Antes de mais nada, para iniciar sua jornada na dieta low carb, é imprescindível compreender o conceito fundamental por trás dessa abordagem nutricional. A dieta foca na redução da ingestão de carboidratos, estimulando a preferência por proteínas magras e gorduras saudáveis. Portanto, ao adotar esse estilo de vida, o corpo entra em um estado metabólico chamado cetose, no qual a queima de gordura é otimizada para produção de energia.

Faça uma Limpeza na Despensa

Para começar, a transição para a dieta low carb começa em sua despensa, afim de eliminar alimentos processados ricos em carboidratos e açúcares refinados. Então, substitua-os por opções saudáveis, como vegetais frescos, proteínas magras, ovos e alimentos ricos em gorduras boas. Essa renovação na despensa não apenas facilita a adesão à dieta, mas também transforma seu ambiente alimentar para promover escolhas mais saudáveis.

Planeje suas Refeições Low Carb

Inegavelmente, o sucesso na dieta low carb é profundamente vinculado ao planejamento de refeições. Desenvolva um cardápio semanal equilibrado, incluindo uma variedade de alimentos nutritivos e saborosos. Posteriormente, certifique-se de incorporar proteínas magras, vegetais de baixo teor de carboidratos e fontes saudáveis de gorduras. Essa prática não só otimiza a variedade nutricional, mas também facilita a adesão consistente à dieta.

Esteja Atento aos Rótulos

Ao navegar pelos corredores do supermercado, aprenda a decifrar os rótulos dos alimentos. Evite produtos com alto teor de carboidratos e adição de açúcares. Dessa forma, priorize alimentos naturais e integrais, cujos benefícios nutricionais são mais alinhados com os objetivos da dieta low carb. Tornar-se um consumidor consciente é crucial para o sucesso a longo prazo.

Mantenha-se Hidratado

Certamente a hidratação desempenha um papel crucial em qualquer plano alimentar. Além de consumir água regularmente, integre chás sem açúcar e café na sua rotina. De tal forma, evite bebidas açucaradas e refrigerantes, pois esses podem sabotar seus esforços na dieta low carb. Manter-se hidratado não apenas sustenta a função metabólica, mas também ajuda a controlar o apetite.

Não Tenha Medo das Gorduras Boas

Contrariamente ao mito, as gorduras saudáveis são aliadas na dieta low carb. Abacates, azeite de oliva, peixes e nozes são excelentes fontes de gorduras benéficas para a saúde. Estas não só proporcionam uma sensação de saciedade mais duradoura, mas também contribuem para a saúde cardiovascular. Integrar conscientemente essas fontes de gordura é essencial para atingir um equilíbrio nutricional adequado.

Esteja Preparado para os Desafios Iniciais

Os primeiros dias de transição para a dieta low carb podem apresentar desafios. Por consequência, é normal experimentar sintomas como fadiga e irritabilidade à medida que o corpo se adapta. Mantenha-se firme, pois esses desconfortos geralmente são temporários. Caso persistam, a consulta com um profissional de saúde é aconselhável para garantir uma transição suave. Esteja ciente de que a jornada é única para cada indivíduo, e ajustes podem ser necessários ao longo do caminho.

Confira as Opções Low Carb kük

Se você está pronto para começar sua jornada na dieta low carb com facilidade e sabor, nós temos a solução perfeita para você! Explore nossos Kits Low Carb cuidadosamente elaborados por um chef internacional e uma nutricionista experiente. Desfrute de porções balanceadas, repletas de ingredientes frescos e deliciosos que tornarão sua transição para a dieta uma experiência prazerosa. Descubra a praticidade e o prazer de uma alimentação saudável agora mesmo – clique aqui para conhecer nossos kits e embarcar no caminho para uma vida mais saudável!

Conclusão

A dieta low carb não é apenas uma mudança na alimentação, mas uma transformação no estilo de vida. Ao incorporar estas dicas em sua jornada, você estará mais preparado para enfrentar os desafios iniciais e colher os benefícios a longo prazo. Lembre-se de que a consulta com um profissional de saúde é crucial antes de implementar mudanças significativas em sua dieta. Boa sorte nessa jornada para uma vida mais saudável e equilibrada!

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Será mesmo que a dieta sem carboidrato é a melhor saída? Esse tipo de alimentação ficou muito conhecida por aí nos últimos anos. Para você ter uma ideia, o termo já foi um dos mais buscados no Google pelos brasileiros dentro da temática de dieta e emagrecimento.

Apesar de despertar o interesse de muita gente, a dieta sem carboidrato ainda levanta dúvidas.

Se você também já pensou em adotar hábitos alimentares dessa forma, mas tem questionamentos, não se preocupe! Neste conteúdo, vamos te contar tudo sobre o assunto!

Continue a leitura para entender melhor a dieta livre de carboidratos!

O que são carboidratos?

Os carboidratos são moléculas formadas por carbono, hidrogênio e oxigênio. Além disso, eles podem ser de dois tipos: simples e complexos, dependendo da quantidade de moléculas contidas em suas estruturas. Já a principal função dos carboidratos é fornecer energia ao organismo. 

Dieta sem carboidrato: será que a solução é isso mesmo?

Precisamos desmistificar uma crença comum. Muito se fala sobre “dieta sem carboidrato”, mas, não é preciso cortar totalmente os carboidratos.

Sim, é isso mesmo. A dieta low carb consiste na redução do consumo de carboidratos, com o objetivo de adotar hábitos alimentares mais saudáveis. Aliás,  o termo “low carb” significa exatamente “baixo carboidrato”, na tradução para o português.

Em geral, esse plano alimentar foca na redução dos carboidratos e incentiva o consumo de alimentos naturais, tendo como base fontes ricas em proteínas, fibras e gorduras boas.

