Quem tem filhos sabe o quanto a rotina é corrida… É preciso dar atenção para os pequenos, trabalhar, cuidar da casa, enfim. Com toda essa demanda, muitas vezes, fica muito difícil ter ideias sobre lanche saudável para a escola.
Até porque, é essencial que os pequenos tenham variedade de alimentos. Mas, afinal, o que colocar na lancheira? Como montar um cardápio realmente saudável?
Não precisa mais se preocupar!
Neste conteúdo, nós da equipe kük vamos te dar vários dicas sobre lanches saudáveis. Alguns deles já são até prontos e muito, muito saudáveis, basta comprar.
Então, continue por aqui, porque as dicas estão só começando!
Lanche saudável para escola: 8 opções para te ajudar!
1. Frutas inteiras ou picadas
As frutas são indispensáveis, seja para adultos ou crianças. Com elas, os pequenos podem consumir a quantidade ideal de vitaminas por dia.
Além disso, as frutas ajudam a hidratar e, até mesmo, dão mais saciedade (menos fome por mais tempo).
Você pode colocar as frutas inteiras ou já picadas (o que proporciona mais praticidade para as crianças). Aproveite os benefícios de: banana, maçã, mamão, morango, uva, etc.
2. Cookies caseiros
Outra opção de lanche saudável para escola é a de cookie caseiro. Aliás, vale frisar que essa opção é diferente daquela vendida em mercado.
É que existem muitos cookies tradicionais que contêm bastante açúcar. Mas, aqui, a intenção é a de usar somente ingredientes saudáveis.
Por exemplo, você pode fazer cookies com: aveia, ovo, farelo de aveia e cacau. Fica uma delícia e muito nutritivo!
3. Iogurte
O iogurte é excelente, pois tem bastante cálcio (que fortalece ossos, músculos e dentes — efeitos essenciais para o desenvolvimento infantil).
Fora isso, o iogurte ajuda a controlar a microbiota intestinal (responsável pelo equilíbrio de bactérias boas).
Pois bem! Daí, fica a opção de usar iogurte puro ou, ainda, com outros adicionais. Uma sugestão é a de misturar o derivado de leite com uma fruta picadinha.
4. Suco natural
Sim, o suco natural não pode faltar no lanche saudável para escola. Ele pode ser de laranja, morango, manga, tangerina, enfim… Do que o seu filho mais gostar.
Fica o destaque, aliás, para os sucos integrais. Esse tipo de bebida dá ainda mais saciedade e, claro, possui muitos nutrientes.
Você o encontra em mercado ou, melhor, dá para comprá-lo pela internet (já, já vamos falar sobre isso).
5. Bolo de banana ou maçã
Um bolinho de fruta também cai bem para o lanche dos pequenos. Duas opções de bolo são de banana ou de maça (bem fáceis de fazer).
Na hora do preparo, vale priorizar ingredientes mais saudáveis. Por exemplo, ao invés de usar farinha branca, experimente colocar aveia ou alfarroba.
O resultado fica igual, só que mais saudável, claro.
6. Torrada integral
Quer mais uma ideia para compor o lanche saudável para escola? Tente torrada integral.
Esse tipo de alimento é incrível, porque fica ótimo com vários complementos, por exemplo: requeijão, maionese, geleia, queijo branco, muçarela, etc., etc.
As versões de torradas integrais possuem bastante fibras, o que dá mais saciedade e, também, fazem bem para o intestino.
7. Mini sanduíche natural
E por que não um sanduíche natural? Para isso, providencie bisnaguinhas, queijo muçarela, presunto, tomate e pronto. Fica uma delícia!
Para completar, não se esqueça do suco integral e de mais uma frutinha. Muitas crianças adoram essas opções!
8. Salada de fruta
Aqui, a ideia é ampliar a primeira sugestão. Ou seja, ao invés de usar uma, pegue várias frutas e corte-as em pedacinhos.
Há quem goste de usar o suco de laranja como complemento. Fica a seu critério, dependendo do gosto dos seus filhos, claro.
Como fazer um cardápio escolar saudável?
Todas as oito alternativas que mostramos são bem saudáveis. De qualquer modo e, caso você queira usar outros alimentos, não se esqueça de algumas “regras” básicas. São elas:
- priorize alimentos in natura (provenientes de animais e plantas, sem ter passado por processamentos);
- evite ingredientes industrializados (biscoito recheado, refrigerante, embutidos, etc.);
- tente variar nas opções de lanches (crucial para os seus filhos não enjoarem);
- explore mais de um grupo alimentar (por exemplo, usar carboidrato — pão — e proteínas — banana amassada com pasta de amendoim).
Conheça as opções de lanches e bebidas saudáveis da kük! Monte uma lancheira em menos tempo!
Conclusão
Como você viu, há vários jeitos de montar um lanche saudável para escola. Dá para usar frutas, bolos, iogurtes, cookies, sucos e muito mais.
Só que, claro, para isso, é preciso reservar algumas horas para preparar os alimentos. Mesmo uma salada de fruta, ainda, precisa de uns minutos para que você descasque e corte as frutas.
Quer facilitar a montagem das lancheiras? A boa notícia é que a kük tem alguns tipos de lanches prontos (congelados), por exemplo:
- quibe vegano;
- omelete;
- panqueca de aveia, banana e mel;
- quiche;
- falafel.
Tudo é feito com ingredientes saudáveis, além disso, com alta tecnologia que preserva sabor e textura dos alimentos congelados.
Fora isso, a kük tem sucos deliciosos e cheios de nutrientes, também. Então, você tem a solução de comprar tudo isso, guardar no congelador e ir montando as lancheiras dia após dia.
Por exemplo, você coloca a panqueca de banana, um suco de melancia (ambos da kük) e complementa com uma fruta que você comprou.
Muito mais prático, não é mesmo?
Não deixe de aproveitar essas vantagens para lanches saudáveis para escola!
