Manter uma alimentação equilibrada vai muito além de comer verduras e frutas: o ideal é seguir um cardápio bem variado e completo, com todos os nutrientes que o seu corpo precisa.
Cuidar da alimentação é um passo fundamental para manter a qualidade de vida, a saúde e o bem-estar.
Pensando nisso, vamos falar sobre a importância da alimentação saudável e explicar o que é preciso para criar pratos balanceados no dia a dia.
É só continuar a leitura deste artigo para conferir!
Afinal, o que é uma alimentação equilibrada?
Uma alimentação equilibrada é aquela que reúne pelo menos um alimento de cada grupo em um mesmo prato, garantindo todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo.
Existem 3 grupos de alimentos que devem estar presentes nas suas refeições diárias:
- energéticos;
- construtores;
- reguladores.
Cada grupo tem uma função diferente no organismo. Juntos, eles fornecem tudo o que o corpo precisa para cumprir suas atividades naturais e manter nossa saúde em dia.
O que uma alimentação saudável precisa ter?
Para ter uma alimentação saudável é preciso montar um cardápio variado, com quantidades equilibradas de todos os nutrientes necessários para o organismo.
Não existe um alimento que contenha todos esses nutrientes, por isso é importante focar em três pontos na hora de montar o seu prato:
- variedade de alimentos;
- qualidade dos ingredientes, sempre com preferência para alimentos e temperos naturais;
- consumo de porções adequadas, sem exageros.
Vale lembrar que isso deve ser mantido em todas as refeições, desde o café da manhã, passando pelo lanche da tarde até chegar ao jantar.
Para te ajudar a adotar hábitos alimentares mais saudáveis, listamos tudo o que uma alimentação equilibrada deve ter. Confira abaixo.
Carboidratos e proteínas
Os carboidratos fornecem energia para o corpo e são grandes aliados para melhorar o desempenho nas atividades físicas e potencializar os resultados dos exercícios.
Anote essa sugestões de carboidratos:
- arroz;
- macarrão;
- batata;
- mandioquinha;
- milho.
Já as proteínas são fundamentais para o sistema imunológico, além de ajudar na regeneração celular e na construção da massa muscular.
Confira as principais fontes de proteína vegetal e animal:
- frango;
- peixe;
- ovos;
- feijão;
- aveia.
Gorduras e vitaminas
Sim, as gorduras também são itens importantes para o nosso corpo, mas atenção: aqui entram as chamadas gorduras boas, também conhecidas como gorduras insaturadas.
O consumo desse tipo de gordura auxilia no combate de doenças, atuam nas funções hormonais do organismo e ainda podem ajudar a regular o nível de insulina.
Elas são encontradas em diversos alimentos, como:
- abacate;
- azeite de oliva;
- salmão;
- linhaça;
- nozes.
Lembre-se de evitar as gorduras insaturadas, presentes em alimentos industrializados e frituras.
Minerais e fibras
Os minerais são responsáveis por diversas funções vitais do organismo, como a digestão, assim como a manutenção do sistema nervoso e dos tecidos.
Dentre as principais substâncias que contribuem para a saúde, estão o ferro, o cálcio e o cobre, fundamentais para o funcionamento do corpo.
Veja alguns minerais essenciais para uma alimentação equilibrada e saudável:
- feijão;
- leite;
- frutas secas;
- espinafre;
- iogurtes.
As fibras são tão importantes quanto os minerais, pois ajudam no processo de digestão e contribuem para o bom funcionamento do intestino. Além disso, elas auxiliam na absorção dos nutrientes.
Veja quais alimentos são ricos em fibras:
- maçã;
- lentilha;
- cereais integrais;
- brócolis;
- linhaça.
Qual é a importância de uma alimentação equilibrada?
Uma boa alimentação é a base para garantir o seu bem-estar e a qualidade de vida.
Montar um prato nutritivo ajuda no combate a diversas doenças, fornece energia e faz toda a diferença no dia a dia.
Além de consumir os alimentos corretos, procure reservar um tempo para fazer as refeições com tranquilidade, realmente apreciando os sabores.
O mindful eating é uma prática que pode ajudar nesse momento, contribuindo até mesmo no combate à compulsão alimentar.
Quais são os benefícios de uma alimentação saudável?
Além de ajudar a manter a boa forma, a dieta balanceada é um dos principais fatores para garantir uma vida saudável.
Seguir uma alimentação correta traz inúmeros benefícios para o corpo e nós listamos os principais para compartilhar com você, confira a seguir.
Ajuda na imunidade
Ter uma alimentação saudável é fundamental para o sistema imunológico, por isso um cardápio variado e nutritivo contribui no combate a diversas doenças.
Alimentos como o alho, o mel e o iogurte são ótimas opções para fortalecer o organismo e manter a saúde em dia.
Mantém o organismo funcionando corretamente
Além de prevenir doenças, uma boa alimentação contribui para o funcionamento correto do organismo.
Como já falamos neste artigo, cada alimento possui uma função específica em nosso corpo, desde o processo de absorção de nutrientes até o desempenho das atividades cerebrais.
Fornece mais energia para o corpo
Uma refeição com todos os nutrientes garante a energia que o corpo precisa para desenvolver suas funções e manter a disposição.
Muitas vezes, aquele cansaço durante o dia pode ser um sinal de que o organismo não está recebendo todas as vitaminas e nutrientes necessários.
Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, portanto não podem ficar de fora das refeições.
Melhora o sono e controla o peso
Comer bem também contribui para uma boa noite de sono, que é essencial para a qualidade de vida.
Além disso, a alimentação saudável ajuda a controlar e até mesmo a reduzir o peso.
Como a kük pode me ajudar a ter uma alimentação equilibrada?
Na rotina agitada, é fácil se render às praticidades de um fast food, não é mesmo? Isso desvia o foco da alimentação saudável e dificulta a mudança de hábitos.
A boa notícia é que você tem uma grande aliada ao seu lado: a kük!
Com foco na alimentação saudável, a kük desenvolve receitas muito mais nutritivas em pratos prontos congelados para trazer praticidade no seu dia a dia.
Basta escolher seus pratos no site e aguardar a entrega em casa, no horário escolhido por você.
Garanta uma alimentação prática e equilibrada com as marmitas saudáveis congeladas da kük!
Conclusão
Neste artigo, compartilhamos como deve ser uma alimentação equilibrada, apresentamos os benefícios de uma dieta saudável e mostramos que você pode comer bem com praticidade.
Ao longo do conteúdo, você descobriu que a kük é uma grande aliada na manutenção de uma dieta balanceada, com cardápio variado.
Mudar os hábitos alimentares nem sempre é fácil, mas o caminho fica mais simples quando podemos contar com a praticidade de pratos saudáveis e já prontos na geladeira, não é mesmo?