Ou seja, ao invés de cortar totalmente os carboidratos, a intenção é diminuí-los da dieta, por meio do low carb. Cortar tudo não é interessante, afinal, os carboidratos fornecem energia para corpo e mente. 

3 benefícios da dieta com redução de carboidratos

Depois que explicamos a diferença entre dieta sem carboidrato e low carb, podemos falar dos benefícios de diminuir os carboidratos da alimentação. 

Confira alguns deles:

Incentiva uma alimentação muito mais saudável

Como já falamos aqui, a dieta low carb incentiva o consumo de alimentos naturais e, consequentemente, o plano alimentar leva a hábitos mais saudáveis.

A ingestão de alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis já faz uma grande diferença no organismo. Isso reflete na sua energia diária, no bem-estar e até mesmo na aparência – e claro, nos resultados dos exames.

Auxilia na perda de peso

A perda de peso acaba sendo uma consequência de uma alimentação mais saudável e da redução de carboidratos.

Além da sensação de saciedade, a redução do consumo de carboidratos faz com que a gordura seja queimada mais rapidamente pelo organismo. Com isso, há um aumento no gasto energético, o que contribui para a perda de peso.

Também vale frisar que diminuir os carboidratos, na dieta, ajuda no funcionamento do intestino. 

Contribui na prevenção de diabetes

Vamos lembrar da época de escola: o carboidrato é quebrado para ser absorvido pelo organismo. Neste processo, vira açúcar e vai para a corrente sanguínea.

Ao consumir muito carboidrato, a tendência é um aumento dos níveis de açúcar no sangue. Isso é resolvido pela produção de insulina, mas quando esse processo é frequente, a história muda e pode-se desenvolver diabetes.

A dieta low carb pode reduzir os níveis de insulina, atuando na prevenção de diabetes.

Reduz os riscos de doenças cardiovasculares

Outro benefício da low carb (chamada equivocadamente de dieta sem carboidrato) é que ela reduz os riscos de doenças cardiovasculares. A redução de glicose no organismo é o que proporciona a maior proteção para o sistema cardiovascular. 

Vale ressaltar que esse tipo de benefício é crucial para pessoas de qualquer idade. Afinal, quanto mais cedo se começa a cuidar da saúde do coração, melhor. A expectativa de vida só tende a aumentar. 

Combate a retenção de líquidos

Menos glicose também significa menos insulina no organismo. A diminuição, então, contribui, além de tudo, para o desinchaço corporal. Muitas pessoas, logo nos primeiros dias de low carb, já sentem melhora significativa da retenção de líquidos. 

Para quem é indicada a dieta low carb?

A dieta low carb é indicada para os seguintes grupos:

• diabéticos;
• pessoas com casos de hiperglicemia;
• indivíduos que querem perder peso de maneira saudável;
• pessoas com problemas cardíacos;
• aqueles que estão com colesterol alto;
• pessoas com casos de hipertensão;
• pessoas com triglicerídeos altos. 

Quem não deve fazer a dieta low carb?

Low carb não é indicado para crianças e adolescentes, além de grávidas e atletas de alto rendimento. A justificativa é que todos esses grupos de pessoas necessitam de abundância de alimentos altamente energéticos. 

Quais alimentos são permitidos na dieta low carb?

Agora, você pode estar se perguntando: “o que posso comer que não tem carboidrato?” Lembrando que a intenção não é fazer uma dieta sem carboidrato, mas sim com redução desse tipo de alimento. 

Veja, então, quais são as opções de alimentos que possuem poucos carboidratos:

• carnes (bovina, frango, salmão, sardinha, etc.);
• ovos;
• amêndoas;
• frutas cítricas;
• abacate;
• ervas e temperos;
• linhaça;
• gengibre;
• coco;
• legumes;
• dentre outros.

Quais os alimentos NÃO recomendados na dieta sem carboidratos?

• batata-inglesa (prefira a batata-doce);
• tapioca;
• alimentos industrializados;
• doces no geral;
• massas;
• refrigerantes;
• pães;
• milho;
• dentre outros. 

No geral, o ideal é evitar alimentos com alto índice glicêmico. 

Como começar a dieta low carb (conhecida erroneamente como dieta sem carboidrato)?

Começar é a parte mais difícil de inserir novos hábitos na rotina: uma vez que você dá o pontapé inicial, tudo fica mais fácil.

Quando falamos em dieta com redução de carboidrato, o primeiro passo é consultar um nutricionista para avaliar a sua saúde e encontrar o melhor plano alimentar para você.

Depois disso, certamente, você já terá uma lista de alimentos mais interessantes para o seu objetivo. Daí, é hora de ir às compras e montar o seu cardápio. Aliás, já, já, vamos mostrar como ter refeições low carb gostosas sem precisar cozinhar. 

Continue por aqui! 

Cardápio de 7 dias para dieta low carb

Depois de consultar um nutricionista, é hora da prática! Muita gente se engana ao pensar que o cardápio low carb é restrito, mas a verdade é que ele oferece uma variedade de opções.

Para te ajudar, separamos uma dica de prato para cada dia da semana. Confira esse cardápio exclusivo:

Dia 1 – Carne moída

Um clássico da praticidade e da versatilidade na cozinha: a carne moída! Rica em proteínas, ela pode ser feita de diversas maneiras, é altamente saborosa e nutritiva.

Dia 2 – Purê de batata doce

O purê de batata doce é a opção perfeita para aquele almocinho ou jantar depois de um dia corrido.

Além de combinar o sabor maravilhoso da batata doce com a cremosidade do purê, esse prato ainda vai garantir diversos nutrientes importantes para o organismo.

Dia 3 – Frango desfiado com milho

As carnes brancas são mais leves e ótimas aliadas da dieta sem carboidratos, por isso incluímos um delicioso frango desfiado com milho como sugestão nesse cardápio.

