Quer incluir receitas de almoço fitness na sua rotina, mas falta tempo para cozinhar? Nós temos 7 opções rápidas, práticas e cheias de sabor para te ajudar nessa missão!
A base de todas elas é: proteína. Você vai ver como, muitas vezes, com ovos e carnes, dá para fazer pratos incríveis. Depois, basta congelar tudo e, assim, seguir com a sua dieta.
Quer ainda mais praticidade? Nós também temos a solução para isso. Mas, para saber qual é essa dica, você precisa continuar a leitura deste conteúdo.
Conheça receitas e pratos rápidos, nutritivos e deliciosos para colocar no seu cardápio fitness!
O que comer no almoço fitness?
Antes de indicarmos as receitas para um almoço fitness, é preciso entender o que comer nessa hora do dia.
Muitas pessoas acreditam que, para perder peso, elas devem comer somente salada. No geral, fazer refeições com quantidades baixíssimas de calorias.
Mas, vale ressaltar que dietas restritivas não são o caminho para o emagrecimento. Elas, inclusive, podem fazer o efeito contrário… Te deixar com ansiedade e compulsão por alguns alimentos.
O que é muito interessante fazer é o consumo de alimentos proteicos. Isso porque eles dão saciedade por muito mais tempo.
Além disso, se você está treinando musculação, as proteínas são cruciais para o aumento de massa magra.
É por tudo isso que, por aqui, você vai ver várias receitas com proteínas: carnes, frango, ovos.
Receitas de almoço fitness: opções com ovo, frango e carne vermelha!
A seguir, você vai descobrir sete receitas para almoço fitness. Todas elas são mais simples do que se imagina, para cozinhar. E, claro, as opções são bem nutritivas e saborosas, também.
Conheça as receitas agora mesmo:
Almoço fitness com ovo
O ovo é um grande coringa na cozinha.
Além de ser muito versátil e fácil de preparar, o ingrediente tem diversos benefícios para a dieta fitness, o auxílio no ganho de massa muscular, é um exemplo (como já mencionado).
Inclusive, o ovo é uma ótima opção de alimento para quem está na dieta low carb.
Veja abaixo 2 receitas especiais com esse ingrediente tão prático.
Omelete fit
O omelete já é um clássico de praticidade e sabor na cozinha. Para fazer a versão fit, você vai precisar de:
- 1 ovo;
- 1 colher de sopa de aveia;
- sal a gosto;
- recheio de sua preferência (a nossa sugestão é o tomate confit e um queijo branco).
Junte todos os ingredientes, em um recipiente, e leve a uma frigideira com um fio de azeite. Vire para fritar do outro lado e pronto!
Tomates cremosos com ovo
Essa é uma receita simples, que une os benefícios do ovo aos do tomate, um alimento rico em vitaminas A, C e do complexo B.
Além disso, o tomate é fonte de substâncias anti-inflamatórias, o que torna essa receita de almoço fitness, uma ótima opção de comida pré-treino. Para prepará-la, você precisa de:
- 2 ovos;
- 1 cebola cortada em cubos pequenos;
- 2 colheres de sopa de azeite;
- 1 tira de pimentão cortado em cubos;
- 3 tomates também cortados em cubos pequenos;
- sal a gosto;
- uma pitada de açúcar;
- temperos a gosto.
Coloque o azeite em uma frigideira para refogar o pimentão e a cebola. Junte os tomates e tempere com sal e as ervas de sua preferência, refogando em fogo baixo até que eles fiquem macios.
Quando chegar no ponto, abra dois espaços no creme formado e quebre os dois ovos.
Coloque sal nos ovos e tampe a frigideira, deixando a mistura cozinhar em fogo baixo até que os ovos cheguem ao ponto de sua preferência e pronto!
Almoço fitness com frango
Agora, vamos às receitas de almoço fitness com frango. Esse ingrediente é uma excelente fonte de proteína, pois possui baixo nível de gordura e alta concentração de vitaminas.
Veja 3 receitas com a proteína animal para deixar o seu almoço mais saudável:
Escondidinho de frango com batata doce
Combinando dois ingredientes que não podem faltar no almoço fitness: batata doce e frango. Veja o que precisa para essa receita especial de escondidinho:
- 250 gramas de frango desfiado;
- 3 batatas doces;
- 1 cebola picada em cubos pequenos;
- 2 dentes de alho picados;
- 1 colher de sopa de azeite;
- 3 colheres de molho de tomate;
- sal e tempero a gosto.
Refogue o alho e a cebola no azeite, depois acrescente o frango e deixe dourar. Coloque o molho de tomate, o sal e os temperos escolhidos.
Enquanto isso, cozinhe as batatas em água até ficar bem molinha. Assim que estiver no ponto, amasse-as e reserve.
Agora é hora da montagem: cubra o fundo do refratário com metade do purê de batata, coloque o recheio de frango e complete com o restante do purê.
Leve ao forno pré-aquecido por cerca de 20 minutos e pronto!
Crepioca com frango desfiado
A crepioca é uma opção bem rápida de preparar: basta misturar ovo, goma de tapioca e um pitada de sal, em um recipiente, e levar a mistura à frigideira.
Espere até a crepioca ficar mais dourada, vire o lado e deixe mais um minutinho.
Depois, o frango desfiado será o recheio nessa receita. Sendo assim, refogue a cebola e o alho no azeite, junte a carne até dourar e acrescente um pouco de molho de tomate.
