. É a alimentação que todos deveriam manter.

Ou seja, mais nutritiva, fresca e integral e menos refinada, gordurosa e processada. É claro, que existem algumas particularidades, mas de maneira geral, a orientação é focar em alimentos saudáveis.

Neste conteúdo, nós vamos dar exemplos mais claros de alimentos que podem ou não ser consumidos e montar um cardápio para ilustrar melhor a dieta para diabéticos.

Vamos juntos?

Dieta para diabéticos: qual o objetivo?

O objetivo de um cardápio para diabéticos é manter uma alimentação equilibrada, que priorize alimentos que oferecem uma boa nutrição e reduza alimentos com carboidratos simples ou outros que possam causar um desequilíbrio na quantidade de açúcar no sangue.

Não existe uma dieta pré-moldada para qualquer diabético, mas sim um cardápio que pode ser adaptado aos costumes e gostos do paciente. 

Existem muitos tabus que rondam uma alimentação para diabéticos, o que dá a entender que ela é extremamente restritiva. A diabetes exige, sim, uma mudança de hábitos, mas nem tudo precisa ser 8 ou 80.

Uma das características da alimentação é que ela deve ser bem variada e rica em nutrientes, fibras, proteínas e gorduras boas.

Quais alimentos devem ser priorizados?

Os alimentos integrais evitam os picos de açúcar no sangue e são melhor digeridos pelo organismo, pois são ótimas fontes de fibras.

Já as frutas, tubérculos, leites e laticínios podem ser inseridos na dieta, só precisam ser consumidos com moderação.

Veja uma lista dos principais alimentos que devem ser priorizados:

• grãos integrais – prefira sempre alimentos com trigo integral, macarrão integral, aveia, arroz integral, dentre outros;
• legumes e leguminosas – feijão, lentilha, grão de bico, ervilha, amendoim, etc;
• oleaginosas nozes, castanhas, amêndoas e outros;
• gorduras boas – abacate, linhaça, ovos, azeitona, etc; 
• carnes magras – peixes e frango em geral são ótimas carnes para inserir no cardápio para diabéticos.

Quais alimentos devem ser evitados?

Já os alimentos que devem ser evitados são:

• doces em geral, além de alimentos e bebidas açucaradas;
• carnes processadas, como linguiças, presuntos e bacon;
• bebidas alcoólicas, pois alteram as taxas de açúcar no sangue;
• mel;
• alimentos com farinha branca em geral.
• alimentos processados, como biscoitos, refrigerante, chocolate, etc.

Como montar um cardápio semanal para diabéticos?

Opção 1:

Opção 2:

Opção 3:

Opções KUK: pratos congelados deliciosos para agilizar o seu dia a dia seguindo o cardápio para diabéticos!

Fazer mudanças na alimentação para mantê-la mais saudável e dentro dos limites da diabetes não precisa ser complicado.

Mas a gente sabe que por mais que exista uma variedade de alimentos ricos para inserir na alimentação, nem sempre é fácil manter o dia a dia saudável na rotina em que a gente vive. Por aí também é assim?

E é por isso que a kük tem opções fáceis e práticas de porções saudáveis e nutritivas que já vem prontas para comer, basta esquentar!

Separamos uma lista de porções de alimentos da kük que podem entrar tranquilamente no cardápio para quem tem diabetes. Confira:

• legumes assados – vagem, cebola na manteiga, quiabo, cenoura, abobrinha e abóbora cabotiá assados e tostadinhos na medida certa para equilibrar os sabores da refeição;
• feijão carioca: o típico carioca, com um tempero especial caseiro, do jeitinho brasileiro que a gente ama;
• couscous marroquino com amêndoas: o couscous é um carboidrato complexo, portanto ele pode ser inserido de forma moderada no cardápio para diabetes tipo 1 e tipo 2, sem problemas. Sem contar que é uma explosão de sabor, não é mesmo?;
• aspargos com abóbora, pupunha e tomate confit: uma combinação leve e saborosa para complementar qualquer refeição;
• edamame: possui baixo teor de carboidratos e baixo índice glicêmico, mas conserva um sabor adocicado e um delicioso aroma, além de deixar qualquer prato mais bonito;
• cassoulet de legumes: uma composição riquíssima de deixar qualquer um com água na boca, pois leva abobrinha, feijão branco, tofu fresco, cenoura, cogumelo, alho poró e uma série de temperos;
• carne moída vegana: também conhecida como proteína de soja, é uma ótima opção para inserir no cardápio para diabéticos, já que substitui a carne vermelha que é mais calórica e gordurosa

É claro que essas são apenas algumas opções, mas a kük tem muitas outras porções que podem tornar seu dia a dia mais prático, e o melhor: sem perigo de causar problemas de saúde devido à quantidade de carboidratos ingeridos.

Venha conferir nossas opções de porções saudáveis e monte um prato delicioso e nutritivo!

Conclusão

Neste conteúdo, nós vimos como montar um cardápio semanal para diabéticos, além dos principais alimentos que devem ser priorizados nessa escolha.

A alimentação de um diabético se assemelha a como deveria ser a alimentação de pessoas saudáveis, basicamente cortando alimentos processados e carboidratos simples e substituindo por opções mais naturais e carboidratos complexos.

Gorduras boas, grãos integrais e legumes em geral são a base para uma alimentação saborosa e saudável.

Também vimos um exemplo de cardápio para diabéticos, mas vale ressaltar aqui a importância de consultar médicos e nutricionistas que possam auxiliar em uma alimentação personalizada com a rotina e hábitos de cada um.

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Quem deseja perder gordura, de fato, precisa readequar a alimentação. Além disso, claro, praticar atividades físicas. Bom, sobre a forma de se alimentar, uma boa saída é investir em marmitas para emagrecer. 

As refeições podem ser congeladas. Dessa forma, você consegue comer por uma, duas, três semana ou pelo mês todo — sem precisar cozinhar diariamente. 

Além disso, vale destacar que essa organização acaba por evitar que você saia da dieta. Por exemplo, ficar sem pique para cozinhar, na sexta-feira, e recorrer a um prato feito (não focado ao emagrecimento). 

Enfim, marmitas congeladas têm todo o valor para quem busca a perda de peso. Mas, afinal de contas, como planejar essas refeições? Como montar um cardápio de marmitas para emagrecer? 

Neste conteúdo, nós vamos te mostrar como ter pratos saborosos, nutritivos e fitness — tudo de forma extremamente prática. 

Continue a leitura para saber os detalhes! 

Como planejar o emagrecimento com as marmitas fit?

Existe um fato que não há como negar: o planejamento é a chave para uma alimentação mais saudável. 

Sem ele, fica fácil recorrer ao fast-food sem pensar duas vezes. E mesmo que você não vá ao fast-food e resolva comer fora de casa de maneira saudável, não será você que estará no controle do que entra no seu prato. 

Afinal, sua intenção não é apenas se alimentar de maneira saudável, mas sim, emagrecer e isso exige um planejamento prévio.

Por isso, reserve um tempo da sua semana para planejar toda a sua alimentação. E não é só na sua cabeça, hein?

Anote tudo em um papel, uma planilha, uma agenda, ou qualquer outro lugar que você preferir!

Para planejar o seu cardápio de marmitas para emagrecer, lembre-se de priorizar os alimentos naturais, como vegetais, proteínas magras, legumes, cereais, gorduras boas, frutas, etc..

Além disso, quanto aos preparos, prefira sempre as versões grelhadas e cozidas, e evite as frituras.

Como fazer um cardápio semanal saudável e barato para emagrecer?

É comum vermos na internet, cardápios para emagrecer com opções não tão acessíveis para a maioria das pessoas.

Mas o cardápio de marmitas para emagrecer não precisa ser caro, complexo e cheio de ingredientes de difícil acesso.

Até porque quanto mais difícil for o cardápio, menor a chance de segui-lo com precisão e de conseguir manter essa dieta por muito tempo.

Muitas vezes, o que precisamos é adaptar uma dieta simples e saborosa, que seja fácil de manter pela praticidade da escolha e pelo sabor dos pratos.

E quando falamos em dieta não estamos nos referindo a dietas restritivas que você faz para perder muitos quilos em poucas semanas, e sim, uma reeducação alimentar. 

A reeducação alimentar, proporciona mais qualidade de vida e abre a mente para uma grande possibilidade de alimentos.

Você vai ver que há uma variedade imensa de alimentos saudáveis para serem explorados das mais diversas maneiras.

Neste caso, preparamos um exemplo de cardápio com dicas de marmitas para emagrecer saudável e barato. Confira!

Café da manhã

Opção 1:

• Crepioca com frango desfiado
• 1 maçã 
• Chá verde

Opção 2:

• 1 iogurte natural com granola 
• 2 torradas com queijo branco

Opção 3:

• 1 omelete com tomate cereja 
• mamão 
• suco de laranja natural

Lanche da manhã

Opção 1:

• 2 castanhas do Pará

Opção 2:

• 1 unidade de fruta da sua preferência ou duas fatias finas se forem frutas grandes.