Dia 4 – Coxinha low carb

Deu vontade de comer uma fritura no meio da tarde? A coxinha low carb da Kük é a solução!

Feita com frango desfiado, farinha de linhaça, creme de ricota e requeijão light, ela é o lanche da tarde saudável ideal.

Dia 5 – Tiras de mignon

Que o mignon é uma carne saborosa você já sabe, imagine agora tiras de mignon ao molho pesto. É de dar água na boca, não é mesmo?

Além de ser uma ótima opção na dieta low carb, você encontra o prato aqui na Kük, prontinho para consumo!

Dia 6 – Salmão grelhado

Trouxemos a dica do salmão grelhado, mas todo tipo de peixe é uma boa pedida para o cardápio sem carboidratos. Então, explore suas opções!

Dia 7 – Mix de legumes refogados

Para finalizar, um clássico delicioso e muito saudável: mix de legumes refogados! Escolha os seus favoritos e capriche no tempero.

Perguntas frequentes sobre dieta sem carboidrato

Low carb, “a dieta sem carboidrato”, ainda gera muitas dúvidas e nós vamos responder algumas perguntas mais frequentes a seguir.

O que acontece se eu parar de comer carboidrato?

A redução no consumo de carboidratos pode levar a um gasto energético maior e, consequentemente, a perda de peso. 

Entretanto, é preciso que a dieta seja equilibrada para garantir que o corpo receba todos os nutrientes necessários e gere energia suficiente.

Nada de extremismos e ajustes na dieta sem consultar um especialista, combinado?

O que comer no café da manhã que não tenha carboidratos?

Temos três dicas de café da manhã para uma dieta sem carboidrato:

• ovos mexidos;
• vitamina de frutas;
• mix de castanhas com iogurte.

Quais são as frutas que não têm carboidratos?

Confira dicas de frutas que não tem carboidratos:

• morango;
• maçã;
• abacate;
• laranja.

Conclusão

A dieta low carb pode contribuir para uma alimentação mais saudável, mas é preciso criar um plano alimentar balanceado para garantir energia suficiente ao organismo.

Antes mesmo de incluir as dicas de refeições que compartilhamos aqui na sua rotina, consulte um nutricionista para identificar as melhores opções de acordo com o seu perfil.

Uma vez feito isso, conte com a Kük para uma dieta low carb muito mais prática! Nossos pratos prontos são ideais para manter uma alimentação saudável sem abrir mão do sabor, mesmo na correria.

Garanta as porções mais práticas e saborosas para sua dieta low carb!

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O jantar low carb é ideal para quem busca pratos leves, nutritivos e com receitas que contribuem para o emagrecimento saudável.

Mas, afinal de contas, o que é a dieta low carb? O termo remete à forma de alimentação onde o objetivo é reduzir o consumo de carboidratos. 

Para isso, claro, você precisa ter um bom planejamento para montar um cardápio variado, completo e delicioso.

Sabemos que essa nem sempre é uma tarefa fácil, por isso, desenvolvemos este artigo para te ajudar.

Continue a leitura para conferir sugestões de pratos nutritivos, práticos e cheios de sabor para manter a dieta low carb!

Confira as opções de jantar low carb da Kük em marmitas congeladas deliciosas para delivery!

5 benefícios do jantar low carb

A dieta low carb consiste na redução do consumo de carboidratos, por isso as refeições priorizam alimentos ricos em fibras, proteínas e outros tipos de nutrientes.

Vale destacar que o cardápio não corta totalmente os carboidratos: eles são importantes fontes de energia para o organismo, mas precisam ser consumidos da maneira correta.

O ideal é dar preferência aos alimentos naturais e retirar da dieta produtos industrializados.

No período noturno, o organismo trabalha mais lentamente, por isso um jantar com baixa quantidade de carboidratos é muito benéfico.

Confira os principais benefícios para a saúde:

• refeição mais leve;
• melhora a digestão;
• aumenta a qualidade do sono;
• perda de peso de maneira saudável;
• hábitos alimentares mais equilibrados.

O que comer no jantar low carb? Conheça 7 opções saudáveis e deliciosas!

Não sabe o que comer no jantar low carb? A gente tem sete opções práticas de dar água na boca separadas especialmente para você!

Conheça nossas sugestões a seguir.

Hamburguer de cogumelos com arroz negro e edamame

A kük tem uma seleção de lunchbox com refeições completas para você e uma delas combina o delicioso hamburguer de cogumelos com arroz negro e edamame.

Para criar o hambúrguer perfeito, nosso chef usa um mix de quatro cogumelos para garantir textura, aroma e um incrível sabor.

Além disso, o arroz negro é acompanhado por pepitas de girassol e cozido em caldo de legumes para deixar o prato ainda mais aromático e cremoso.

O prato é uma ótima opção de jantar low carb para quem segue a prática do veganismo ou vegetarianismo.

Bobó de cogumelos

O bobó de cogumelos é uma receita muito especial e cheia de sabor, que une a textura dos cogumelos a um prato tipicamente brasileiro.

A refeição também inclui algas para adicionar ainda mais sabor.

Vale destacar que os cogumelos são ótimos completos para quem está em busca de um prato low carb, pois trazem sensação de saciedade, são ricos em fibras, vitaminas e proteínas.

Tilápia grelhada com couscous marroquino

Dentre as opções de lunchbox da kük, você também encontra a deliciosa combinação de tilápia grelhada com couscous marroquino e cabotiá grelhada.

Essa refeição completa é perfeita para quem está na dieta low carb, pois traz ingredientes leves, saborosos e altamente nutritivos.

A abóbora cabotiá, por exemplo, é rica em fibras, potássio e vitaminas.

Já o couscous marroquino conta com proteínas, minerais e ainda promove a sensação de saciedade, que ajuda no emagrecimento saudável.

