Escolher a comida pré-treino é tão importante quanto fazer os exercícios em si. A alimentação reflete diretamente no seu desempenho durante a atividade, seja para o lado positivo ou negativo.
Neste momento, gerar energia para que o corpo se movimente de maneira mais intensa é fundamental. Ingerir uma quantidade equilibrada de carboidratos e proteínas faz toda diferença.
Agora, quais seriam as melhores comidas pré-treino e quais alimentos você deve ficar longe? Neste artigo contamos tudo isso para você, continue a leitura para conferir!
5 melhores comidas pré-treino
Praticar atividades físicas em jejum pode prejudicar o rendimento e até mesmo a sua saúde, por isso é importante saber qual a melhor comida pré-treino para incluir na rotina.
Antes de mais nada, vale destacar que você deve adaptar o cardápio de acordo com o horário do treino e com as suas necessidades. Acompanhamento profissional também é importante.
Independente desses fatores, dê preferência a alimentos mais leves e nutritivos.
Para te ajudar a escolher a sua alimentação pré-treino, separamos 5 sugestões de comida:
Panqueca de banana
A banana é uma fruta rica em nutrientes e minerais, portanto uma ótima opção para garantir a energia necessária para o treino.
Outra grande vantagem deste alimento é a versatilidade, que permite seu uso em diversas receitas práticas, como é o caso da panqueca de banana, nossa primeira sugestão de comida pré-treino.
Aqui, vamos indicar a panqueca de banana, aveia e mel, que une todos os benefícios da fruta a uma excelente fonte de proteína como a aveia. Para finalizar, o mel garante um sabor especial.
Omelete
O ovo já é um queridinho de quem pratica exercícios físicos. Além de ser um alimento prático, é fonte de proteína e auxilia no ganho de massa muscular de maneira saudável.
Dentre as tantas opções de receitas com ovos, a nossa dica de hoje é o omelete italiano exclusivo da Kük.
Um prato prático que garante todos os nutrientes necessários para um bom desempenho no treino.
Batata doce
A batata doce é uma das opções mais escolhidas para pré-treino e a fama não foi conquistada à toa. Essa é uma ótima fonte de carboidrato e fornece muita energia.
Ela também pode ser preparada de diversas maneiras, então você consegue variar no cardápio.
A nossa sugestão hoje é a batata doce grelhada, ótima para treinos no horário do almoço ou à noite.
Frango desfiado
Nosso prato de Frango Xadrez com Arroz também é uma ótima pedida para seu almoço ou jantar saudável, confira!
Seguindo as sugestões de comida pré-treino com outro queridinho: o frango! Neste caso, a dica é o frango desfiado com milho.
Caso o treino seja à noite, vale comer essa proteína acompanhada de arroz integral ou até mesmo de um purê de batata doce.
Já se você vai treinar à tarde, a dica é usar o frango desfiado como recheio na crepioca. É o lanchinho perfeito!
Suco natural
Os alimentos in natura são sempre as melhores opções, não só de comida pré-treino, mas na alimentação de maneira geral. Por isso, a próxima sugestão é um bom suco de frutas.
Essa é uma opção prática, nutritiva, leve e facilmente absorvida pelo organismo. A dica é optar por sucos naturais e evitar adoçá-los.
Como sugestão, deixamos um suco de laranja com gengibre. Além das vitaminas, a laranja tem efeito antioxidante que preserva a força, proporcionando um melhor desempenho.
Já o gengibre auxilia na digestão e na absorção de diversos nutrientes, evitando desconfortos durante o treino.
O que não comer no pré-treino?
De maneira geral, o mais indicado é evitar os alimentos mais pesados antes do treino, como carne vermelha, fritura e manteiga, por exemplo.
Saiba quais comidas devem ficar longe do seu pré-treino:
- alimentos gordurosos, como molhos mais pesados, doces e salgadinhos;
- oleaginosas, como castanhas e amêndoas, por exemplo;
- alimentos altamente protéicos, como a carne vermelha.
Outro ponto de atenção é o café. Apesar da cafeína ser um excelente estimulante capaz de aumentar a disposição para o treino, ela também pode ter efeito laxativo no organismo.
É importante saber como ela reage no seu organismo e evitar excesso. Aliás, isso é válido para qualquer comida pré-treino: coma moderadamente para não ter desconforto durante as práticas.
O que comer antes do treino para emagrecer?
Se o seu objetivo é perder peso de forma saudável, a dica é buscar alimentos que forneçam os nutrientes necessários e tragam uma sensação de saciedade, como a batata doce.
Confira outras opções de alimentos para incluir no pré-treino:
- abacate;
- tapioca;
- iogurte;
- suco de laranja ou de uva.
Perguntas frequentes sobre comida pré-treino
Antes de finalizar o conteúdo, vamos responder algumas dúvidas sobre comida pré-treino. Siga a leitura para conferir.
Qual melhor carboidrato para comer antes do treino?
Lembra quando falamos que o consumo equilibrado de carboidratos é ideal para gerar energia no pré-treino?
Pois é, agora temos algumas sugestões das melhores fontes para incluir na alimentação:
- mandioca;
- tapioca;
- arroz;
- frutas.
Vale lembrar que nada em excesso é bom, então faça refeições leves e escolha alimentos nutritivos para o pré-treino.
O que comer 5 minutos antes do treino?
Se você não tem muito tempo e precisa dar um boost na energia com rapidez, opte por alimentos com índice glicêmico mais alto. Veja algumas opções:
- batata doce;
- biscoito de água e sal;
- batata assada;
- bebidas isotônicas.
O que comer 30 min antes do treino?
Caso você vá fazer o seu pré-treino 30 minutos antes da prática de atividades, opte por comidas leves, mas que liberam energia mais rápido e que são facilmente absorvidas pelo organismo.
Aqui vão algumas dicas:
- maçã com mel;
- panqueca de banana com pasta de amendoim;
- batata doce com canela em pó;
- tapioca com peito de peru.
É bom comer ovo antes do treino?
Sim, é bom comer ovo antes do treino, principalmente se o seu objetivo é ganhar massa muscular.
É bom comer banana antes do treino?
Sim, é bom comer banana antes do treino. A fruta é rica em potássio, vitaminas e minerais, além de uma ótima fonte de energia.
O que é bom beber ou comer antes do treino?
Compartilhamos muitas dicas de comida pré-treino, mas também é importante manter a hidratação. Então anote essas sugestões de bebidas:
- smoothie de frutas;
- shakes;
- sucos naturais com frutas e vegetais.
Conclusão: Comida pré-treino
Opção de comida pré-treino é o que não falta, mas é preciso escolher os alimentos certos para garantir o melhor aproveitamento.
A dica é optar por comidas leves, mas nutritivas, capazes de fornecer a energia necessária ao longo dos exercícios.
Inclua as sugestões deste conteúdo na rotina e conte com as receitas prontas congeladas da Kük para facilitar ainda mais o pré-treino.
Confira as melhores receitas prontas congeladas para pré-treino!