Opção 3:

• Panqueca de aveia, banana e mel

Almoço

Opção 1:

• Salada de alface e cenoura ralada
• Frango grelhado 
• Arroz integral 
• Lentilha 

Opção 2:

• Salada de rúcula com tomate cereja 
• Tilápia grelhada 
• Purê de mandioquinha 
• Grão de bico ensopado

Opção 3: 

• 1 porção de carne vermelha magra 
• Legumes assados variados
• Abóbora cabotiá 
• Tabule de quinoa 

Lanche da tarde

Opção 1: 

• 1 copo de suco detox 
• 1 fruta de sua preferência

Opção 2 

• 1 sanduíche natural com pão integral
• 1 xícara de café com leite sem açúcar

Opção 3:

Mingau de aveia com frutas picadas

Jantar

Opção 1: 

• 1 prato de canja de galinha com torradas integrais

Opção 2:

• Filezinho de frango sassami grelhado e salada de folhas verdes

Opção 3:

• Tapioca com frango desfiado 

Ceia

Opção 1:

• 1 xícara de chá de camomila 

Opção 2: 

• 1 porção de frutas vermelhas variadas

Opção 3:

• Iogurte natural com gergelim e mel 

Dicas de marmita fit para emagrecer

No caso do cardápio que preparamos, uma dica  é preparar as marmitas para emagrecer congeladas, sempre que possível para almoço e jantar.

Para as outras refeições, ter algumas coisas pré-preparadas na geladeira ajuda a torná-las mais práticas. Por exemplo, ter um frango desfiado já preparado pode facilitar na hora de preparar o recheio de tapiocas e crepiocas no café da manhã.

Outros alimentos que são fáceis e baratos e você pode ter em casa para facilitar o café da manhã e os lanches, são:

• granola;
• aveia;
• iogurtes naturais;
• gelatina;
• chás;
• frutas variadas.

Quais os benefícios das marmitas para emagrecer?

De fato, para quem quer perder peso, as marmitas para emagrecer congeladas fazem muita diferença no dia a dia. Esses são os grandes benefícios delas: 

• Praticidade

Com as marmitas fit não é preciso cozinhar todos os dias, além de ser uma forma fácil de organizar a dieta e de fazer o planejamento da semana.

Durante a semana você economiza algo muito precioso: o seu tempo!

• Alimentação saudável 

Nas compras de supermercado, você já foca em alimentos saudáveis e monta suas marmitas com eles.

É uma forma de ter controle sobre o que você come diariamente e também sobre a qualidade dos ingredientes.

• Comida na quantidade certa 

Para muitas pessoas, é difícil resistir à tentação de repetir o prato de comida, mas com as marmitas fit para emagrecer já congeladas, as refeições ficam com quantidades exatas (recomendadas para a dieta).

Além disso, você evita o desperdício de alimentos, pois eles já preparados e congelados da maneira correta duram por até 30 dias.

• Economia de dinheiro 

As marmitas para emagrecer, na maioria das vezes, saem mais baratas do que comer em restaurantes ou pedir comida por delivery, por exemplo. 

Opções kük: conheça nossas variedades e tenha suas marmitas para emagrecer

Preparar as suas marmitas fit para emagrecer já economiza muito do seu tempo e do seu dinheiro. Mas a verdade é que perder gordura corporal pode ser um processo ainda mais prático. Sabe como? Sem você nem precisar cozinhar.  

A kük possui marmitas congeladas prontas, além de porções de alimentos já preparados para que você possa montar as suas próprias combinações. 

Nós nos atentamos com tudo o que você também se preocupa: 

• a qualidade dos alimentos;
• a nutrição em cada prato;
• a variedade de alimentos;
• a quantidade de calorias de cada refeição;
• a praticidade para o dia a dia;
• o sabor e o tempero de cada prato.

Todas as nossas opções de marmitas para emagrecer congeladas são nutritivas, saudáveis e cheias de sabor. 

Conheça alguns dos pratos disponíveis: 

• Brasileirinho

A marmita Brasileirinho é composta por: arroz parboilizado, feijão, legumes, miolo de alcatra e outros ingredientes. É uma alternativa com gostinho caseiro, bem saborosa mesmo. Vale o destaque para a carne, tipo de proteína que dá mais saciedade. 

• Frango desfiado com milho

Outra opção muito boa é a de frango desfiado com milho. É uma solução, por exemplo, para a sua janta. O frango, assim como a carne bovina, é uma proteína. Por isso, alimenta super bem e te mantém sem fome por mais tempo.  

• Fraldinha na mostarda 

O molho mostarda é um dos triunfos da gastronomia. Ele deixa muitos alimentos mais saborosos ainda, como é o caso da fraldinha na mostarda. Essa marmita é só de carne com molho, mas, você pode adquirir outras (de arroz e legumes), para completar um almoço, por exemplo. 

• Arroz com brócolis e alho poró 

Outra ótima marmita para emagrecer é a de arroz com brócolis e alho poró. É uma alternativa gostosa e, claro, muito nutritiva. Sem contar que combina bem com outros alimentos, como frango, carne, caldos, feijão, enfim. 

• Omelete italiano 

Você sabia que o ovo é um dos melhores alimentos? Isso porque ele alimenta super bem, dando saciedade e, ainda, pode ser preparado de várias maneiras. Uma das nossas propostas é de omelete italiano. Uma ótima opção para manhã, tarde ou noite. 

• Mix de legumes refogados

Se a gente for preparar um mix de legumes em casa, precisamos considerar o tempo de higienização de cada legume, o preparo, o tempero e ainda assim, corre o risco de não ficar tão gostoso e bem preparado. O mix de legumes da kük já vem prontinho e conta até com diferentes tipos de cogumelos em sua composição.

• Cogumelos grelhados ao vinho

Os cogumelos são uma opção super proteica para variar o cardápio das suas marmitas. Preparados ao vinho e caldo de legumes, eles são saborosos e ainda acompanham mini cebolas caramelizadas e mini cenouras refogadas.

• Arroz negro com pepitas de girassol

O arroz negro é um ótimo alimento para ser inserido nas marmitas para emagrecer, pois ele mantém diversas propriedades naturais preservadas, como vitaminas, minerais e antioxidantes. Para se ter uma ideia, ele contém ainda mais fibras que o arroz integral. 

A kük tem o que há de melhor para o seu emagrecimento, feito de forma saudável. Confira nossas opções de porções low carb e torne a sua alimentação mais gostosa e prática!

Conclusão

Neste conteúdo, nós falamos sobre marmitas para emagrecer. Lembrando que, sem dúvidas, o processo de emagrecimento demanda organização e planejamento. 

E é muito mais fácil ter marmitas congeladas — tudo já pronto para você se alimentar — do que ter que cozinhar dia após dia.

Bom, sobre isso, você pode contar sempre com nossas refeições. Nós da kük fazemos marmitas congeladas com alta tecnologia e muito carinho. Dessa forma, os alimentos têm seus sabores e valores nutricionais preservados. 

Vale a pena conhecer e, claro, alcançar seu grande objetivo: emagrecer. Saiba mais da kük!

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Procurando opções de comida para viagem? Então, você está no lugar certo!

Nós sabemos que, se alimentar de forma saudável, para muitas pessoas, é um desafio. Isso se torna ainda mais difícil diante de viagens.

Mas, calma! Nós da kük temos grandes soluções para você! Neste conteúdo, vamos falar sobre comidas viagens longas e curtas.

Os alimentos, pratos, lanches e bebidas podem ser consumidos para quem faz viagens frequentes, a trabalho, por exemplo.

Além disso, também, para quem vai viajar a lazer e precisa de comidas práticas para viagem, que sejam gostosas e fáceis, para não gerar preocupação no seu período de descanso.

Ou seja, as dicas estão imperdíveis mesmo e valem para todos. Sendo assim, continue a leitura e aproveite as melhores indicações para a sua saúde e, consequentemente, para sua vida!

O que levar de comida em uma viagem?

Bom, para escolher comidas para viagem, nós precisamos seguir alguns critérios. São eles:

• praticidade;
• sabor;
• saúde;
• saciedade.

Mas como levar os alimentos saudáveis e práticos que ajudem com a saciedade em uma viagem? Quanto de comida levar?

Bem, depende.

Para viagens curtas, alguns snacks, ou até mesmo sucos e chás já são suficientes. Mas se a viagem for longa, mais comidas são necessárias. 

O ideal é separar uma bolsa térmica que tenha o tamanho que você precisa para carregar suas refeições.

Veja algumas ideias:

• Marmitas congeladas: refeições completas congeladas podem ser carregadas em uma bolsa térmica. Neste caso, quando o ônibus ou carro parar para o momento da refeição, você pode pedir para aquecer a sua comida;
• Sucos e chás: ajudam a manter-se hidratado durante todo o percurso da viagem;
• Salgados em geral são uma boa opção de lanches tanto para viagens curtas quanto para as longas;
• Barras de cereal, nuts, sanduíches naturais, frutas e biscoitos também são algumas opções.

Mas, afinal de contas, quais tipos de alimentos e bebidas carregar em cada caso? Bom, isso já é assunto para os próximos tópicos. Continue por aqui!