Frango noisette com batata doce grelhada

O frango noisette é preparado com peito de frango levemente dourado acompanhado por um incrível molho feito com manteiga noisette.

Para compor o seu jantar, a nossa sugestão é completar o prato com a quantidade certa de batata doce grelhada, que tem ação antioxidante e ajuda na digestão.

Sopa de aspargos

Para fechar a nossa lista de sugestões de pratos prontos congelados low carb, trouxemos a incrível sopa de aspargos da kük.

Ideal para os dias mais frios ou para quando você deseja aquela comfort food, a sopa tem um sabor suave e refinado, trazendo todos os benefícios do aspargo.

O ingrediente é rico em nutrientes, possui baixas calorias e ainda ajuda a reduzir o inchaço no corpo.

Tiras de Mignon ao Molho Pesto

Você sabia que nós também temos um prato composto por: tiras de mignon ao molho pesto? 

Isso mesmo… A carne é um excelente alimento, uma vez que é rica em proteínas, que aumentam a sensação de saciedade. 

Além da carne (filé mignon), o prato leva: azeite de oliva, manjericão, nozes, queijo parmesão ralado, alho e sal. 

7. Grão de Bico e Batata ao Molho Curry

E que tal um grão de bico com batata ao molho curry? O grão de bico é uma oleaginosa, assim como a carne bovina, ela é rica em proteínas. 

A batata ao molho curry também é muito interessante, porque tem carboidratos, sim, mas em uma quantidade pequena. 

Dessa forma, você pode ter mais energia, mas sem comprometer sua dieta low carb. 

Jantar low carb com ovo

O ovo é uma excelente fonte de proteína, por isso é um alimento muito comum nas refeições low carb.

Além de nutritivo, o ovo ainda é muito versátil. O omelete italiano da kük, por exemplo, combina com diversas porções.

Veja algumas sugestões:

• legumes assados;
• cogumelo grelhado ao vinho.

Jantar low carb com carne moída

A carne moída é outro coringa nas receitas low carb. Saborosa, saudável e versátil, o alimento pode ser consumido puro ou em forma de hamburguer, bolinho ou almôndega, por exemplo.

Veja algumas receitas da kük em que a carne moída está presente:

• carne moída com purê de batata doce;
• lasanha de pupunha bolonhesa;
• hambúrguer com legumes assados.

Jantar low carb com frango

Outro ingrediente clássico nas receitas saudáveis é o frango, que também pode ser preparado de diversas formas.

Veja essas sugestões para acrescentar no seu cardápio low carb:

• frango desfiado com milho;
• sobrecoxa de frango ao molho capim limão;
• frango grelhado.

Quando a dieta low carb começa a fazer efeito?

No primeiro mês, já é possível notar os efeitos da dieta low carb. Mas, também é importante saber que o tempo e a intensidade dos efeitos dependem do organismo de pessoa para pessoa. 

Como montar um cardápio de jantar low carb variado para a semana?

Para quem busca praticidade, montar um cardápio semanal de jantar na dieta low carb é ótimo para economizar tempo na cozinha.

Neste ponto, a kük facilita ainda mais com as marmitas prontas congeladas, que trazem receitas deliciosas especialmente para você.

Além de trabalhar pratos variados, a kük foca em unir a praticidade à alimentação saudável.

Por isso, usa alimentos frescos, nutritivos e ainda conta com serviço de delivery. É só escolher suas receitas no site e a gente leva até você na data e horário de sua preferência!

Já quer garantir um cardápio completo para a semana? A kük também disponibiliza kits low carb para manter a geladeira sempre abastecida.

Garanta um jantar low carb delicioso sem sair de casa com as marmitas congeladas da kük!

Conclusão

Existem diversas opções de receitas para um jantar low carb com tudo o que você precisa para manter uma alimentação saudável.

A dieta low carb exige planejamento, organização e foco, por isso contar com a praticidade dos pratos prontos congelados é um grande auxílio em meio a rotina agitada.

Neste conteúdo, você conferiu algumas sugestões de pratos e já sabe que a kük tem receitas deliciosas, feitas com ingredientes nutritivos e frescos para montar um cardápio completo.

Aproveite o delivery e garanta refeições para a semana toda!

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Quantas vezes você já ouviu falar em dieta low carb? Será que ela funciona mesmo? O que pode e o que não pode comer? Bem, para esclarecer todas as dúvidas, preparamos este conteúdo sobre o que é low carb.

A informação é sempre crucial para você poder saber de qual forma comer bem. Além disso, claro, para entender como alcançar os seus objetivos.

Sendo assim, continue por aqui e aproveite as dicas da Kük!

O que é low carb?

Low carb é o termo dado à dieta com redução de carboidratos. Essa mudança no consumo faz com que o corpo entre em um estado conhecido como cetose, no qual utiliza gordura armazenada para obter energia.

Então, ao utilizar a gordura para manter o estado energético, o corpo passa a queimar mais calorias e a emagrecer.

O que é um alimento low carb?

Dito o que é low carb, podemos falar de pontos mais específicos. Vamos lá…

Um alimento low carb é aquele que possui poucas quantidades de carboidratos. A boa notícia, para quem deseja aderir a essa dieta, é que existem muitos alimentos low carb.

Mais adiante, nós vamos falar mais sobre isso.

Por que a dieta low carb emagrece?

Como nós dissemos no tópico sobre “O que é low carb?”, a redução de carboidratos faz com que o organismo passe a queimar mais gordura.

Isso porque, justamente, os carboidratos são as principais fontes de energia (para corpo e mente). A partir do momento em que o organismo recebe uma quantidade menor de carboidratos, ele “entende” que é preciso optar por uma alternativa.

Essa alternativa é usar a gordura estocada para ter energia vital.

Aqui, só cabe uma observação: é importante dizer que as dietas com baixo teor de carboidratos podem não ser adequadas para absolutamente todas as pessoas.

