Alimentos para ansiedade: confira 7 opções para ajudar a controlar os sintomas

Você sofre com ansiedade? Nós sabemos o quanto isso é ruim e, muitas vezes, como prejudica tarefas do dia a dia. Pensando nisso, separamos ótimas dicas para te ajudar. Vamos falar sobre alimentos para ansiedade.

Sim, é possível ter refeições com alimentos que ajudam muito a combater os sintomas da ansiedade. 

Mas, atenção: o cardápio funciona como um reforço, ok? Ou seja, ele não substitui formas de tratamento, como a psicoterapia.

Então, elabore um estilo de vida saudável, no geral. Nisso, acrescente os alimentos que ajudam a amenizar a ansiedade!

Vamos às dicas! Continue por aqui e boa leitura!

Importância da alimentação no tratamento da ansiedade

Você deve estar se perguntando: “mas afinal, como alimentos conseguem ajudar a combater a ansiedade? Como eles funcionam?”

Graças à ciência, podemos saber a explicação disso. Veja só o que acontece…

Existem certos tipos de alimentos que elevam as taxas de hormônios do bem-estar (como a serotonina), no organismo. Essa é a chave de tudo, entende?

Porque, com as taxas de hormônios assim mais altas, a ansiedade se mantém controlada ou, até, combatida. Tudo depende de caso para caso.

Mais especificamente, os alimentos precisam ter os seguintes componentes:

  • selênio;
  • magnésio;
  • zinco;
  • triptofano;
  • ômega-3;
  • antioxidantes.

7 Alimentos que ajudam a manter a ansiedade controlada

Depois de saber porque existem alimentos para ansiedade, ou seja, como eles agem no organismo, chegou a hora de conhecê-los especificamente.

Então, veja só quais são as sete opções perfeitas para incluir no seu dia a dia:

1. Castanha do Pará

A castanha do Pará é uma oleaginosa, aliás, das mais comuns no Brasil.

A grande vantagem dela, sobre redução da ansiedade, é a composição de selênio e antioxidantes (como a vitamina E).

Esses dois componentes ajudam a reduzir os sintomas não só da ansiedade, mas também da depressão. 

O melhor, ainda, é que a castanha do Pará vai bem em muitas receitas.

2. Peixes e frutos do mar

Mais uma opção, para o seu dia a dia, é comer peixes e frutos do mar. O que acontece é que esses alimentos são ricos em triptofano, outra substância que ajuda a regular o humor. 

Além de tudo, vale lembrar que carnes brancas são leves, ficam bem gostosas tanto no jantar quanto no almoço.

Fora que elas garantem boa quantidade de proteínas, um aspecto fundamental para ter mais saciedade e bons resultados com ganho de massa muscular.

Sushi como dica de alimento para tratar ansiedade

3. Semente de abóbora

As sementes de abóbora são ótimos alimentos para ansiedade, porque têm triptofano e magnésio.

Essas sementes são vendidas em lojas de produtos naturais mesmo. Já algumas receitas possíveis com esse ingrediente são:

  • pão caseiro;
  • bolo;
  • pesto;
  • farinha.

4. Iogurte natural e Kefir

Sim, iogurte natural e kefir são outras alternativas, para te ajudar a combater a ansiedade.

Ambos alimentos possuem probióticos, o que muitas pessoas já relacionam ao bom funcionamento do intestino.

Pois bem! O fato é que, de acordo com médicos, justamente a má função intestinal pode, até mesmo, agravar problemas emocionais.

Sendo assim, inclua iogurte e kefir em suas refeições, sobretudo, em lanches práticos, que combinam muito bem!

Morangos sobre uma mesa indicando como alimentos para ansiedade

5. Abacate

O abacate é rico em ômega-3, por isso, é tão indicado como um dos alimentos para ansiedade. 

Sem contar que essa fruta é deliciosa. Vale demais aproveitá-la para fazer: vitaminas, brigadeiro fit, mousse, picolé, guacamole, etc.

O modo não importa muito, o essencial, mesmo, é consumir mais abacate!

6. Folhas verdes: rúcula, agrião, couve

As folhas verdes, como rúcula, agrião e couve também podem estar à sua mesa. Sabe por quê? Elas têm excelentes quantidades de antioxidantes. 

Dessa forma, o seu organismo acaba tendo ótima melhora dos sintomas da ansiedade.

Outros benefícios dos antioxidantes são melhora do aspecto da pele, dos cabelos e, até mesmo, a prevenção do câncer.

7. Frutas cítricas

Por fim, mas não menos importante, podemos citar frutas cítricas. São elas:

  • laranja;
  • acerola;
  • kiwi;
  • limão;
  • morango;
  • amora;
  • abacaxi;
  • entre outras.

Todas elas, assim como as folhas verdes, possuem antioxidantes.

O bom, ainda, é que dá para consumir as frutas de várias maneiras, como em sucos, vitaminas, bolos, mousses, etc.

Como a kük pode te ajudar?

A kük vende refeições prontas, como marmitas congeladas e lanches rápidos. Todos os pratos são cuidadosamente pensados, para você ter sabor e saúde sempre!

E, claro, muitas das refeições contam com os alimentos que descrevemos. Um exemplo clássico é o de marmitas congeladas com peixe.

Todas são feitas com alta tecnologia, para preservar o sabor, cheiro, textura e gosto dos alimentos, mesmo tendo sido congelados. 

Não deixe de conhecer as soluções e, assim, ter refeições mais saudáveis e gostosas. Tudo isso sem precisar se preocupar com compras no mercado e tempo na cozinha!

Conclusão

Desta vez, nós falamos sobre alimentos para ansiedade.

O ponto central é que existem substâncias (como vitaminas e minerais) que aumentam as taxas de hormônios responsáveis pelo bem-estar. 

Essas substâncias, também, estão presentes em diversos alimentos. São estes os responsáveis por ajudar a tratar a ansiedade.

Alguns exemplos, lembrando, são: frutas cítricas, folhas verdes e castanha do Pará. E que tal fazer boas refeições para ansiedade, mas sem precisar cozinhar? 

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