O que levar de comida em uma viagem longa?

Uma ótima dica, especificamente para viagens longas, é apostar em alimentos que aumentam a saciedade.

Dessa forma, você pode fazer menos intervalos para comer. Afinal, o aumento da saciedade significa menos fome por mais tempo.

Alguns exemplos de comidas assim são:

• carne moída vegana – feita com proteína de soja, este alimento é sequinho e bem temperado e a única coisa que você vai precisar é do auxílio de uma colher;
• cabotiá – você não imaginava que a cabotiá é uma das comidas práticas para viagem, não é mesmo? Principalmente se ela for grelhada, como  a da kük, ela serve como um ótimo lanchinho para fazer no caminho;
• omelete – é uma refeição com proteína, rica em sabores e texturas e também pode ser adicionada à lista de comidas para viagem, desde que sempre conservado em uma bolsa térmica;
• couscous marroquino com amêndoas – essa é praticamente uma refeição completa, muito saborosa e fácil de comer. Basta uma colher para comer esse lanchinho que vai acrescentar mais sabor ao seu dia e garantir mais tranquilidade durante uma viagem mais longa;
• hambúrguer vegano – nada melhor do que um sanduichinho para viagem e com o hambúrguer vegano você pode preparar o lanche e levá-lo pronto. Ideal para viagens mais longas, onde não é possível esquentar a refeição com facilidade;
• empadão de frango cremoso – essa refeição deve ser, preferencialmente, consumida em um local onde não haja balanço, pois é feito com massa podre (que pode esfarelar) e molho. Deixe essa opção para paradas na estrada (se houver).

Observação: é importante ter uma bolsa térmica para manter a temperatura desses alimentos. Dependendo do caso, também dá para pedir para esquentar a refeição — por exemplo, se você estiver viajando de ônibus e ele fizer uma parada em alguma lanchonete.

O bom, ainda, é que todas aquelas comidas para viagem são leves. Isso faz com que você se sinta bem durante todo o trajeto.

Já as opções de bebidas podem ser:

• suco de maçã, repolho roxo, beterraba, pepino, açaí e pimenta – um suco que hidrata e oferece saciedade ao mesmo tempo, já que contém uma ótima quantidade de fibras;
• suco de maçã, uva, beterraba e limão – contém ótimos valores de fibra alimentar e carboidratos e pode até substituir uma refeição, por isso, é uma ótima opção de comida para viagem ou, neste caso, bebida!
• suco de couve com abacaxi e limão – para viagens mais longas prefira sucos que oferecem um bom valor nutritivo e vão garantir hidratação e nutrição por mais tempo, como o suco de couve. 

O que levar de comida em uma viagem curta?

No caso de viagens mais curtas, dá para levar alimentos ainda mais leves. Afinal, você não vai precisar de uma maior saciedade, apenas algum alimento que “segure a fome” até o destino.

Diante disso, o que sugerimos de comida para viagem, é o seguinte:

• quiche lorraine – um quiche recheado com brócolis, creme de leite, queijo e alho-poró, manteiga e azeite de oliva-extra virgem. Deu até água na boca!;
• falafel – para quem não sabe, o falafel é um alimento que teve origem no Oriente Médio, muito saboroso, mas também nutritivo, pois é feito de grão de bico e tem complemento de especiarias e ervas frescas;
• quibe – o quibe é um salgado que você geralmente encontra em lanchonetes. Mas, neste caso ele é vegano, com base de vegetais e muito mais saudável. Um ótimo snack para qualquer hora do dia, não é mesmo?
• panqueca de banana, aveia e mel – a panqueca de banana da kük é uma opção super nutritiva e fácil de comida para viagem, pois serve para qualquer momento. Como é feita com aveia, ela ajuda a saciar a fome por mais tempo;
• hambúrguer – o sanduichinho combina com qualquer tipo de viagem e nas mais curtas, você pode prepará-lo com hambúrguer de carne, sem medo de que ele estrague durante o trajeto;

batata doce grelhada – é um ótimo snack e, em uma viagem, pode até servir como prato principal. Ela é ideal para viagens pois é seca, não tem perigo de derramar e ainda é super saudável, nutritiva e sacia bastante!

Dentre as bebidas, fica o destaque para:

• suco de abacaxi, água de coco, limão e hortelã – super refrescante, ótimo para dias quentes e para trazer mais leveza à viagem;
• suco de melancia, limão e gengibre – a melancia é rica em nutrientes e vitamina C e vitamina A, inclusive um dos seus benefícios é contribuir para a redução da dor muscular, o que pode ser uma boa pedida para uma viagem, não é mesmo?;
• suco de laranja e gengibre – contém proteínas e alto valor energético, ajudando a manter a saciedade e a nutrição.

Dicas de comida para viagem: ônibus, avião e carro

Todas as refeições e bebidas que mencionamos são excelentes, sobretudo, para sua saúde e bem-estar.

Só que, dependendo do tipo de transporte, algumas refeições são mais interessantes que outras. Vamos explicar isso, melhor, nos próximos tópicos.

O que levar para comer no ônibus

Os ônibus, naturalmente, se movimentam mais — dependendo do caminho, isso fica ainda mais evidente. Por exemplo, uma viagem para a praia pode ter muitas curvas.

Pensando nisso, quando o assunto é comidas para viagem de ônibus, sugerimos que você leve refeições mais sólidas, que não vão derramar ou vazar, enquanto você estiver comendo, como por exemplo:

• escondidinho de batata doce com frango;
• salgado de batata doce de carne;
• panqueca de aveia, banana e mel.

Já os sucos, como não tem escolha mesmo, o ideal é levar em garrafa lacrada. Depois, abra e tome tudo com o auxílio de um canudo (preferencialmente sustentável).

O que levar para comer no avião

O avião, diferente do ônibus, não balança tanto — salvo casos de viagens com muitas turbulências.

Então, já dá para escolher comidas para viagem com mais molho e caldo (mas, ainda com moderação).

Ao mesmo tempo, pode ser que não dê para esquentar a refeição e, claro, o avião diferente do ônibus, não possui paradas no trajeto.

Então, foque em um alimento que não precise ser requentado.

Mas, uma vantagem é que na maior parte das vezes, os aviões oferecem mais infraestrutura, caso necessário. Como, por exemplo, pratos, copos, talheres, etc. Basta solicitar a um funcionário.

Confira alguns exemplos de ideias de lanches para viagem de avião:

• frango desfiado com milho;
• mix de legumes;
• tabule de quinoa.

O que levar para comer no carro

O carro traz a mesma lógica do ônibus… Por balançar mais, o melhor é levar comidas mais sólidas, como por exemplo:

• falafel;
• quibe;
• quiche;

A vantagem é que você pode parar quando e onde quiser, justamente para se alimentar de forma melhor. Por exemplo, pedir para alguma lanchonete esquentar o prato, e comer parado (a), enfim.

Se este é o caso e você já sabe que a estrada tem restaurantes com uma infraestrutura mais completa, você pode optar por levar marmitas completas para toda a família.

Dessa forma você sabe que todo mundo vai comer bem, saudável e de forma nutritiva. Confira algumas ideias de marmitas que podem servir para toda a família e que são ótimas comidas para viagens:

• tilápia com couscous marroquino – couscous, damasco, amêndoas, abóbora cabotiá, pimentão verde, alho poró, lemon pepper e muito mais!
• brasileirinho – arroz, feijão, tiras de alcatra aceboladas e mix de legumes;
• risoto funghi – arroz arbóreo, caldo de legumes, leite integral, queijo parmesão ralado, manteiga, cebola, vinho branco, funghi, óleo de oliva, dentre outros;
• grão de bico e batata ao molho curry – grão de bico, batata inglesa, cebola e alho, azeite de oliva extravirgem e vários temperinhos;
• pad thai – tofu fresco, pasta de tamarindo, broto de feijão, talharim de arroz, repolho, acelga, amendoim, cebola, cenoura para caldo, alho poró e muito mais!

Como a kük pode te ajudar com opções de comida para viagem?

A kük tem todas as refeições, lanches e sucos que comentamos anteriormente. Somos uma empresa especializada em gastronomia, para que você não precise ser!

Em nosso site, você encontra também opções de comidas com porções vegetarianas, low carb, sem glúten, sem lactose, seja para viagem ou para qualquer hora do dia.

Muitas vezes, não temos o tempo necessário para preparar as refeições que gostaríamos, por isso a kük faz isso por você!

Você só precisa pedir e receber o pedido aí na sua casa! Fácil, não é mesmo?

Se precisar de comidas para a viagem é só se programar e pedir tudo por aqui para tudo levar prontinho!

É importante ressaltar que todas as produções são garantidas com alta tecnologia, um cuidado que mantém o sabor, textura e poder nutritivo de cada alimento e bebida.

Além disso, as embalagens são práticas, compactas e seguras. Dessa forma, você pode viajar tranquilamente.

Conheça mais das refeições prontas da kük, e leve os melhores sabores para a sua viagem!