Tal como acontece com qualquer mudança significativa em sua dieta, é recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar um plano de baixo carboidrato.

Indicamos que você se consulte com um nutricionista ou nutrólogo, para que o profissional avalie melhor suas condições e necessidades, ok?

Benefícios do low carb

Apostar em tudo o que é low carb pode proporcionar muitos benefícios à sua saúde e bem-estar.

É claro que o primeiro ponto é a perda de peso, mas as vantagens vão muito além disso. Vamos conhecer quais são os pontos positivos?

Siga com a leitura:

Ajuda na saúde intestinal

Quando vemos o que é low carb, entramos em contato com vários tipos de alimentos, certo? Foi exatamente isso que vimos nos tópicos anteriores.

Pois bem! Um dos grupos alimentares, que compõem a dieta com menos carboidratos, é o de fibras. E o grande ponto é que essas ajudam no funcionamento de todo o sistema intestinal.

Sensação de maior saciedade

As fibras, além de ajudarem na saúde intestinal, também proporcionam mais saciedade. Ou seja, a dieta low carb pode te ajudar a ficar sem fome por mais tempo.

Aliás, vale frisar que, além das fibras, outros tipos de alimentos proporcionam isso. Gorduras boas, vegetais e proteínas são outras excelentes escolhas.

Controle do colesterol

Você sabia que os alimentos com gordura boas ajudam a controlar o colesterol?

Ao ingeri-los, as pessoas têm mais chances de aumentar o colesterol bom (HDL) e diminuir o colesterol ruim (LDL).

E para melhorar ainda mais sua saúde, lembre-se de que atividades físicas também são essenciais. Isso tanto para controlar o colesterol quanto para emagrecer.

Auxilia na prevenção de doenças e retenção de líquidos

A retenção de líquidos gera bastante incômodo, como o inchaço. Bem, para esse problema, a dieta low carb também pode ajudar muito.

De novo, entram em destaque, as fibras. Sim, elas também ajudam na retenção de líquidos.

Outro grande benefício é a prevenção a algumas doenças, por exemplo: diabetes, colesterol, triglicerídeos e hipertensão.

O que se deve comer na dieta low carb?

Confira algumas das opções para o seu dia a dia:

• carnes bovinas;
• frango;
• peixes;
• frutos do mar;
• ovos;
• queijos;
• legumes;
• verduras (abóbora, couve-flor, brócolis, chuchu, pepino);
• folhosos (alface, rúcula, agrião, almeirão, chicória, acelga);
• leguminosas (feijão, lentilha, castanha do pará, amêndoas);
• manteiga;
• iogurte natural;
• café;
• chás;
• sementes (chia, linhaça, gergelim);
• laranja;
• ameixa;
• abacate;
• acerola;
• amora.

Como dá para notar, a variedade de alimentos é muito grande para a dieta com menos carboidratos.

Lembrando que a intenção é diminuir o consumo de carboidratos e não restringi-los totalmente.

As dietas extremamente restritivas não ajudam no emagrecimento. Muitas vezes, elas podem causar até o efeito rebote. Então, tome bastante cuidado e, assim que possível, consulte um nutricionista!

Outra dica imprescindível: a Kük tem uma seção só com porções low carb. Todas são pré-prontas (congeladas).

Assim, você pode descongelar rapidinho, seja no fogo ou no micro-ondas, e aproveitar.

Todas as porções são feitas com alta tecnologia, que mantém o sabor, a nutrição e a textura dos alimentos.

Conheça as porções low carb da Kük: todas extremamente saborosas, cheias de nutrientes e vitaminas para o seu dia a dia!

Conclusão

Neste conteúdo, nós mostramos o que é low carb. Como vimos, o termo representa uma dieta com redução do consumo de carboidratos.

O melhor é que existem vários alimentos low carb, dessa forma, você pode ter muita variedade em suas refeições.

Além disso, a Kük tem porções já prontas, ou seja, você não precisa passar minutos ou até horas na cozinha.

Tenha mais saúde, praticidade e alcance seus objetivos!

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Estar atento à quantidade de carboidratos que são ingeridos nas refeições é uma maneira eficiente de contribuir com a perda de peso. Também ajuda as pessoas portadoras de diabetes a controlar o nível de glicemia no sangue. Por isso, a partir de agora você vai acompanhar um post especial de como calcular a quantidade de carboidratos na sua alimentação para ter uma vida mais saudável.

VEJA TAMBÉM

Mas antes disso, vamos falar um pouco sobre o que são os carboidratos e as formas que eles se apresentam. Confira.

O que é um carboidrato?

São a fonte primária de energia do corpo. Eles são um dos três macronutrientes que existem na alimentação. Os outros dois são proteínas e gorduras. Assim, o corpo converte carboidratos em glicose e em energia, armazenando-os como glicogênio. Há a possibilidade de aumentar a quantidade de glicogênio que seu sistema musculoesquelético armazena por meio de treinos de resistência. O fígado também armazena cerca de 100g de glicogênio.

Carboidratos complexos

São alimentos como frutas, legumes e grãos integrais. Estes tipos de alimento contêm nutrientes e minerais essenciais para a vida. O corpo leva mais tempo para digerir os carboidratos complexos. A maior parte dos amidos são carboidratos complexos, como por exemplo feijões e leguminosas.

No entanto, eles não causam picos de glicemia, o que é essencial não só para pessoas diabéticas, mas também para atletas e pessoas em geral. Veja abaixo alguns exemplos de carboidratos complexos:

100g de arroz integral = 23g de carboidratos

1 batata grande = 45g de carboidratos

100g aveia = 66g de carboidratos

Carboidratos simples

São um tipo de açúcar. O corpo processa rapidamente esse tipo de carboidratos. Eles têm o efeito de causar picos de glicemia, ou seja, excesso de açúcar no sangue. Por isso que há uma sensação de euforia seguida de letargia após a pessoa ingerir doces ou beber refrigerantes. Primeiro, há uma sensação muito boa, mas em seguida, pode dar aquela sensação que a pessoa não consegue sair do sofá.

