Exercícios para Fazer em Casa: 5 para Alta Queima de Calorias

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Quem nunca buscou ideias de exercícios para fazer em casa durante a pandemia? Sem dúvidas a preocupação com a saúde e o bem-estar aumentou diante do surgimento do coronavírus, mas por conta do isolamento social, era preciso improvisar as práticas dentro de casa.

Esses cuidados são essenciais para uma rotina saudável e a boa notícia é que existem inúmeros exercícios que podem ser executados no conforto do seu lar sem o uso de equipamentos.

Ao longo deste post, vamos compartilhar algumas sugestões de exercícios para fazer em casa a qualquer momento. Continue a leitura para conferir!

Exercícios para fazer em casa: 5 melhores opções para alta queima de calorias

Durante a pandemia trazida pelo coronavírus, a nossa casa deixou de ser apenas a nossa moradia para ser também restaurante, escritório, sala de aula e academia.

Em meio a todas as adaptações necessárias pelo isolamento social, fazer exercícios em casa se tornou um hábito em busca da saúde e também um hobbie.

As atividades sem o uso de aparelhos são ideais para esse tipo de exercício físico em casa. Elas podem ser feitas com praticidade e sem a necessidade de ter um amplo espaço disponível.

Sem dúvidas essa prática traz inúmeros benefícios para a qualidade de vida, por isso listamos 5 atividades para alta queima de calorias que podem ser feitas em casa. Confira a seguir as nossas dicas:

Prancha

A prancha é um exercício clássico e que não envolve o uso de nenhum aparelho, apenas o corpo. Na prática, é bem fácil:

  • Deite de barriga para baixo;
  • Apoie os antebraços no chão;
  • Alinhe o corpo e cabeça, levantando o quadril;
  • Deixe os pés mais afastados para dar estabilidade;
  • Contraia o abdômen

Caso seja iniciante, comece com séries de 15 segundos e aumente o tempo aos poucos. Caso já esteja acostumado com exercícios, faça séries de um minuto.

Flexão

A flexão de braços é outro exercício bem prático para fazer em casa. Confira as dicas para fazer a atividade do jeito certo:

  • Mantenha a cabeça alinhada com o tronco e o quadril, formando uma linha reta;
  • Flexione os cotovelos e retorne à posição inicial, sempre sem encostar o corpo no chão;
  • Repita o movimento, lembrando de contrair o abdômen;
  • Para evoluir o movimento, diminua o espaço entre as mãos. Isso vai proporcionar maior ativação dos tríceps e dos outros músculos trabalhados.

Além de ter alto gasto energético, o exercício contribui para melhorar a postura.

Abdominal

A abdominal é outro clássico dos exercícios físicos e pode ser feita em diversas variações. Portanto o passo a passo vai depender do tipo escolhido por você, aqui vão alguns estilos para incluir na sua prática:

  • Abdominal infra
  • Remador
  • Canivete
  • Canivete cruzado
  • Bicicleta

Comece com os mais simples e aumente a complexidade de acordo com o seu condicionamento.

Burpee

O burpee pode parecer um exercício complexo, mas com certeza é ideal para um treino de alta queima de calorias e fica muito mais simples quando você entende os movimentos.

Confira um passo a passo prático:

  • Comece o exercício de pé;
  • Agache, apoiando as mãos no chão. Os braços ficam estendidos e a largura deve ser maior que os ombros;
  • Ao agachar, impulsione as pernas para trás, mantendo as mãos no chão para ficar em posição de prancha;
  • Faça uma flexão de braço e com um pequeno pulo volte para a posição agachada;
  • Para finalizar, salte o mais alto que puder
  • Repita o movimento.

Agachamento

O agachamento também tem algumas variações e você pode encontrar o passo a passo para eles na internet. Aqui, vamos compartilhar a modalidade simples para deixar o processo mais prático:

  • Afaste os pés, deixando-os alinhados com o quadril;
  • Agora dobre os joelhos, empinando levemente o bumbum e fazendo um movimento de agachamento, como se fosse sentar em uma cadeira;
  • Depois retorne à posição inicial e repita o agachamento.

Para facilitar a execução do movimento, aponte os cotovelos para o chão e levemente para trás. Isso vai ajudar a alinhar as escápulas e a coluna.

Exercícios para fazer em casa para iniciantes

Incluímos algumas dicas para iniciantes nas sugestões de exercícios listadas acima, mas temos outras atividades para quem está começando agora. Confira:

  • Polichinelo:
  • Abdominal simples:
  • Pular corda;
  • Alongamento.

Exercícios para fazer em casa iniciantes feminino

exercícios para fazer em casa iniciantes feminino

Separamos também algumas dicas específicas de exercícios para fazer em casa voltados para as mulheres. Além de vários movimentos já citados aqui, como o agachamento e a abdominal, que são ótimos para trabalhar a barriga e o glúteo, anote essas dicas:

  • Yoga;
  • Elevação do quadril;
  • Afundo;
  • Corrida estacionária.

Exercícios para fazer em casa homem

É claro que também temos dicas de exercícios para os homens. Confira as sugestões a seguir:

  • Flexão
  • Abdominal infra;
  • Superman;
  • Prancha tríceps.

Como começar a fazer exercício em casa?

Antes de começar a fazer exercícios em casa, o primeiro passo é fazer uma avaliação da sua saúde e consultar um médico.

Um especialista vai poder te indicar a melhor forma de começar e também vai analisar possíveis limitações. Além disso temos outras dicas para te ajudar no preparo:

  • Encontre um espaço adequado em casa: é preciso encontrar um local tranquilo da casa para a prática dos exercícios, com um certo espaço para a movimentação.
  • Use roupas confortáveis: não é porque os exercícios serão feitos em casa que você pode usar qualquer roupa, ok? É preciso estar confortável para executar os movimentos do jeito certo.
  • Mantenha hábitos saudáveis: além dos exercícios, mantenha uma dieta balanceada, com refeições nutritivas. Aqui você encontra dicas de lanche da tarde saudável, aproveite para conferir.
  • Respeite seus limites: não force o seu corpo, principalmente se você não pratica exercícios a algum tempo. Comece devagar e aumente a dificuldade dos treinos aos poucos, sempre com acompanhamento profissional.
    Além disso, deixe pelo menos um dia da semana para descansar. Assim o corpo consegue se recuperar e você pode até melhorar o desempenho.

Conclusão

Cuidar da saúde e do bem-estar é essencial para manter a qualidade de vida. Os exercícios físicos são parte fundamental desses cuidados.

Antes de colocar as nossas dicas em prática, lembre-se de consultar um médico para avaliar as suas condições físicas. Ao executar as atividades no dia a dia, respeite seus limites e não perca o foco.

Alia os exercícios a uma boa alimentação para conseguir resultados ainda melhores e manter hábitos saudáveis. A dica é montar marmitas fitness para facilitar as refeições.

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