Conclusão

Gostou das nossas dicas? Por aqui, nós falamos sobre comida para viagem, sejam elas longas ou curtas.

Afinal, não é porque você vai viajar que precisa deixar de se alimentar de forma gostosa e saudável ou ainda, pagar caro para ter refeições gostosas. Nada disso!

A kük tem pratos congelados, lanches, bebidas, marmitas e outras opções de alimentos saudáveis e saborosos. As opções vão muito além do que comentamos neste conteúdo e podem te surpreender!

E, claro… Tudo feito e conservado com muita segurança. Vale a pena conhecer todas as alternativas e experimentá-las!

Adote essas soluções para suas viagens e, também, para outras ocasiões! Já para mais sugestões sobre alimentação saudável, continue aqui no blog da kük!

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Café da manhã pré-treino é a união perfeita para quem faz exercícios físicos pela manhã. Este é o seu caso? Então saiba como tornar essa refeição ideal para as suas necessidades.

Ao mesmo tempo em que ouvimos que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, pular o café da manhã é muito comum para algumas pessoas.

No entanto, evitar comer de manhã não deve ser uma opção para quem vai treinar. Neste conteúdo nós vamos explicar por quê. 

Vem com a gente!

Qual a importância do café da manhã pré-treino?

O café da manhã pré-treino possui dois objetivos principais: tirar o organismo do jejum e, ao mesmo tempo, fornecer energia para os treinos que estão por vir.

Durante à noite, o nosso organismo absorve nutrientes que são necessários para uma série de funções vitais. 

Por isso, a refeição da manhã deve ser bastante nutritiva, já que esses nutrientes precisarão ser repostos.

Se essa refeição for feita de qualquer jeito, ou pior, se ela não for feita, durante o treino você pode não conseguir a performance esperada. 

O organismo também pode acabar queimando massa magra, e provavelmente isso não é o que você quer, não é mesmo?

A prática também pode gerar hipoglicemia e pressão baixa, podendo ocasionar desmaios. 

E a prática em jejum?

Você já deve ter visto que algumas pessoas optam por treinar em jejum. Neste caso, a prática deve ser acompanhada por um especialista, pois ela não é indicada para todas as pessoas.

Qual o melhor horário para realizar o café da manhã pré-treino?

O melhor horário é cerca de 1 hora antes do treino. Dessa forma seu organismo consegue absorver a energia fornecida pelos alimentos e a comida pré-treino não pesa no organismo.

Para isso, é importante se programar para saber o melhor horário para acordar, encaixando o café da manhã, o intervalo de 1h e o treino antes de dar início às atividades do seu dia a dia.

O que comer no café da manhã de pré-treino?

Carboidratos

São fontes de energia rápida e ajudam a aumentar o rendimento durante o treino. 

Abacate, aveia, sucos naturais de frutas e banana são ótimas fontes.

Proteínas

O consumo de proteína antes do treino contribui para melhorar a performance durante o treino e aumentar o anabolismo (reação de síntese e construção muscular).

Iogurtes, queijos com pouca gordura, whey protein e ovos são algumas opções.

Gorduras

É preferível que a gordura (boa) só seja ingerida em caso de refeições feitas com antecedência, cerca de 2 a 3 horas antes do treino, caso contrário ela pode ser evitada.

Água

A água melhora a oxigenação do sangue, além de contribuir para aumentar a energia e o rendimento durante os treinos.

Quais alimentos devem ser evitados no café da manhã pré-treino?

• Alimentos ultraprocessados (barra de cereal açucarada, biscoitos, cereais açucarados, salgadinhos, refrescos, etc);
• Carne vermelha;
• Alimentos com açúcar em excesso;
• Frituras.

Opções de pratos para comer no café da manhã antes do treino

Separamos algumas dicas do que é bom para dar energia antes do treino e também são ótimas opções para o café da manhã.

E para não se atrasar para o treino e tornar a refeição da manhã mais prática, a Kük oferece algumas opções prontas que são saudáveis e saborosas.

Confira!

1. Omelete Italiano

Fonte de proteína, o omelete é uma ótima opção de café da manhã pré-treino para ganhar massa.

O omelete italiano da Kük é uma combinação de sabores que une queijos, tomate e ervas frescas.

2. Panqueca de aveia banana e mel

Outra opção de café da manhã pré-treino para hipertrofia é a panqueca de banana, aveia e mel da Kük.

Uma porção é fonte de energia, carboidrato e proteínas!

3. Smoothie de frutas

O smoothie é uma combinação nutritiva que pode servir como café da manhã pré-treino para emagrecer.

O nome chique é apenas um sinônimo do famoso shake de frutas. Opte sempre pelas versões sem açúcar e aproveite!

4. Iogurte e granola

Vimos que o iogurte é uma boa opção de pré-treino, pois é fonte de proteínas.

As versões sem açúcar ou com pouco açúcar e gordura são as mais indicadas para comer 1h antes do treino.

5. Suco Integral

Os sucos integrais são ótimas fontes de energia rápida.

Na Kük você encontra os mais diferentes sabores, todos eles integrais e sem adição de açúcar ou conservantes.

6. Mandioquinha grelhada

A mandioquinha se assemelha à famosa batata-doce quando o assunto é fornecimento de energia, fibras e nutrientes, por isso, ela é uma ótima opção de pré-treino pela manhã.

Que tal experimentar?

Café da manhã para pré-treino: conheça as opções da Kük!

Em um mundo ideal teríamos tempo de acordar com calma e preparar diferentes receitas de café da manhã antes do treino. Mas a gente sabe que na prática nem sempre é isso que acontece, não é mesmo?

Mas não é por isso que a sua alimentação deve sofrer as consequências. Afinal, com tempo reduzido do dia a dia, cuidar da alimentação é o que a gente menos faz.

Por isso, a Kük tem vários preparos saudáveis já prontos para inserir em diversas horas do dia, inclusive no café da manhã.

Com snacks e refeições prontas, saudáveis e saborosas ao alcance das mãos, a alimentação não precisa ser um problema.

Conheça as diferentes opções de pré-treino da Kük e torne a sua vida mais prática!

Conclusão

Saber o que comer no café da manhã antes do treino é importante para conseguir atingir os seus objetivos de forma mais rápida, seja o ganho de massa muscular ou perda de gordura. 

Refeições equilibradas que são fonte de energia rápida são boas opções para ingerir 1h antes do treino. Já comidas mais gordurosas, ainda que sejam gorduras saudáveis, precisam ser ingeridas com maior antecedência.

Lembre-se de planejar suas refeições com antecedência e ter sempre opções práticas e saudáveis perto de você para não correr o risco de errar na alimentação.

E aí, gostou das nossas dicas? A Kük procura oferecer sempre as melhores informações para a sua saúde e bem-estar. Confira outros conteúdos no nosso blog!

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Falta tempo para cozinhar e manter a alimentação saudável em dia? Aqui, a marmita para congelar é uma grande aliada para quem tem a rotina agitada.

Ter as refeições prontas para consumo torna a semana muito mais prática, além de contribuir para um cardápio mais variado e nutritivo.

Quer saber como montar marmita para congelar? Então continue a leitura para conferir dicas especiais de preparo e de onde encontrar os melhores pratos prontos.

Conheça as opções de marmitas congeladas da kük para delivery! 

Tem como congelar comida pronta?

Sim, é possível congelar comida pronta e isso garante praticidade no seu dia a dia, mas é importante entender quais alimentos podem ser congelados prontos e quais não podem.

Outro ponto fundamental é saber quanto tempo cada receita pode ficar no seu freezer sem perder o teor nutritivo dos ingredientes.

Com isso, é possível montar marmitas para congelar para a semana e ter refeições muito mais práticas, sem precisar ir para a cozinha todos os dias.

Como fazer marmita para congelar?

O ideal é fazer um planejamento do que será congelado e preparar todas as refeições de uma vez só.

Para isso, você precisa comprar todos os ingredientes que serão usados com antecedência e reservar um dia da sua agenda para prepará-las, como no domingo à noite, por exemplo. 

Faça, então, uma espécie de cronograma do que será feito. Aqui vai uma ideia:

1. separe a quantidade de cada alimento que será utilizada;
2. antes de começar a cozinhar, de fato, faça a preparação dos alimentos: lave todos os legumes e já deixe tudo picadinho;
3. depois, com tudo pré-preparado, já pode ir para o fogão e começar a cozinhar;
4. planeje o que será feito primeiro e tente utilizar todas as bocas do fogão ao mesmo tempo, para gerar mais praticidade;
5. comece pelo que demora mais, inclusive quando o forno for utilizado;
6. se puder, reutilize panelas e ofereça mais sabor ao seu alimento. Por exemplo, precisou fritar cebola para o feijão? Use a frigideira para fazer um molho que pode ser colocado em outro prato.

Além disso, vale uma dica muito útil: lembre-se de tentar deixar a cozinha organizada, mesmo enquanto você está fazendo o prato.

Por exemplo, usou o orégano desidratado e não vai usar mais? Já guarde-o de volta no lugar. 

Quais as vantagens da marmita congelada?