Consumir carboidratos simples em excesso pode levar à hiperglicemia e até diabetes. Entretanto, eles são uma fonte fundamental de combustível para atletas com alto gasto de energia. Quando o corpo fica sem carboidratos, ele começa a quebrar gordura para ter energia. Mas o corpo não é tão eficiente na quebra de gordura — ao menos não tão eficiente quanto em quebrar carboidratos.

Assim, consumir carboidratos simples é uma boa forma de fornecer energia para atividades de resistência como correr ou andar de bicicleta, mas deve ser evitado nos outros momentos da vida. Veja abaixo alguns exemplos de carboidratos simples:

Açúcar (100 g)  = 100g de carboidratos

Xarope de bordo (100 g)  = 67g de carboidratos

Mel (1oo g) = 82g de carboidratos

Classificação dos carboidratos

Os carboidratos podem ser classificados em três grupos: monossacarídeos, dissacarídeos e polissacarídeos.

– Monossacarídeos – são açúcares muito simples, e seus principais representantes são a glicose (fabricada pelos vegetais durante a fotossíntese), a frutose (encontrada no mel) e a galactose (presente no leite). Os monossacarídeos são solúveis em água.

– Dissacarídeos – são formados pela união de dois monossacarídeos, e seus representantes mais conhecidos são a sacarose e a lactose. Os dissacarídeos são solúveis em água. Assim, a sacarose é o açúcar que consumimos em casa, que usamos em nosso café, sucos, doces etc. Esse carboidrato pode ser encontrado principalmente na cana-de-açúcar e na beterraba. Já a lactose é formado por uma molécula de glicose e uma molécula de galactose. É o açúcar encontrado no leite e é a principal fonte de energia pra o bebê durante a amamentação.

– Polissacarídeos – são formados pela união de centenas, e até mesmo milhares, de monossacarídeos e não são solúveis em água. Os exemplos mais conhecidos de polissacarídeos são amido, celulose e quitina.

Como calculamos os carboidratos?

Depois das definições e dos tipos de carboidratos, é hora de colocarmos em prática o cálculo desse tipo de alimentos durante as nossas refeições. Então, para iniciar o cálculo dos carboidratos, é essencial conferir os dados nutricionais nos rótulos das embalagens.

Primeiro ache a linha que fala sobre carboidratos. Você vai verificar ao menos três campos importantes:

– Carboidratos totais significam o total de carboidratos por porção.

– Fibra alimentar significa o quanto desses carboidratos o corpo não consegue processar porque são fibras insolúveis.  Se você estiver contabilizando os carboidratos ingeridos, subtraia este valor.

– Os campos relativos a açúcar indicam quanto dos carboidratos vêm do açúcar por porção.

Diante disso, para saber o quanto consumiu de carboidratos, vá registrando tudo o que comer durante o dia. Subtraia a quantidade de carboidratos que vem da fibra alimentar para calcular sua quantidade líquida de carboidratos ingeridos.

Portanto, para calcular o valor líquido de carboidratos é necessário tirar o valor das fibras do valor total de carboidratos da quantidade a ser consumida. Por exemplo, o abacate: 100 gramas de abacate tem 8,53 gramas de carboidrato e 6,7 gramas de fibras, então são 1,83 gramas de carboidratos líquidos.

Carboidratos e emagrecimento

Consumir menos carboidratos desempenha um papel importante nas estratégias de emagrecimento. Ao reduzir o consumo, provavelmente há a redução no total de calorias consumidas. Além disso, eles normalmente fazem com que nos sintamos menos saciados após consumi-los, diferentemente da sensação de saciedade que as proteínas proporcionam.

Segundo especialistas, a quantidade específica de carboidratos que você deve comer por dia para emagrecer deve ser baseada em uma estratégia saudável de emagrecimento. Tudo depende também do seu nível de atividade física. Por exemplo, se você consumir 300g de carboidratos por dia, mas aumentar sua quantidade de exercícios físicos em uma hora por dia, você fez um corte relativo no número de carboidratos que consome. Isso ocorre porque você está queimando mais energia, mas consumindo o mesmo número de carboidratos/calorias que antes.

Outra forma de pensar na quantidade de carboidratos necessária para emagrecer é cortar o consumo de açúcares simples durante atividades não atléticas. Portanto, além de ajudar no emagrecimento, vai reduzir a glicemia no seu sangue e aportar colesterol saudável.

Quantidade de carboidratos para ser “Low Carb”

Segundo alguns especialistas, 50g de carboidratos por dia é onde esse “low carb” começa. Entretanto, isso depende muito do seu nível de atividade física. Por exemplo, um ciclista pode queimar mais de 100g de carboidratos por hora. Assim, não abastecer o corpo bem para este esforço vai fazer com que a pessoa desacelere no pedal, a fim de dar ao corpo a chance de quebrar gordura para obter energia.

Portanto, deve-se observar que o cérebro humano é um músculo que processa carboidratos para funcionar. Ingerir poucos carboidratos pode causar uma certa confusão mental ou uma lentidão no raciocínio. Isso se deve ao fato de o corpo não ter se adaptado ao baixo consumo de carboidratos.

O corpo humano tem um estoque quase ilimitado de gordura e baixíssima capacidade de armazenamento de carboidratos. Trata-se, na verdade, de uma questão complicada e a resposta varia muito de pessoa para pessoa. Entretanto, para muita gente, uma dieta low carb não traz benefícios no sentido de priorizar o consumo de gordura.