Pronto, agora, é só rechear a sua crepioca!
Salada de frango
A salada de frango é uma ótima opção para aqueles dias de muito calor.
Como dissemos, o ideal não é comer só salada, pois a refeição fica muito incompleta. Por isso, deixamos o frango como opção, também.
Veja quais são os ingredientes para sua salada de frango:
- peito de frango desfiado ou cortado em cubos;
- 250 g de requeijão cremoso light;
- tomatinhos cereja a gosto;
- folhas de alface;
- 1 lata de ervilha;
- 200 g de queijo minas em cubos;
- 250 g de presunto cozido em cubos.
Tempere o frango como preferir e cozinhe. Acrescente a ervilha, o presunto, metade do requeijão e reserve.
Doure o queijo minas em uma panela com um pouco de manteiga. Agora é hora de montar: coloque o tomate, o alface, o frango e o queijo por último.
Almoço fitness com carne vermelha
A carne vermelha é outra proteína muito interessante para o almoço fitness. Nesse caso, nós indicamos, também, os cortes mais magros. Dessa forma, você não compromete a sua dieta.
Alguns exemplos de cortes magros são:
- filé mignon;
- maminha;
- patinho;
- alcatra;
- lagarto;
- músculo;
- coxão duro;
- coxão mole.
Agora, que você já sabe quais carnes comprar, confira as receitas!
Carne moída com milho e ervilha
Essa receita é perfeita. A carne combina muito bem com a leveza do milho e da ervilha.
A ideia é tão boa que também sugerimos para um almoço fitness especial, por exemplo, com aquele amigo ou amiga, que também segue um estilo de vida saudável.
Todo mundo simplesmente ama essa receita!
Ingredientes:
- 300 g de carne moída (pode ser patinho, alcatra ou músculo);
- ½ cebola;
- 2 dentes de alho;
- uma lata de milho verde;
- uma lata de ervilha;
- sal a gosto;
- salsinha a gosto.
Em uma panela, refogue a cebola e o alho. Depois, coloque a carne com a salsinha e sal. O próximo passo é refogar tudo por uns cinco minutos.
Por fim, adicione o milho e a ervilha, deixe no fogo por mais uns dois minutinhos. Pronto!
Goulash italiano de carne
O goulash italiano de carne é mais uma receita incrível par ao seu almoço! Como já dito por aqui, a carne é grande fonte de proteínas (essenciais para o desenvolvimento muscular).
Além do mais, os outros ingredientes da receita são fonte de aminoácidos, vitamina B, vitamina E, ferro e selênio. Tudo realmente excelente para ter um emagrecimento com saúde.
Ingredientes:
- 400g de carne;
- 1 cebola;
- 1 colher de chá de páprica;
- 1 colher de de sal;
- ½ colher de chá de pimenta-do-reino moída;
- 1 colher de sopa de óleo de coco;
- 2 dentes de alho;
- 4 colheres de sopa de molho de tomate;
- 700 ml de água;
- queijo ralado (usado para polvilhar).
Frite a cebola e o alho, em uma panela. Em seguida, adicione a carne, além do sal , dos demais temperos e da água. Toda essa mistura deve cozinhar por 40 minutos.
A próxima tarefa é colocar o molho de tomate e deixar tudo cozinhar por mais 10 minutos. Quando finalizar, coloque tudo em uma travessa e jogue queijo ralado.
Como montar um cardápio fitness semanal?
Uma boa técnica, para não deixar a alimentação de lado no meio da correria, é já montar um cardápio fitness semanal. Veja algumas dicas para fazer o seu:
- reserve um dia da semana, por exemplo, o sábado ou domingo, para preparar as refeições;
- equilibre a quantidade de proteína, carboidrato e vegetais (o ideal é consumir alimentos reguladores, energéticos e construtores);
- guarde tudo em recipientes separados e congele;
- etiquete os potes para ajudar na organização, e você não se confundir.
Marmitas fit congeladas para almoço da Kük!
Não quer cozinhar, ou, falta tempo na rotina para preparar as nossas sugestões? A kük te ajuda com marmitas fit congeladas para almoço altamente nutritivas e cheias de sabor!
Veja algumas receitas de almoço fitness que você encontra por aqui:
- Bobó de cogumelos
- Omelete italiano
- Frango grelhado, mix de legumes refogados e batata doce grelhada
- Couscous marroquino, hambúrguer de cogumelos, cabotiá grelhado
Vale dizer, também, que a Kük tem kits completos com refeições para a semana toda, como o kit low carb e o kit emagreça já!
Conheça o cardápio completo da kük! Emagreça com saúde e qualidade de vida!
Conclusão
A alimentação é um dos principais pilares para uma vida saudável, por isso, precisamos buscar soluções práticas para manter uma dieta equilibrada, mesmo na correria do dia a dia.
E quem pretende emagrecer, claro, precisa de ainda mais atenção, no dia a dia. Afinal de contas, não dá, mesmo, para comer qualquer coisa.
Pois bem!
Com as receitas deste conteúdo, você pode montar um cardápio fitness semanal com praticidade, receitas rápidas e nutritivas.
Para quem quer garantir pratos saudáveis preparados por um chef e prontos para consumir, a kük tem as melhores receitas fitness e você pode comprar tudo sem sair de casa!
Aproveite!