Sabe aquele dia que você chega em casa cansado do trabalho ou simplesmente não está a fim de cozinhar?

É fácil desviar o foco da alimentação equilibrada nesses dias: seria mais simples recorrer aos industrializados, não é mesmo?

Com as marmitas no congelador isso não acontece, afinal, é só tirar do freezer, descongelar em apenas alguns minutos e seu prato está pronto para consumo!

Além do preparo rápido, veja outras vantagens dos pratos congelados:

• praticidade no dia a dia;
• perfeita para quem tem aquela rotina agitada;
• estimula refeições mais saudáveis;
• evita o desperdício de alimentos;
• garante um cardápio para marmitas congeladas variado e nutritivo.

O que posso colocar na marmita para congelar?

Existem muitos alimentos que podem ser congelados e a gente nem imagina. E a maioria deles está permitido, veja:

• purês;
• carnes;
• arroz; 
• feijão; 
• macarrão;
• legumes em geral (exceto crus).

Para um prato saudável, existe uma regrinha que pode ajudar na hora de planejar as refeições e quantidades:

• 50% de vegetais crus ou cozidos;
• 25% de proteína que podem ser divididas em vegetal (feijão, lentilha, grão de bico, quinoa) e animal (ovos, carnes e leite);
• 25% de carboidratos.

Como montar marmita para congelar?

Além de entender quais alimentos podem ser congelados prontos ou in natura e como se organizar para fazê-las, é preciso observar outros pontos para montar suas marmitas do jeito certo.

Confira nossas dicas!

– Embalagem para marmita congelada

O primeiro passo é escolher as embalagens corretas para armazenar suas refeições. O ideal é guardar tudo em potes de vidro temperado com tampas herméticas. Eles conservam melhor o sabor do alimento, além de serem mais sustentáveis.

Sacos específicos para congelamento também vão manter os alimentos bem armazenados, com sabor, textura e nutrientes preservados.

Existem ainda as embalagens de polipropileno que podem ser lavadas e reutilizadas e não contêm bisfenol, substância contida em alguns tipos de plásticos e que podem causar malefícios ao organismo.

No entanto, ainda que possam ser reutilizadas, vale lembrar que são embalagens plásticas e sua durabilidade não é tão boa quanto os potes de vidro. 

– Organização da marmita

• Organize os alimentos nas marmitas, colocando os que têm molhos e caldos por baixo e os secos por cima;
• Coloque etiquetas nos potes, identificando a data de preparo e os alimentos de cada uma;
• As marmitas que podem estragar mais rapidamente devem ser consumidas antes e colocadas por último no congelador para que fiquem na frente. 
• Se você tem o congelador pequeno, as que vão ser comidas antes podem ser guardadas na geladeira. 

– Congelar e descongelar marmita

Antes de colocar a comida nos potes, espere esfriar para não juntar água dentro de cada pote.

O ideal é cozinhar os alimentos por menos tempo, pois o congelamento tende a deixá-los mais macios. Outra dica é não colocar muito sal, pois o congelamento acentua o tempero dos pratos.

Para descongelar marmita de maneira prática e segura, retire do congelador e deixe descongelando na geladeira antes de levar ao microondas. O ideal é fazer isso na noite anterior.

A marmita não deve ser descongelada em temperatura ambiente, pois corre o risco de contaminação; e nem da geladeira direto para o microondas. Isso porque vai reduzir a qualidade dos alimentos, que podem ficar aguados e sem gosto.

– Atenção na validade

Uma coisa muito importante, é prestar atenção na validade da marmita. Justamente por isso é importante etiquetar todas com a data de validade, como falamos acima.

Imagine que você faz marmitas toda semana, por exemplo, mas deixou de comer alguma porque algum dia, porque resolveu sair com os amigos.

Nesse caso vai sobrar marmita no seu congelador e elas podem se misturar com as marmitas novas. 

Para organizar tudo bonitinho e saber quais comer primeiro, é muito importante prestar atenção na validade das marmitas. Depois de feitas, elas duram por até 30 dias no congelador. 

No entanto, elas também podem ficar na geladeira por até 5 dias antes de congelar, sem perigo de estragar. Então se programe, para deixar as que vai comer na geladeira primeiro e organize o restante para colocar no congelador.

Como fazer um cardápio semanal para congelar

O cardápio semanal pode ser bem variado. Confira uma ideia de alimentos para a semana!

Cardápio semanal para congelar: 5 kits da kük e pratos para experimentar

O grande objetivo da marmita congelada é manter hábitos alimentares saudáveis com praticidade e a missão da kük é te ajudar nessa caminhada.

Para facilitar, a kük tem kits especiais com marmitas para congelar para semana! Veja a seguir algumas opções disponíveis:

Kit plant based semanal

Para os vegetarianos e veganos, o kit plant based semanal traz pratos criados com base em ingredientes naturais para refeições muito mais completas, saudáveis e saborosas.

São 14 refeições para fechar o cardápio da semana com receitas variadas. Confira algumas opções de combinações para as 39 porções do kit:

• arroz negro com pepitas de girassol, edamame e hambúrguer de cogumelos;
• aspargos com abóbora, pupunha e tomate confit, arroz à grega e mandioquinha grelhada;
• legumes assados, falafel e couscous marroquino com amêndoas;
• arroz com brócolis e alho poró, lentilha e quibe vegano;

Kit low carb

Se você está em busca de marmitas fitness para congelar, o kit low carb da kük é perfeito!

Com receitas saudáveis, focadas na dieta com redução de carboidratos, o combo traz uma seleção incrível de pratos nutritivos e cheios de sabor cuidadosamente desenvolvidos pelo nosso chef.

São 42 porções, que rendem cerca de 20 refeições completas para você. Confira algumas sugestões de combinações:

• strogonoff de alcatra, arroz integral e mix de legumes;
• arroz à grega e frango desfiado com milho;
• tilápia grelhada, bobó de cogumelos e cabotiá grelhada com alecrim;
• carne moída, mix de legumes e arroz negro com pepitas de girassol.

Kit semana detox

Elaborado pela nutricionista da kük, o kit semana detox rende 21 refeições completas para quem busca hábitos alimentares mais saudáveis.

Além de receitas deliciosas e nutritivas, o combo também conta com sucos exclusivos que possuem funcionalidades detox para auxiliar nessa dieta.

Veja ideias de como combinar as 35 porções do combo:

• quibe vegano, arroz negro e mix de legumes;
• cassoulet com falafel;
• bolonhesa de lentilha com arroz integral;
• couscous marroquino com amêndoas e bolonhesa de lentilha.

Kit lunchbox

As lunchbox da kük são sinônimo de praticidade e agora podem compor as suas refeições diárias em um combo exclusivo.

O kit lunchbox traz 9 opções de marmitas prontinhas para consumir: é só tirar do congelador, aquecer no microondas ou em banho maria e pronto!

Confira alguns pratos que fazem parte desse kit:

• lasanha de pupunha bolonhesa;
• fit do chef: arroz integral, batata doce grelhada e frango com crosta de castanha de caju;
• brasileirinho: arroz, feijão, tiras de alcatra acebolada e mix de legumes;
• risoto caprese: risoto de cevadinha caprese, cabotiá grelhada, couscous marroquino com amêndoa.

Kit do chef

No kit do chef, as refeições que o compõem são escolhidas a dedo para compor um sabor muito especial.

São 19 porções no total, que rendem cerca de 8 refeições completinhas e ficam prontas em até 6 minutos.

Confira alguns pratos do kit:

• pirê de batata doce, risoto funghi e frango com crosta de castanha de caju;
• pad thai;
• tilápia com couscous marroquino;
• sopa de feijão.

O que não colocar em uma marmita para congelar?

Quando falamos de marmitas para congelar, precisamos pensar na durabilidade dos alimentos e na qualidade após o congelamento.

Para a maior parte dos alimentos, algumas técnicas podem ajudar a manter o sabor e a qualidade das moléculas. No entanto, para outras, evitar o congelamento é a única maneira para que a qualidade não seja prejudicada.

No caso dos vegetais, por exemplo, existe uma técnica chamada de branqueamento. Consiste em retirar os alimentos al dente da água quente e mergulhá-los em uma bacia com água gelada para parar o cozimento.

Já os vegetais com folhas podem ficar cozidos e perder o frescor se forem para o congelador.

Também é importante evitar o uso de ingredientes que estragam com mais facilidade, como o creme de leite e maionese, por exemplo.

Para não errar, confira nossa lista do que não colocar em uma marmita para congelar:

• alimentos com creme de leite, maionese e ovo;
• ovo cozido;
• vegetais folhosos, verduras e legumes crus.

No caso das saladas com vegetais folhosos a dica é lavar, secar bem e guardar em um pote fechado na geladeira. Assim, elas ficam prontas para utilizar e não estragam tão rápido.

Qual é a melhor marmita para congelar?

Para unir praticidade, alimentação saudável e receitas deliciosas, a kük tem as melhores marmitas congeladas.

Além dos pratos feitos com muito zelo pelo nosso chef, os pratos são embalados à vácuo com um sistema de ultracongelamento para manter a textura, os nutrientes e todo o sabor dos alimentos por muito mais tempo.