Conheça a linha Low Carb da kük

Para quem tem uma vida corrida, mas quer manter uma dieta com menos carboidratos, a kük tem uma linha especial de pratos “Low Carb”. Clique aqui, entre no nosso site e peça já seus preferidos.

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Já imaginou seguir uma dieta com pratos fáceis, nutritivos, saborosos, mas sem precisar ficar na cozinha?

Para tudo isso, existem tipos de marmita low carb congelada. Essas opções são excelentes para manter a alimentação saudável em dia, mesmo com uma rotina agitada.

Aliás, é válido dizer que os cuidados que levam a uma alimentação mais saudável são imprescindíveis. Afinal, o seu bem-estar e a sua qualidade de vida estão ligados a isso.

Nesse sentido, a dieta low carb, que reduz o consumo de carboidratos ruins, se destaca.

Então, que tal começar ou intensificar esse tipo de alimentação? Continue a leitura para conferir sete receitas deliciosas de marmita low carb congelada!

Tenha, de fato, refeições práticas, rápidas e cheias de sabor!

Marmita low carb congelada: 7 opções deliciosas da Kük!

O que é mais rápido: abrir um pacote de bolachas ou preparar uma refeição nutritiva que pode levar mais tempo para ficar pronta?

Claro que a primeira opção é mais rápida e prática, mas não é a ideal, principalmente para quem está na dieta low carb.

Um pacote de bolachas não oferece os nutrientes necessários para que o seu organismo funcione corretamente, mas as marmitas low carb congeladas da Kük, sim!

Já para quem não sabe como funciona exatamente essa dieta, vamos esclarecer…

O grande objetivo do plano alimentar low carb é ter um baixo consumo de carboidratos. Dito isso, vamos conhecer as alternativas de marmitas saborosas?

Confira quais são elas:

1. Sobrecoxa de frango ao molho capim limão

A receita de sobrecoxa de frango ao molho capim limão traz para o seu prato uma proteína com baixo teor de gordura, que é o frango, combinado com a leveza do capim limão.

É uma opção altamente nutritiva para o almoço e jantar. A leve acidez do capim limão complementa o frango. Fica uma delícia!

2. Cabotiá grelhado com alecrim

A receita de cabotiá grelhado com alecrim da Kük é uma excelente escolha para vegetarianos e veganos que desejam reduzir o consumo de carboidratos ruins.

O prato é uma explosão de sabor e pode ser combinado com outras receitas dessa lista.

3. Almôndegas veganas

As almôndegas veganas da Kük são feitas à base de feijão e abobrinha, dois ingredientes altamente nutritivos. O feijão, por exemplo, é rico em ferro, cálcio e proteína.

Já a abobrinha é fonte de fibras, vitaminas A, C e E e, ainda, tem baixo valor calórico.

Para trazer um sabor especial ao prato, as almôndegas são finalizadas com molho de tomate caseiro, mantendo o foco em alimentos naturais na receita.

4. Tiras de mignon ao molho madeira

A nossa próxima sugestão é de dar água na boca: tiras de mignon ao molho madeira. A receita une a densidade do molho madeira com a maciez e suculência do filé mignon.

Vale destacar que esse tipo de prato tem alto valor nutricional, sendo fonte de vitaminas.

5. Arroz com brócolis e alho poró

Para acompanhar algumas sugestões desta lista, a Kük tem uma receita especial de arroz com brócolis e alho poró, ingredientes ricos em vitaminas.

Além disso, tanto o brócolis como o alho poró são ótimos no combate a doenças como colesterol e problemas cardiovasculares.

6. Tilápia grelhada com lemon pepper

A tilápia grelhada da Kük traz um tempero especial que dá sabor único ao prato: o lemon pepper.

Por ter gordura boa, o peixe é uma ótima opção no cardápio low carb: ele dá toda a energia necessária.

Além disso, traz outros benefícios, como redução de processos inflamatórios e combate a doenças cardiovasculares.

7. Omelete italiano

O ovo é um clássico na mesa dos brasileiros, então, não poderíamos deixar de trazer uma receita com esse ingrediente.

Feita a base de batatas hash brown e ervas frescas, o omelete italiano da Kük vai te surpreender com leveza, maciez e sabor marcante.

Qual melhor marmita low carb congelada?

Para manter a rotina de alimentação saudável, sem abrir mão de receitas cheias de sabor, as marmitas low carb congeladas da Kük são as melhores opções!

Com ingredientes cuidadosamente selecionados e pratos preparados pelo nosso chef, as porções chegam até você na quantidade certa com todos os nutrientes preservados.

Além das sugestões compartilhadas aqui, você pode escolher kits low carb completos com refeições para a semana toda!

O que comer na primeira semana low carb?

A dieta low carb exige um tempo de adaptação, por isso, a primeira semana é crucial. Temos algumas dicas de alimentos para incluir no cardápio nesses primeiros dias, veja:

• panqueca de banana;
• mix de legumes refogados;
• filé de frango grelhado;
• salada de folhas;
• omelete de legumes.

Lembre-se de que o acompanhamento nutricional é fundamental nesse processo!

Quais os legumes que pode comer na dieta low carb?

Existem muitos legumes para você poder usar na sua dieta low carb. Nós separamos alguns deles para te ajudar.

Confira a lista:

• abobrinha;
• brócolis;
• couve-flor;
• pimentão;
• berinjela;
• inhame;
• pepino;
• rabanete;
• chuchu.

Quais as frutas que eu posso comer na dieta low carb?

As frutas são ótimas alternativas para comer após o almoço, no café da manhã ou no lanche da tarde.

A intenção, claro, é focar em opções que tenham menos carboidratos. Algumas indicações são essas aqui:

• acerola;
• melancia;
• limão;
• framboesa;
• goiaba;
• coco;
• amora;
• abacate.

Lembrando que também dá para fazer sucos e vitaminas com elas. Que tal?

