Fazer marmitas para a semana só tem benefícios, já parou para pensar nisso? Todo o preparo te garante mais praticidade e economia de tempo no dia a dia.
Para além disso, ter marmitas congeladas economiza dinheiro. Sim, se preparar sai bem mais barato do que comer fora ou pedir delivery.
Outra grande vantagem é a possibilidade de comer bem, com ingredientes saudáveis de verdade.
Então, que tal saber como fazer as suas marmitas? É sobre isso que vamos tratar por aqui. Continue a leitura e aproveite as dicas!
Como fazer marmitas para a semana toda? 6 etapas para te ajudar!
Para facilitar o processo de montagem das marmitas, vamos dividir tudo em etapas. Criamos exatamente seis etapas, veja só quais são elas e, enfim, como deixar suas refeições prontas:
1. Faça o planejamento do cardápio
O primeiro cuidado é criar o seu próprio cardápio. É certo que, na internet, podemos encontrar vários planos alimentares prontos.
Mas, apesar disso, é importante ter um planejamento de acordo com suas necessidades e seus gostos.
Então, faça uma lista do que você gostaria de comer diariamente. Fora isso, é importante passar por um nutricionista para ele dar orientações mais específicas.
2. Compre os alimentos necessários
Feita a lista de alimentos, é hora de ir comprar tudo. Nesse processo, também vale a dica de pesquisar onde encontrar comidas mais em conta.
Então, por exemplo, veja em quais mercados é possível comprar carnes mais frescas e baratas.
Ir a feiras, sacolões, enfim, também vale a pena (nesses locais, é possível encontrar alimentos mais frescos).
3. Reserve um dia para preparar os alimentos
O terceiro passo é ir para a cozinha mesmo. Nós sugerimos que você separe um dia para cozinhar tudo.
Mas, dependendo da sua rotina, é claro que também dá para fracionar a preparação dos alimentos.
Fazer metade no sábado e a outra metade no domingo, por exemplo. Enfim, essa etapa é bem flexível, vai muito das necessidades de cada pessoa.
4. Cozinhe os alimentos
O passo seguinte, após determinar um ou mais dias, para ir à cozinha, é preparar as refeições, de fato.
Nesse processo, procure fazer os processos mais demorados primeiro. Exemplo: se você quiser comer arroz e feijão, comece pelo feijão.
Enquanto ele cozinha, dá para fazer outros processos importantes. Esse simples cuidado já faz com que você ganhe mais tempo.
5. Distribua os alimentos nos recipientes com foco em cada dia
Todos os alimentos prontos? É hora de guardar tudo. Para isso, claro, tenha recipientes apropriados… Aqueles com tamanhos suficientes e, preferencialmente, com divisórias.
Existem potes tanto de plástico (laváveis) quanto descartáveis. Veja o que é melhor para sua praticidade e para o seu bolso.
Mais uma dica é etiquetar os recipientes, conforme os dias da sua dieta. Exemplo: etiqueta verde para segunda-feira, azul para terça-feira e assim por diante.
6. Armazene na geladeira
Veja se há espaço o suficiente para guardar suas marmitas no freezer. Além disso, não é preciso dar uma organizada no que já está lá.
Falando em freezer, mantenha as refeições nele em temperatura adequada (entre 1 °C a 5 °C).
Outro detalhe é que, se você for levar as refeições para fora de casa, use sempre bolsa térmica. Esse acessório mantém a temperatura e segurança das marmitas para a semana.
O que posso colocar na marmita para congelar?
É possível colocar qualquer tipo de alimento para congelar. Mantendo os cuidados com a forma de guardar e refrigerar as marmitas, tudo bem.
Mais um ponto extremamente importante: consuma as marmitas para a semana no prazo certo. No geral, a durabilidade das refeições é de 30 dias no congelador.
Como a Kük pode te ajudar com as marmitas para a semana!
Comer bem, de forma prática e econômica é super possível. Como você viu, dá para fracionar todo o preparo em seis etapas.
Agora, se você deseja ou precisa ter ainda mais praticidade, temos uma excelente notícia. A Kük faz porções e alimentos já pré-prontos para consumo.
Os alimentos são cuidadosamente preparados. Isso com muita tecnologia que mantém o sabor, a nutrição e a textura das comidas.
Veja só algumas sugestões para suas marmitas da semana:
- carne moída;
- frango desfiado com milho;
- risoto de cevadinha caprese;
- salmão com crosta de castanha de caju;
- sobrecoxa de frango ao molho capim limão;
- arroz integral;
- feijão;
- mix de legumes.
Para cardápio vegano ou vegetariano
- carne moída vegana;
- hambúrguer de grão de bico;
- strogonoff vegano;
- mijadra;
- falafel;
- bolonhesa de lentilha;
- purê de mandioquinha.
Conheça mais opções de porções e de pratos completos da Kük… Tudo pré-pronto com muito sabor!
Conclusão
Nós da equipe Kük, mais uma vez, reunimos várias dicas importantes para você!
Neste conteúdo, separamos dicas para montagem de marmitas para a semana. Além disso, se você quiser algo mais fácil, aproveite as porções e os pratos da Kük!
Basta escolher o que mais tem a ver com o seu paladar, comprar os alimentos pelo nosso site e recebê-los em casa. Bem fácil, prático e rápido!
Muito bom, não é verdade? Não deixe de aproveitar essas oportunidades de comer bem todos os dias! Você vai amar os sabores da Kük e sua saúde, claro, agradece!