Confira algumas opções de pratos prontos:

• sopa de ossobuco eslava;
• frango noisette;
• frango xadrez;
• fraldinha na mostarda;
• cogumelo grelhado ao vinho.

Onde comprar marmitas para congelar?

Agora que você já conhece alguns pratos e kits da kük, vamos compartilhar como pedir as suas comidas congeladas saudáveis preferidas diretamente pelo site.

É muito simples: pelo site, você pode navegar pelas opções de porções, sucos, chás e combos, selecionando as suas receitas preferidas.

Depois é só concluir a sua compra e a kük leva tudo até você, dentro do dia e horário de sua preferência. Bem prático, não é mesmo?

Confira as opções de kits com pratos prontos congelados para a semana toda!

Conclusão

Ao longo deste conteúdo, entendemos que montar marmitas para congelar é uma ótima maneira de economizar tempo no dia a dia.

Para quem deseja manter a alimentação saudável com praticidade, cardápio variado e receitas únicas, a kük tem porções e kits prontos para compor as refeições da semana.

Já escolheu o seu prato favorito?

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Será que você conhece boas opções de pratos vegetarianos?

O vegetarianismo, de certa forma, nos obriga a sermos mais criativos com as receitas do dia a dia, e abre a mente para novas formas de comer determinados alimentos.

Quanto maior a variedade de alimentos, mais nutrientes são inseridos na alimentação e menos a probabilidade de enjoar de alguma coisa, não é verdade?

Mesmo para quem não adota o vegetarianismo todos os dias, mas está em busca de reduzir a carne ou até buscar uma alimentação mais saudável, conhecer boas opções de receitas e pratos é uma ótima pedida.

Por isso, separamos algumas dicas especiais de pratos vegetarianos. Vamos conhecê-las?

Afinal, o que é um prato vegetariano?

Um prato vegetariano é um prato sem carne e com opções de nutrientes que substituam a proteína animal da carne.

A Sociedade Vegetariana Brasileira (SVB) recomenda a seguinte proporção para obter um prato vegetariano saudável:

50% ? legumes e verduras;

25% ? leguminosas;

25% ? cereais.

Qual a diferença entre vegetariano e vegano?

A diferença fundamental entre vegetarianos e veganos está no fato de que vegetarianos evitam alimentos de origem animal, como carne, peixe e aves – às vezes incluindo os ovos e laticínios.

Diferente disso, os veganos evitam todos os alimentos derivados dos animais – isto é, o leite e seus derivados, ovos, mel, etc.

Os veganos também excluem quaisquer produtos de origem animal ou que foram testados em animais – seja roupa, cosméticos, produtos de limpeza e outros. Ou seja, o veganismo é uma mudança completa no estilo de vida.

O objetivo principal que une esses dois grupos é a redução do sofrimento animal no mundo. Embora existam outros benefícios de ambas as dietas para a saúde humana, preservar a vida animal tem sido uma prioridade tanto para vegetarianos quanto para veganos.

Como montar um prato vegetariano fácil e saudável?

– Considere a classificação do tipo de vegetarianismo

Nos pratos vegetarianos uma coisa é certa: não há consumo de carne. Mas outras particularidades de consumo fizeram com que o vegetarianismo fosse dividido em alguns subgrupos.

Confira o quadro abaixo com a classificação, conforme o produto de origem animal consumido:

– Considere os grupos de alimentos para obter os nutrientes necessários

Como o vegetariano exclui um ou mais grupos alimentares da sua alimentação, ele deve consumir outros grupos de forma completa para obter os nutrientes que o corpo necessita.

Certifique-se de inserir na alimentação de forma contínua:

• legumes (abobrinha, alcachofra, berinjela, beterraba, cenoura, pepino…);
• verduras (alface, couve, repolho, couve-flor, rúcula, agrião…);
• frutas (banana, maçã, laranja, morango, uva, melancia, romã…);
• cereais (trigo, arroz, milho, cevada, aveia, centeio, sorgo, painço, triticale…); 
• tubérculos (mandioca, inhame, batata-doce, cenoura, rabanete, beterraba…);
• leguminosas; (feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha…)
• oleaginosas (castanha-do-pará, nozes, amêndoas, pistache, avelã.

Além disso, é importante consultar um nutricionista, primeiramente, para que ele possa indicar uma alimentação personalizada e também para avaliar a necessidade de suplementação.

7  dicas de pratos vegetarianos saudáveis para o dia a dia

Procurando receitas vegetarianas para o dia a dia?

Que tal algumas opções ainda mais fáceis, práticas e deliciosas do que ir para a cozinha? A Kük oferece soluções de pratos vegetarianos deliciosos, que podem tornar suas refeições mais saborosas, mas sem perder tempo!

Confira!

Purê de mandioquinha

O purê de mandioquinha é uma opção para adicionar cremosidade à sua refeição.

Com ótimo valor energético, a mandioquinha está no grupo alimentar dos tubérculos, oferecendo uma boa quantidade de fibras e contribuindo para aumentar a sensação de saciedade.

Pad Thai

Para quem não conhece, o Pad Thai é um prato típico tailandês, feito com macarrão de arroz, legumes, tofu e um tempero de dar água na boca e deixar tudo com um gostinho de quero mais.

Além de um belíssimo prato colorido, o Pad Thai também é um equilíbrio de sabores entre o fresco, o ácido e o adocicado.

Vale a pena experimentar!

Nhoque ao molho pesto

Quem é que não gosta de adicionar uma deliciosa massa no cardápio, não é mesmo? 

Esse é um ótimo prato vegetariano que utiliza batata salsa como base do nhoque, e molho pesto com rúcula, azeite, amendoim e especiarias.

Um típico prato de chef, que pode estar na sua mesa!

Hambúrguer de Cogumelos

O hambúrguer da Kük é nutritivo e gostoso, feito com um mix de cogumelos especial: paris, portobello, shiitake e shimeji.

É um prato vegetariano fácil para quem quer praticidade e não dispensa um bom sanduíche. 

Este é o seu caso? Então não deixe de experimentar o nosso hambúrguer!

Cabotiá Grelhada com Alecrim

A abóbora cabotiá é um alimento muito versátil, mas dessa vez a preparação é bastante simples.

A Cabotiá Grelhada com alecrim é um preparo da Kük que exalta o sabor da abóbora com um toque de temperos especiais.

É uma preparação fina e muito saborosa!

Grão de Bico e Batata ao Molho Curry

O Grão de Bico ao molho curry é um prato vegetariano perfeito para quem gosta de comidas bem temperadas.

Veja só como o tempero dele é feito no capricho. O molho contém:

• azeite de oliva extra virgem;
• cebolinha
• salsinha;
• páprica defumada;
• noz moscada;
• cominho;
• tomilho;
• páprica doce.

Tentador, não é mesmo?

Arroz Negro com Pepitas de Girassol

Que tal experimentar um prato diferente e fora do comum?

O arroz negro é altamente nutritivo e benéfico, principalmente quando combinado com as propriedades das pepitas de girassol.

O prato pode impressionar pela sua beleza, imponência e sabor!

Pensando no bem-estar de vários grupos e na praticidade para o dia a dia, a Kük tem porções vegetarianas, veganas, sem glúten, sem lactose, dentre outras.

Venha conhecer e se deliciar com as porções vegetarianas da Kük e torne as suas refeições mais fáceis e gostosas! 

Conclusão

Os pratos vegetarianos devem ser nutritivos e dar vida à criatividade.

Muitas vezes, ao virar vegetariana, a pessoa abre a mente para uma série de alimentos, antes considerados sem graça.

Só que em meio à correria do dia a dia nem sempre é possível preparar as refeições que gostaríamos, não é mesmo?

Por isso, é sempre bom contar com opções prontas, mas que respeitem um cardápio saudável e principalmente, as limitações alimentares de cada um.

E aí, gostou de conhecer as nossas dicas sobre pratos vegetarianos? Então acompanhe o nosso blog e confira muitos outros conteúdos como este! 

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Você ouviu dizer o seguinte: dieta sem glúten e sem lactose ajuda a emagrecer e é benéfica para a saúde. Mas, afinal de contas, será que isso é mesmo verdade? E se sim, o que comer no lugar dos alimentos sem glúten e sem lactose? 

Para responder a essas e a outras perguntas, nós estamos aqui! A Kük sabe muito de vários tipos de alimentação, incluindo essa dieta em foco. 

Então, reunimos as principais dicas e informações para te ajudar. Ao fim deste conteúdo, você ainda vai poder saber como comprar porções já pré-prontas para sua dieta. 

Continue por aqui e aproveite tudo! 

Afinal, o que é uma dieta sem glúten e sem lactose?

A dieta sem glúten e sem lactose é uma forma de se alimentar, mas com restrição de uma combinação de proteínas e de um carboidrato — nesse caso, o glúten e a lactose. 

