Quem nunca buscou ideias de exercícios para fazer em casa durante a pandemia? Sem dúvidas a preocupação com a saúde e o bem-estar aumentou diante do surgimento do coronavírus, mas por conta do isolamento social, era preciso improvisar as práticas dentro de casa.
Esses cuidados são essenciais para uma rotina saudável e a boa notícia é que existem inúmeros exercícios que podem ser executados no conforto do seu lar sem o uso de equipamentos.
Ao longo deste post, vamos compartilhar algumas sugestões de exercícios para fazer em casa a qualquer momento. Continue a leitura para conferir!
Exercícios para fazer em casa: 5 melhores opções para alta queima de calorias
Durante a pandemia trazida pelo coronavírus, a nossa casa deixou de ser apenas a nossa moradia para ser também restaurante, escritório, sala de aula e academia.
Em meio a todas as adaptações necessárias pelo isolamento social, fazer exercícios em casa se tornou um hábito em busca da saúde e também um hobbie.
As atividades sem o uso de aparelhos são ideais para esse tipo de exercício físico em casa. Elas podem ser feitas com praticidade e sem a necessidade de ter um amplo espaço disponível.
Sem dúvidas essa prática traz inúmeros benefícios para a qualidade de vida, por isso listamos 5 atividades para alta queima de calorias que podem ser feitas em casa. Confira a seguir as nossas dicas:
Prancha
A prancha é um exercício clássico e que não envolve o uso de nenhum aparelho, apenas o corpo. Na prática, é bem fácil:
- Deite de barriga para baixo;
- Apoie os antebraços no chão;
- Alinhe o corpo e cabeça, levantando o quadril;
- Deixe os pés mais afastados para dar estabilidade;
- Contraia o abdômen
Caso seja iniciante, comece com séries de 15 segundos e aumente o tempo aos poucos. Caso já esteja acostumado com exercícios, faça séries de um minuto.
Flexão
A flexão de braços é outro exercício bem prático para fazer em casa. Confira as dicas para fazer a atividade do jeito certo:
- Mantenha a cabeça alinhada com o tronco e o quadril, formando uma linha reta;
- Flexione os cotovelos e retorne à posição inicial, sempre sem encostar o corpo no chão;
- Repita o movimento, lembrando de contrair o abdômen;
- Para evoluir o movimento, diminua o espaço entre as mãos. Isso vai proporcionar maior ativação dos tríceps e dos outros músculos trabalhados.
Além de ter alto gasto energético, o exercício contribui para melhorar a postura.
Abdominal
A abdominal é outro clássico dos exercícios físicos e pode ser feita em diversas variações. Portanto o passo a passo vai depender do tipo escolhido por você, aqui vão alguns estilos para incluir na sua prática:
- Abdominal infra
- Remador
- Canivete
- Canivete cruzado
- Bicicleta
Comece com os mais simples e aumente a complexidade de acordo com o seu condicionamento.
Burpee
O burpee pode parecer um exercício complexo, mas com certeza é ideal para um treino de alta queima de calorias e fica muito mais simples quando você entende os movimentos.
Confira um passo a passo prático:
- Comece o exercício de pé;
- Agache, apoiando as mãos no chão. Os braços ficam estendidos e a largura deve ser maior que os ombros;
- Ao agachar, impulsione as pernas para trás, mantendo as mãos no chão para ficar em posição de prancha;
- Faça uma flexão de braço e com um pequeno pulo volte para a posição agachada;
- Para finalizar, salte o mais alto que puder
- Repita o movimento.
Agachamento
O agachamento também tem algumas variações e você pode encontrar o passo a passo para eles na internet. Aqui, vamos compartilhar a modalidade simples para deixar o processo mais prático:
- Afaste os pés, deixando-os alinhados com o quadril;
- Agora dobre os joelhos, empinando levemente o bumbum e fazendo um movimento de agachamento, como se fosse sentar em uma cadeira;
- Depois retorne à posição inicial e repita o agachamento.
Para facilitar a execução do movimento, aponte os cotovelos para o chão e levemente para trás. Isso vai ajudar a alinhar as escápulas e a coluna.
Exercícios para fazer em casa para iniciantes
Incluímos algumas dicas para iniciantes nas sugestões de exercícios listadas acima, mas temos outras atividades para quem está começando agora. Confira:
- Polichinelo:
- Abdominal simples:
- Pular corda;
- Alongamento.
Exercícios para fazer em casa iniciantes feminino
Separamos também algumas dicas específicas de exercícios para fazer em casa voltados para as mulheres. Além de vários movimentos já citados aqui, como o agachamento e a abdominal, que são ótimos para trabalhar a barriga e o glúteo, anote essas dicas:
- Yoga;
- Elevação do quadril;
- Afundo;
- Corrida estacionária.
Exercícios para fazer em casa homem
É claro que também temos dicas de exercícios para os homens. Confira as sugestões a seguir:
- Flexão
- Abdominal infra;
- Superman;
- Prancha tríceps.
Como começar a fazer exercício em casa?
Antes de começar a fazer exercícios em casa, o primeiro passo é fazer uma avaliação da sua saúde e consultar um médico.
Um especialista vai poder te indicar a melhor forma de começar e também vai analisar possíveis limitações. Além disso temos outras dicas para te ajudar no preparo:
- Encontre um espaço adequado em casa: é preciso encontrar um local tranquilo da casa para a prática dos exercícios, com um certo espaço para a movimentação.
- Use roupas confortáveis: não é porque os exercícios serão feitos em casa que você pode usar qualquer roupa, ok? É preciso estar confortável para executar os movimentos do jeito certo.
- Mantenha hábitos saudáveis: além dos exercícios, mantenha uma dieta balanceada, com refeições nutritivas. Aqui você encontra dicas de lanche da tarde saudável, aproveite para conferir.
- Respeite seus limites: não force o seu corpo, principalmente se você não pratica exercícios a algum tempo. Comece devagar e aumente a dificuldade dos treinos aos poucos, sempre com acompanhamento profissional.
Além disso, deixe pelo menos um dia da semana para descansar. Assim o corpo consegue se recuperar e você pode até melhorar o desempenho.
Conclusão
Cuidar da saúde e do bem-estar é essencial para manter a qualidade de vida. Os exercícios físicos são parte fundamental desses cuidados.
Antes de colocar as nossas dicas em prática, lembre-se de consultar um médico para avaliar as suas condições físicas. Ao executar as atividades no dia a dia, respeite seus limites e não perca o foco.
Alia os exercícios a uma boa alimentação para conseguir resultados ainda melhores e manter hábitos saudáveis. A dica é montar marmitas fitness para facilitar as refeições.
Para manter uma alimentação nutritiva e saborosa, a Kük tem uma série de pratos congelados prontos para um cardápio variado e muito mais saudável, incluindo opções de receitas low carb.
Escolha pratos deliciosos para refeições práticas e saudáveis!
