Se o inchaço te incomoda com frequência, entender o que é bom para retenção de líquido pode ser a solução que você procurava!
Isso pode ser sinal de fluídos acumulados no corpo, problema facilmente amenizado com algumas mudanças de hábitos bastante simples.
Neste artigo, vamos mostrar os sintomas para identificar a retenção, além de compartilhar dicas para desinchar o corpo e dar adeus ao desconforto.
Boa leitura!
O que é a retenção de líquido?
A retenção de líquido nada mais é do que o acúmulo excessivo de água entre os tecidos do corpo, normalmente identificado pelo inchaço nas pernas, no abdômen ou nos pés.
Mesmo não sendo um problema grave, pode gerar incômodos ao longo do dia, como dores e desconforto com roupas mais apertadas.
Por isso, entender o que é bom para retenção de líquido faz toda a diferença na qualidade de vida.
O que causa a retenção de líquidos?
Na prática, o líquido é eliminado pelo corpo através da urina e do suor, mas quando a quantidade de fluidos é muito elevada pode acontecer a retenção.
Isso significa que o organismo não conseguiu eliminar os líquidos para garantir um equilíbrio no corpo.
Esse processo é causado por diversos fatores e nós vamos compartilhar os principais com você abaixo:
Alimentação com excesso de sal
O sal ativa um hormônio que inibe a urina, impedindo a eliminação dos líquidos pelo corpo e aumentando as chances de retenção.
Com o excesso de sódio e potássio no organismo, o acúmulo de fluidos também é facilitado.
Não beber o suficiente de água por dia
A ingestão insuficiente de água também pode ser um dos causadores da retenção, principalmente se você substitui o líquido natural por refrigerantes e outras bebidas industrializadas.
Isso acontece porque a falta de água prejudica o funcionamento dos rins e dificulta o processo de eliminação das toxinas.
Não praticar uma atividade física
A falta de exercícios físicos prejudica a qualidade de vida de maneira geral, mas quando pensamos na retenção de líquidos, as atividades contribuem para ativar a circulação sanguínea.
Ficar parado por muito tempo na mesma posição
Relacionado ao tópico anterior, a falta de movimentação é outro motivo que dificulta a circulação de sangue no corpo.
Por isso, é comum quem trabalha sentado ou em pé terminar o dia com as pernas inchadas.
Uso de alguns medicamentos
Alguns medicamentos têm a retenção de fluidos como efeito colateral. Exemplos disso são os anti-inflamatórios e os corticóides.
Caso o desconforto seja muito grande, é importante procurar um médico para relatar o problema.
Gravidez
Causas hormonais também levam a retenção hídrica, atingindo principalmente as mulheres. Nas gestantes, o problema é ainda mais comum pelo nível elevado de hormônios.
Durante a gravidez, o corpo retém mais líquido como uma forma de proteção natural para que gestar o bebê.
Quais os sintomas da retenção de líquido?
Antes de saber o que é bom para retenção de líquido, é fundamental identificar os sinais que o organismo dá para apontar o excesso de fluidos.
Confira os principais sintomas:
- inchaço;
- dores no corpo;
- desconforto intestinal.
O que é bom para retenção de líquido? 5 dicas pra você!
A retenção hídrica pode ser solucionada com simples mudanças de hábitos.
Veja o que é bom para retenção de líquido:
Hidrate-se
Hidratação é um passo fundamental para reduzir os desconfortos causados pela retenção de líquidos.
A nossa dica é manter uma garrafinha de água sempre por perto para facilitar a ingestão ao longo do dia.
Lembre-se também de evitar saciar a sede com refrigerantes e outras bebidas industrializadas.
Evite alimentos ultraprocessados e com muito sal
Lembra quando falamos que o sal em excesso pode inibir a urina e dificultar a eliminação de substâncias pelo corpo?
Isso acontece porque o sódio, presente no sal e em alimentos ultraprocessados, retém a água no organismo.
O consumo máximo de sal recomendado pela OMS (Organização Mundial da Saúde) é de 5 gramas por dia.
Contudo, os brasileiros consomem quase o dobro dessa indicação. Segundo a Pesquisa Nacional de Saúde (PNS), a ingestão de sal no Brasil chega a média de 9,34 gramas por dia.
Coma bastante fibras e cereais
Manter uma alimentação saudável faz toda a diferença na saúde e pode te livrar dos incômodos do inchaço.
As fibras e os cereais, por exemplo, contribuem para o funcionamento do intestino e auxiliam na eliminação de líquidos.
Pratique atividade física regularmente
A prática regular de atividades físicas garante bem-estar, qualidade de vida e prevenção de diversos problemas, incluindo a retenção hídrica.
Movimentar o corpo estimula a circulação sanguínea, reduzem a glicemia e a insulina. Quando elevados, esses índices fazem com que o organismo retenha mais fluidos.
Consuma alimentos naturais e chás diuréticos
Fazer uma reeducação alimentar é um dos melhores caminhos para manter uma dieta balanceada, focada em alimentos naturais e na redução de industrializados.
Além disso, existem opções de bebidas diuréticas que amenizam a retenção, como os chás e os sucos naturais.
Se você tem maior dificuldade de consumir muita água durante o dia, vale a pena optar pelos chás diuréticos e os sucos detox, por exemplo.
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Veja algumas opções:
- suco de melancia, limão e gengibre;
- chá verde;
- suco de abacaxi, água de coco, limão e hortelã;
- chá mate.
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Conclusão
A retenção de líquidos é desencadeada por diversos fatores, desde a falta de hidratação até o uso de medicamentos específicos.
Saber identificar os sintomas é um passo muito importante, mas assim que notar esses sinais e desconfortos, lembre-se de procurar um médico.
Agora que você já sabe as causas, os sintomas e o que é bom para retenção de líquido, está pronto para mudar alguns hábitos por aí?
Comece aos poucos, mantenha a consistência e conte com os kits de bebidas da kük para te ajudar no dia a dia.