Para quem não sabe, o glúten é uma combinação de duas proteínas, a gliadina e a glutenina — e elas são encontradas em vários tipos de alimentos

Já a lactose é um tipo de carboidrato que dá aquele gostinho meio doce ao leite, sabe? Então, nesse caso, estamos falando de uma substância comum em leite e derivados.

Então, como dá para notar, tanto o glúten quanto a lactose são bem comuns em muitos tipos de alimentos. Já, já vamos te mostrar a lista completa. 

Dietas sem glúten e sem lactose, quais os benefícios?

Agora, você deve estar pensando: “mas será mesmo que uma dieta sem glúten e sem lactose tem suas vantagens?” Tem, sim.

Veja quais são os benefícios envolvidos: 

Melhora na digestão de alimentos

O primeiro ponto positivo é a melhora no processo de digestão dos alimentos, de forma geral.

Isso porque o glúten, no organismo, forma uma espécie de “elástico” na parte do abdômen, dificultando a digestão (tornando-a mais lenta). Além disso, o glúten também costuma causar uma sensação de inchaço no corpo. 

No caso da lactose, o problema se dá quando o indivíduo não consegue produzir lactase o suficiente (enzima que facilita a absorção e digestão da lactose). 

Menos ingestão de calorias

Acontece de diversos homens e mulheres optarem pela dieta sem glúten e sem lactose para emagrecer. Sim, isso mesmo… O fato é que muitos alimentos com aqueles componentes possuem muitas calorias. 

Pães, biscoitos, croissant, macarronada, além de queijos, doce de leite, enfim… Tudo isso é bem calórico. 

Sendo assim, muitas pessoas resolvem banir o glúten e a lactose da dieta ou, pelo menos, diminuir esse consumo. Isso auxilia muito no processo de emagrecimento. 

Por exemplo, no café da manhã, ao invés de comer um pão francês, dá para consumir uma panqueca (feita com farinha de arroz e com leite 0 lactose) de banana com mel — muito saborosa e o melhor: bem mais nutritiva. 

Diminuição da inflamação do organismo

Em alguns casos, o glúten e a lactose podem causar uma reação inflamatória no intestino. Essa resposta intestinal acaba causando diferentes desconfortos, como: diarreia, excesso de gases, dores abdominais, dentre outros. 

É por isso, também, que muitas pessoas — mais sensíveis ao glúten e à lactose — optam por excluir essas substâncias da dieta. 

Dietas sem glúten e sem lactose ajudam no emagrecimento?

Sim, como dissemos, muitos alimentos com esses dois componentes em pauta são bem calóricos. Logo, reduzir ou restringi-los da alimentação ajuda, sim, no emagrecimento. 

Mas, aqui também vale uma observação: só tirar a lactose e o glúten da alimentação não é o suficiente para emagrecer com saúde. É preciso definir todos os detalhes de cardápio, rotina alimentar e quantidades de alimentos. 

Para tudo isso, consulte um nutricionista. Só este profissional pode avaliar suas necessidades e objetivos para estabelecer uma estratégia de emagrecimento. 

Quais alimentos devem ser evitados nesse tipo de dieta?

Alimentos que possuem glúten:

• cereais; 
• pão doce; 
• pizzas; 
• pão francês; 
• pão de forma;
• quibe;
• croissant; 
• salgadinhos (fritos e assados);
• batata;
• massas no geral;
• malte;
• centeio;
• feijões;
• milho.

Alimentos que possuem lactose:

• leites de origem animal;
• achocolatado;
• whey protein;
• leite condensado;
• creme de leite;
• queijos;
• iogurtes.
• afins.

Vale frisar que, hoje em dia, existem diversos alimentos com versões sem lactose e sem glúten. Por exemplo, pão de forma integral sem glúten, creme de leite sem lactose e até whey protein sem lactose, também. 

Enfim, no mercado, você pode encontrar várias alternativas. Outra observação: antes de restringir o glúten e a lactose, lembre-se de conversar com seu nutricionista e com seu médico, ok? 

Como a Kük pode te ajudar a seguir uma dieta sem glúten e sem lactose

A Kük tem porções de alimentos sem glúten e sem lactose, todos pré-prontos. Funciona assim: você acessa a categoria “sem glúten” e “sem lactose”, escolhe suas porções, adiciona tudo no carrinho e faz o pagamento on-line. 

Pronto, depois, é só esperar que os alimentos cheguem até o seu endereço. Todas as porções da Kük são congeladas, dá para descongelar tanto no micro-ondas quanto no fogão (em banho-maria). 

O mais importante: tudo é feito com alta tecnologia, que preserva o sabor, o poder nutritivo e a textura dos alimentos, mesmo após o congelamento e descongelamento. 

Algumas das porções sem glúten disponíveis são essas daqui: 

• legumes assados;
• carne moída vegana;
• arroz à grega;
• carne moída.

Conheça mais porções sem glúten e sem lactose feitas pela Kük: tudo já praticamente pronto para sua alimentação mais saudável! Não dá para perder essa facilidade!

Conclusão

Gostou das nossas dicas sobre dieta sem glúten e sem lactose? Como explicamos, muitas pessoas optam pela diminuição ou restrição desses componentes para ter certos benefícios. Alguns deles são emagrecimento e melhora do processo de digestão. 

Mas, de qualquer modo, antes de começar uma nova alimentação, consulte o seu médico e o seu nutricionista. Só eles podem avaliar o seu caso e dar o aval para a nova dieta. 

Se tudo estiver ok e você puder seguir com a dieta sem glúten e sem lactose, não deixe de conhecer as poções da Kük… Elas são feitas sem lactose e sem glúten, dão mais sabor e praticidade para o seu cardápio. 

Aproveite! 

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Quanto mais cuidados você tiver com sua alimentação diária, melhor. Afinal, a atenção nesse ponto faz com que você tenha mais saúde, disposição e qualidade de vida. Dito isso, você já pensou em adicionar mais proteínas vegetais em sua rotina? 

Existem diversos alimentos, provenientes das plantas, que possuem excelentes quantidades de proteínas. E o melhor: eles podem ser consumidos em qualquer hora do dia e da noite. 

Pensando em tudo isso, nós separamos algumas sugestões para o seu cardápio. E, ao final do conteúdo, ainda vamos te mostrar como adquirir refeições já pré-prontas. 

Então, continue por aqui e aproveite as dicas! 

O que é proteína vegetal?

A proteína vegetal é um tipo de nutriente encontrado, como o próprio nome diz, em alimentos de origem vegetal — por exemplo: grãos, nozes, sementes e leguminosas. 

E, sem dúvidas, essa é uma fonte proteica muito importante para a saúde humana, porque ela fornece aminoácidos essenciais para células e tecidos. 

Alguns dos principais benefícios da proteína vegetal — falando mais especificamente — são o equilíbrio hormonal, a redução do colesterol ruim (LDL), o fortalecimento do coração e as propriedades antioxidantes que ajudam a combater as doenças crônicas. 

Além disso, é uma parte vital da dieta vegana e vegetariana, pois é rica em vitaminas B, minerais e fibras que desempenham um papel importante na manutenção da saúde geral do organismo.

Outra grande vantagem é que a proteína de origem das plantas auxilia no ganho de massa magra. 

Dessa forma, quem pratica musculação e deseja aumentar a densidade de massa muscular do corpo, também pode aproveitar as proteínas vegetais. 

Como dissemos, elas são excelentes para dietas sem carne ou, mesmo, para quem consome alimentos de origem animal, mas, vez ou outra, quer variar um pouco o cardápio.  

Qual a diferença entre proteína vegetal e animal?

A proteína vegetal é originada a partir de plantas, como grãos, alimentos integrais e leguminosas — como dissemos no tópico anterior. 

Por outro lado, as fontes de proteína animal incluem: carne vermelha ou branca, peixe, ovos e produtos lácteos. 

As duas fontes de proteína possuem valores nutricionais elevados e são fundamentais para a saúde humana. 

Mas, apesar disso, as proteínas animais são consideradas mais completas do que as vegetais, pois contêm uma quantidade maior de aminoácidos essenciais. 

Qual o vegetal mais rico em proteína?

O vegetal mais rico em proteína é a soja. Só para se ter uma ideia, em 100g de soja, é possível encontrar 30g de proteína. Essa mesma proporção é notada em frangos (cortes do tipo filé). 

O interessante, além de tudo, é que a soja é um tipo de alimento bastante versátil. Ou seja, dá para preparar várias receitas com ela. Por exemplo, ao usar proteína de soja texturizada, dá para fazer:

• strogonoff;
• almôndega;
• bolinhos fritos ou assados;
• macarrão à bolonhesa (a soja substitui a carne);
• quibe recheado;
• carne de soja xadrez;
• carne de soja refogada com legumes;
• escondidinho;
• kafta;
• torta recheada com soja;
• dentre tantas outras opções. 

Quais alimentos são ricos em proteína vegetal?

A soja lidera o ranking de alimentos à base de vegetal que mais possuem proteínas. Mas, para enriquecer o seu conhecimento, também separamos informações sobre outros alimentos vegetais. 

