Café da manhã pré-treino é a união perfeita para quem faz exercícios físicos pela manhã. Este é o seu caso? Então saiba como tornar essa refeição ideal para as suas necessidades.
Ao mesmo tempo em que ouvimos que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, pular o café da manhã é muito comum para algumas pessoas.
No entanto, evitar comer de manhã não deve ser uma opção para quem vai treinar. Neste conteúdo nós vamos explicar por quê.
Vem com a gente!
Qual a importância do café da manhã pré-treino?
O café da manhã pré-treino possui dois objetivos principais: tirar o organismo do jejum e, ao mesmo tempo, fornecer energia para os treinos que estão por vir.
Durante à noite, o nosso organismo absorve nutrientes que são necessários para uma série de funções vitais.
Por isso, a refeição da manhã deve ser bastante nutritiva, já que esses nutrientes precisarão ser repostos.
Se essa refeição for feita de qualquer jeito, ou pior, se ela não for feita, durante o treino você pode não conseguir a performance esperada.
O organismo também pode acabar queimando massa magra, e provavelmente isso não é o que você quer, não é mesmo?
A prática também pode gerar hipoglicemia e pressão baixa, podendo ocasionar desmaios.
E a prática em jejum?
Você já deve ter visto que algumas pessoas optam por treinar em jejum. Neste caso, a prática deve ser acompanhada por um especialista, pois ela não é indicada para todas as pessoas.
Qual o melhor horário para realizar o café da manhã pré-treino?
O melhor horário é cerca de 1 hora antes do treino. Dessa forma seu organismo consegue absorver a energia fornecida pelos alimentos e a comida pré-treino não pesa no organismo.
Para isso, é importante se programar para saber o melhor horário para acordar, encaixando o café da manhã, o intervalo de 1h e o treino antes de dar início às atividades do seu dia a dia.
O que comer no café da manhã de pré-treino?
Carboidratos
São fontes de energia rápida e ajudam a aumentar o rendimento durante o treino.
Abacate, aveia, sucos naturais de frutas e banana são ótimas fontes.
Proteínas
O consumo de proteína antes do treino contribui para melhorar a performance durante o treino e aumentar o anabolismo (reação de síntese e construção muscular).
Iogurtes, queijos com pouca gordura, whey protein e ovos são algumas opções.
Gorduras
É preferível que a gordura (boa) só seja ingerida em caso de refeições feitas com antecedência, cerca de 2 a 3 horas antes do treino, caso contrário ela pode ser evitada.
Água
A água melhora a oxigenação do sangue, além de contribuir para aumentar a energia e o rendimento durante os treinos.
Quais alimentos devem ser evitados no café da manhã pré-treino?
- Alimentos ultraprocessados (barra de cereal açucarada, biscoitos, cereais açucarados, salgadinhos, refrescos, etc);
- Carne vermelha;
- Alimentos com açúcar em excesso;
- Frituras.
Opções de pratos para comer no café da manhã antes do treino
Separamos algumas dicas do que é bom para dar energia antes do treino e também são ótimas opções para o café da manhã.
E para não se atrasar para o treino e tornar a refeição da manhã mais prática, a Kük oferece algumas opções prontas que são saudáveis e saborosas.
Confira!
1. Omelete Italiano
Fonte de proteína, o omelete é uma ótima opção de café da manhã pré-treino para ganhar massa.
O omelete italiano da Kük é uma combinação de sabores que une queijos, tomate e ervas frescas.
2. Panqueca de aveia banana e mel
Outra opção de café da manhã pré-treino para hipertrofia é a panqueca de banana, aveia e mel da Kük.
Uma porção é fonte de energia, carboidrato e proteínas!
3. Smoothie de frutas
O smoothie é uma combinação nutritiva que pode servir como café da manhã pré-treino para emagrecer.
O nome chique é apenas um sinônimo do famoso shake de frutas. Opte sempre pelas versões sem açúcar e aproveite!
4. Iogurte e granola
Vimos que o iogurte é uma boa opção de pré-treino, pois é fonte de proteínas.
As versões sem açúcar ou com pouco açúcar e gordura são as mais indicadas para comer 1h antes do treino.
5. Suco Integral
Os sucos integrais são ótimas fontes de energia rápida.
Na Kük você encontra os mais diferentes sabores, todos eles integrais e sem adição de açúcar ou conservantes.
6. Mandioquinha grelhada
A mandioquinha se assemelha à famosa batata-doce quando o assunto é fornecimento de energia, fibras e nutrientes, por isso, ela é uma ótima opção de pré-treino pela manhã.
Que tal experimentar?
Café da manhã para pré-treino: conheça as opções da Kük!
Em um mundo ideal teríamos tempo de acordar com calma e preparar diferentes receitas de café da manhã antes do treino. Mas a gente sabe que na prática nem sempre é isso que acontece, não é mesmo?
Mas não é por isso que a sua alimentação deve sofrer as consequências. Afinal, com tempo reduzido do dia a dia, cuidar da alimentação é o que a gente menos faz.
Por isso, a Kük tem vários preparos saudáveis já prontos para inserir em diversas horas do dia, inclusive no café da manhã.
Com snacks e refeições prontas, saudáveis e saborosas ao alcance das mãos, a alimentação não precisa ser um problema.
Conheça as diferentes opções de pré-treino da Kük e torne a sua vida mais prática!
Conclusão
Saber o que comer no café da manhã antes do treino é importante para conseguir atingir os seus objetivos de forma mais rápida, seja o ganho de massa muscular ou perda de gordura.
Refeições equilibradas que são fonte de energia rápida são boas opções para ingerir 1h antes do treino. Já comidas mais gordurosas, ainda que sejam gorduras saudáveis, precisam ser ingeridas com maior antecedência.
Lembre-se de planejar suas refeições com antecedência e ter sempre opções práticas e saudáveis perto de você para não correr o risco de errar na alimentação.
E aí, gostou das nossas dicas? A Kük procura oferecer sempre as melhores informações para a sua saúde e bem-estar. Confira outros conteúdos no nosso blog!
