A Kük reuniu várias dicas sobre marmitas para ganhar massa muscular. Vamos ver juntos como conseguir isso?
Mas, afinal, as refeições são tão importantes assim? Com certeza…
Ganhar massa muscular requer uma combinação de treinamento de resistência e nutrição adequada. Quando se trata de treinamento de resistência, é importante desafiar seus músculos levantando pesos em alta intensidade e variando seus exercícios.
Quanto à nutrição, o crescimento muscular é alimentado pelo consumo de proteínas e calorias suficientes para suportar o estresse adicional colocado nos músculos durante o exercício.
Além disso, comer muitos carboidratos complexos pode fornecer a energia necessária para exercícios intensos.
Bom, aqui, o nosso foco vai ser a alimentação, claro. Como dá para notar, as refeições precisam ter características mais específicas.
Então, veja só como ter marmitas saudáveis, gostosas e voltadas aos seus objetivos!
Como montar marmitas para ganhar massa muscular?
Fazer marmitas para ganhar massa muscular requer alguns passos. De todo o modo, é extremamente ter organização, ou seja, separar um tempinho na sua agenda.
Veja só como concluir a tarefa:
Separe um dia para cozinhar
Justamente, o pontapé inicial é esse: definir um dia e horário para fazer as refeições.
A duração dos preparos é bem variável, depende do cardápio, volume das marmitas e, até mesmo, da capacidade do seu fogão, viu?
Então, pense quanto tempo, mais ou menos, você leva para fazer uma refeição. Depois, multiplique esse tempo pela quantidade de marmitas.
Organize os alimentos que vão compor as marmitas
Como você viu, para ganhar massa muscular, o organismo depende de dois grupos de alimentos: proteínas e carboidratos complexos (aqueles que contêm mais de 10 unidades de monossacarídeos).
Veja só alguns dos exemplos:
Proteínas
- carnes bovinas;
- frango;
- ovos;
- soja;
- peixe e derivados;
- amendoim.
Carboidratos complexos
- pão;
- arroz;
- aveia;
- alimentos integrais (no geral);
- vegetais;
- nozes.
Cozinhe e separe os alimentos
Separe todos os alimentos… Descasque e corte o que for necessário. Em seguida, comece a cozinhá-los.
Uma dica: alguns processos podem ser feitos simultaneamente, por exemplo… Enquanto você deixa o frango cozinhar, dá para triturar amendoim que, depois, virará uma farofa.
Essa organização te ajuda a ganhar tempo ao fazer as marmitas para ganhar massa muscular.
Guarde em recipiente adequado
Por fim, coloque os alimentos em recipientes adequados. Isso significa que os compartimentos devem ser resistentes ao congelamento e à alta temperatura de micro-ondas.
Geralmente, as pessoas utilizam recipientes de plástico mesmo. Também existem alguns tipos descartáveis, caso você queira dispensar o tempo de lavagem de louça.
Como montar um cardápio para ganhar massa muscular?
Quem faz dieta para ganho de massa magra, normalmente, consome quantidades exatas de cada alimento.
Ou seja, tudo o que vai à marmita para ganhar massa muscular é pesado. Exemplo: uma mulher come 150 gramas de proteína por refeição (almoço e jantar).
Então, além de distribuir os grupos de alimentos nas marmitas, também se atente à quantidade deles. Para isso, é fundamental procurar a orientação de um nutricionista. Só esse profissional pode avaliar suas necessidades específicas e passar mais detalhes sobre um cardápio.
Abaixo, vamos deixar algumas sugestões a suas marmitas para ganhar massa muscular. Confira:
Sugestão de cardápio 01
- arroz integral;
- lentilha;
- peito de frango grelhado;
- mix de legumes.
Sugestão de cardápio 02
- arroz à grega;
- feijão carioca;
- bife bovino grelhado;
- aspargos feitos na frigideira.
Sugestão de cardápio 03
- purê de mandioquinha;
- carne de soja;
- mix de legumes.
Sugestão de cardápio 04
- arroz integral;
- lentilha;
- hambúrguer de cogumelos;
- folhosos.
Sugestão de cardápio 05
- mandioquinha grelhada;
- carne de soja;
- aspargos.
Como a Kük pode te ajudar
Você viu que, com planejamento e alguns passos, é possível fazer marmitas para ganhar massa muscular.
Mas, tudo pode ficar muito mais prático e rápido. A Kük tem porções e refeições pré-prontas (ultracongeladas).
Os pratos são compostos tanto de proteínas quanto de carboidratos complexos. Além disso, há sobremesas saudáveis e bebidas (sucos e chás).
Tudo é feito com processos bem cuidadosos, que ajudam a manter o sabor, a nutrição e a textura dos alimentos.
Aproveite essa facilidade!
Conclusão: marmitas para ganhar massa muscular
Quando se trata de ganhar massa muscular, ter um plano para suas refeições é fundamental.
Preparar suas próprias refeições permite controlar a quantidade e os tipos de alimentos que você come, garantindo que você receba a nutrição necessária para a construção muscular.
Nesse sentido, ter uma combinação equilibrada de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, ??em cada refeição, ajuda a intensificar o crescimento muscular.
Além disso, ter comidas prontas ajuda a evitar possíveis armadilhas, como alto teor de sódio ou adição de açúcar encontrado em outros tipos de refeições.
Então, aposte nas marmitas para ganhar massa muscular. Você pode fazê-las ou, melhor, comprar tudo pré-pronto com a Kük. Saiba mais sobre nossas marmitas e aproveite as facilidades!