Veja a quantidade de proteínas de cada um deles (considerando uma porção de 100g):

• grão-de-bico — 21g;
• feijão — 6,5g;
• lentilha — 9,1g;
• avelã — 14g;
• ervilha — 6,2g;
• tofu — 8,5g;
• quinoa — 12g;
• amêndoa — 21g.

Como incluir proteínas vegetais na alimentação?

As proteínas, que vêm dos vegetais, podem ser consumidas em qualquer refeição do dia. Afinal, como você viu, a variedade de alimentos com essa característica é bem grande. 

Mas, se ainda faltam ideias de como melhorar a sua rotina alimentar, não se preocupe! Nós separamos algumas opções de proteínas de diferentes vegetais para você consumir. 

Confira como pode ficar o seu cardápio: 

Café da manhã

Opção 1

• iogurte natural com amêndoas;
• fatias de pão integral;
• suco de laranja e acerola batido com quinoa preta. 

Opção 2

• banana amassada com pasta de avelã;
• torradas integrais com tofu.

Lanches

Opção 1

• quibe assado feito com proteína de soja.

Opção 2

• sanduíche natural com pão integral, tofu, queijo branco e tomate. 

Almoço

Opção 1

• arroz (branco ou integral) com ervilhas;
• feijão;
• proteína de soja texturizada refogada;
• salada de alface com tomates cereja.

Opção 2

• macarrão ao molho vermelho com proteína de soja texturizada; 
• mix de legumes (cenoura, brócolis e abobrinha) refogados com ervilha e grão de bico. 

Janta

Opção 1

• lentilha refogada com bacon;
• arroz (integral ou branco);
• filé de frango;
• mix de legumes.

Opção 2

• purê de batata;
• feijão branco;
• salada de rúcula com grão de bico e tomates. 

Observação: essas são só algumas sugestões mesmo. Fique à vontade para mudar algumas combinações, desde que elas tenham proteínas dos vegetais, claro. Outro ponto importante é consultar um nutricionista para avaliar seus objetivos e necessidades nutricionais. 

Quer uma dieta saudável e rica em proteínas vegetais? Confira as opções de refeições prontas da Kük e não se preocupe mais em ter que cozinhar!

Conclusão 

Desta vez, nós falamos sobre como colocar mais proteína vegetal em sua alimentação diária. Lembrando que esses tipos de alimentos são excelentes, uma vez que são ricos em aminoácidos essenciais. 

Isso significa que, ao consumi-los, a sua saúde cardiovascular, celular, dentre muitos outros pontos, só tendem a melhorar. 

Agora, se você está pensando que falta tempo para cozinhar, diariamente, não se preocupe! 

A Kük tem refeições pré-prontas com proteínas de plantas (carne moída e strogonoff feitos com proteína de soja, hambúrguer de grão de bico, tabule de quinoa, arroz à grega e muito mais). 

Como dá para notar, refeições mais criativas do que as sugestões que deixamos de cardápio. Além disso, todos os alimentos da Kük são preparados com alta tecnologia que preserva a textura e o sabor deles, mesmo depois de congelados. 

Aproveite todas essas indicações para tornar sua alimentação mais rica e saudável! Experimente as delícias saudáveis da Kük!

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É fato: o estilo de alimentação vegano possui vários benefícios, como o consumo diário de muitos nutrientes e, dessa forma, a melhora da saúde e do bem-estar das pessoas. Mas, na hora de preparar os alimentos, fica a questão: quais as receitas veganas rápidas de fazer? 

Nós da Kük que sabemos tudo sobre o melhor da culinária, seja ela vegana ou não, reunimos grandes dicas para o seu dia a dia. 

Muito mais do que mostrar receitas, vamos te indicar pratos já pré-prontos. Ou seja, que você só precisa esquentar no micro-ondas ou no fogão, por poucos minutos, e se deliciar. 

Muito bom, não é mesmo? Então, continue por aqui e aproveite nossas dicas! 

O que fazer para uma pessoa vegana?

Pode ter certeza que há várias e várias opções de alimentos para fazer para uma pessoa vegana. Todos eles podem conquistar o seu paladar e, também, o gosto de seus amigos, familiares, enfim. 

Veja só algumas opções de pratos para as diversas ocasiões:

• mix de legumes com maionese vegana;
• sanduíche de grão de bico;
• panqueca de banana;
• cozinha de carne de jaca;
• salada colorida de macarrão
• sopa de lentilhas;
• guacamole com biscoitos veganos;
• dentre tantos outros.

Como fazer prato vegano rápido e fácil?

Simplicidade é a palavra-chave quando pensamos em receitas veganas rápidas de fazer. Vamos ver alguns exemplos, ok? 

Para café da manhã

Na primeira refeição do dia, fica a dica para você fazer uma panqueca de banana com recheio de morango e mel. Fica uma delícia, além de tudo, é uma opção bem nutritiva e energizante. 

Para almoço 

Já no almoço — ainda pensando em praticidade — que tal fazer um arroz à grega? Para complemento, fica uma delícia fazer proteína de soja moída e uma saladinha de alface com tomate e cebola. 

Para jantar 

Agora, para encerrar o dia, fica a sugestão de fazer lentilha, mix de legumes cozidos e arroz branco. Tudo bem simples, nutritivo e gostoso, mesmo! 

E aí, já tem ideia de qual dessas receitas veganas rápidas de fazer você vai testar primeiro? 

Agora, você quer descobrir mais sobre receitas veganas rápidas de fazer? A Kük tem soluções ainda melhores do que isso

Comer bem na companhia de pessoas queridas é muito bom. Mas, você sabia que isso pode ficar muito melhor? Quando você tem a opção de comprar comidas veganas saudáveis e saborosas — já pré-prontas — sobra tempo para outras demandas e prazeres da vida. 

Saiba que nós da Kük trabalhamos exatamente para isso: te proporcionar uma alimentação saborosa e com economia de tempo, simultaneamente. 

Nós temos outras indicações de pratos veganos, só que tudo já pré-pronto (só é preciso esquentar no micro-ondas ou no fogão). Muito melhor que saber receitas veganas rápidas de fazer, não é? 

Então, conheça os nossos pratos: 

Nhoque ao molho pesto

Uma boa massa é perfeita para os domingos ou, mesmo, para ocasiões especiais durante a semana. Nesse caso, fica a dica do nosso nhoque ao molho pesto. Este prato é feito à base de batata salsa, claro, com molho pesto leve e um toque abrasileirado. 

No molho, especificamente, é usado rúcula, amendoim, azeite e especiarias. Observação: o azeite é usado para substituir o queijo e deixar o molho mais gostoso e leve.

Tabule de Quinoa

Sabe aqueles dias bem quentes? Eles, com certeza, pedem pratos mais leves, por exemplo, o tabule de quinoa. A Kük faz essa delícia com quinoas branca, preta e vermelha, além de pimentões, abobrinha, limão e uvas passas hidratadas em vinho.

Só de falar assim, já deu água na boca, não é mesmo? Vale a pena experimentar!

Strogonoff Vegano

Quem disse que não dá para ser vegano e saborear um bom strogonoff? O strogonoff vegano da Kük também é incrível. A base dele é composta por proteína de soja texturizada (que substitui a carne moída). Ah, também há outras proteínas, como cogumelo e palmito. 

Além disso tudo, o molho é feito com mostarda, tomate e especiarias. Você vai se surpreender e, claro, agradar muito seus familiares e amigos com esse prato! 

Sopa de Feijão

Já para os dias de friozinho, uma boa sopa de feijão cai superbem. Aliás, apesar de ser um prato incrível, ele não é muito rápido, já que é preciso cozinhar o feijão. Então, o melhor é, de fato, contar com a facilidade da Kük. 

Bem, a nossa sopa de feijão leva tofu defumado, macarrão fusili, batata e, claro, feijão. O sabor remete à clássica feijoada vegana. 

Grão de bico e batata ao molho curry

Essa não é, especificamente, uma receita vegana rápida de fazer, mas, lembrando… Com a Kük, você não precisa se preocupar com tempo para cozinhar. Outro prato nosso disponível é o grão de bico e batata ao molho curry. 

Os ingredientes usados são: grão de bico, tomate pelado, batata inglesa, cebola, alho, curry, amido de milho, dentre outras especiarias deliciosas.

Bolonhesa de Lentilha

Já pensou em experimentar uma bolonhesa de lentilha? Essa receita maravilhosa é feita com lentilha rosa, além de molho feito à base de tomate inglês. É uma sugestão perfeita para comer no almoço ou no jantar. Aproveite mais essa facilidade à mesa! 

Conheça mais sobre os pratos veganos da Kük! 

Existem opções para qualquer hora do dia e da noite.

Conclusão

Então, gostou de conhecer nossas dicas que vão muito além de receitas veganas rápidas de fazer? 

Lembrando que a Kük possui uma seção só com pratos veganos, tudo perfeito para diversas ocasiões e horários do dia e da noite. Ah, outra informação bem interessante: nós também temos sucos detox e chás, tudo para você ter refeições completas. 

Não perca mais tempo e aproveite os pratos veganos da Kük para sua rotina e, claro, para momentos especiais! 

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