Quantas calorias tem um almoço Low Carb?

Normalmente, as calorias de um almoço low carb devem ficar em até 130 gramas. Essa quantidade varia de acordo com as necessidades físicas e objetivos de cada pessoa.

É importante esclarecer que a dieta low carb NÃO CORTA totalmente o consumo de carboidratos.

Eles são fontes de energia para o corpo, mas quando as moléculas quebram, transformam-se em açúcar no organismo.

O alto nível de glicose é o que pode prejudicar, por isso é importante encontrar o equilíbrio. É exatamente esse o objetivo da dieta low carb.

Para saber qual é a quantidade ideal de carboidratos para a sua marmita low carb congelada, consulte um nutricionista.

Marmita low carb congelada semanal: como escolher seu cardápio?

Quer montar um cardápio semanal de marmitas low carb congeladas? Então confira essas dicas para saber como escolher os pratos:

• prefira alimentos naturais;
• pense, também, nos lanches da tarde;
• varie o cardápio;
• escolha uma boa fonte de proteína, vegetais e verduras.

Para facilitar, você pode sempre contar com as soluções da Kük! Nós temos outras porções, além do que já comentamos, por exemplo:

• sopa de ossobuco;
• salmão grelhado;
• frango xadrez;
• hambúrguer;
• mix de legumes refogados;
• mix de cogumelos;
• cogumelos grelhados ao vinho.

Lembra que nós citamos frutas para sua dieta low carb? A boa notícia é que, também, temos sucos nutritivos já prontos. Alguns deles são eles:

• água de coco, abacaxi, limão e hortelã;
• laranja e gengibre;
• melancia, limão e gengibre.

E por que não apostar em sobremesas nutritivas e saudáveis? Panqueca de aveia e mel, além de brownie funcional são excelentes apostas!

Encontre mais do que há de melhor para sua dieta low carb semanal!

Conclusão: marmita low carb congelada

Depois de conferir tantas receitas deliciosas, bate até uma fome, não é mesmo?

Agora que você já conhece as sugestões de marmita low carb congelada da Kük, tudo fica mais fácil!

Sabemos que nem sempre dá tempo de ir para a cozinha preparar receitas saudáveis, por isso, contar com pratos congelados altamente nutritivos é uma grande vantagem.

Aproveite para explorar as opções do cardápio da Kük e escolher suas combinações preferidas!

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Opção para quem quer emagrecer de maneira rápida e saudável, a dieta e o lanche low carb são baseados em uma alimentação com proteínas e vegetais.

Assim, com a diminuição considerável de carboidratos e açucares, muitos praticantes deste tipo de alimentação ficam um pouco perdidos e sem saber o que comer entre as principais refeições do dia.

Portanto, os lanches low carb são opções interessantes para você manter o foco na dieta.

Preparamos um material com algumas receitas práticas e que vão te ajudar a manter a dieta Low Carb em dia.

Assim, você não vai mais ficar na mão sem ter o que comer nos intervalos entre café da manhã, almoço e jantar.

Aproveite!

O que pode comer à vontade na low carb?

Mas, afinal, o que comer como lanche low carb? É preciso explicar, primeiramente, que a dieta low carb é aquela com menos consumo de carboidratos.

Isso principalmente ao que diz respeito à farinha branca. Pode ficar tranquila (o), porque há, sim, formas de fazer isso. Ou seja, fazer lanches low carb gostosos sem esse tipo de ingrediente.

Você também pode usar bastante vegetais, eles são altamente nutritivos e pouco calóricos.

10 receitas fáceis de lanche low carb

1.Biscoito de amendoim low carb

Ingredientes

– 1 xícara de amendoim moído

– 1 ovo

– 2 colheres de sopa de adoçante em pó

Modo de preparo

– Misture todos os ingredientes com um garfo até ficar tudo homogêneo.

– Com as mãos úmidas, faça bolinhas e achate com o garfo.

– Unte um tabuleiro com óleo de coco ou use papel manteiga.

– Coloque os biscoitos na forma.

– Leve ao forno pré-aquecido em temperatura média por aproximadamente 10 a 15 minutos.

2. Bolo de banana low carb

Ingredientes

– 4 bananas maduras

– 2 colheres de sopa de manteiga

– 5 ovos

–  2 xícaras de farinha de coco

– 2 colheres de chá de fermento

–  2 colheres de sopa de adoçante stevia

– canela em pó a gosto

Modo de preparo

– Bata no liquidificador a banana, os ovos, a manteiga até virar uma mistura homogênea

– Coloque a mistura numa vasilha, acrescente a farinha, o adoçante, a canela e o fermento

– Coloque essa massa em uma forma untada com manteiga e farinha de coco

– Levo ao forno em 180º C por 35 minutos.

3. Coxinha low carb

Ingredientes

– 1 fio de azeite

– 1 cebola picada

– 5 dentes de alho picado

– 1 tomate picado

– 500 g de peito de frango desfiado

– sal a gosto

– pimenta-do-reino a gosto

– cheiro-verde a gosto

– 1 couve-flor picada

– 150 g de creme de ricota

– 100 g de queijo meia cura ralado

– 1 xícara de farinha de linhaça

Modo de preparo

– Em uma frigideira, aqueça 1 fio de óleo e regue a cebola e o alho picado.

– Adicione o tomate e deixe refogar um pouco.

– Acrescente o frango desfiado, o sal, a pimenta-do-reino e o cheiro-verde.

– Transfira essa mistura para um processador e acresente a couve-flor picada.

– Bata tudo muito bem até formar a massa da coxinha.

– Em outra tigela misture o creme de ricota com o queijo meia cura ralado.

– Pegue um pedaço da massa e abra na mão.

– Recheie com a msitura de creme de ricota com queijo e feche, formando uma coxinha.

– Passe as coxinhas na farinha de linhaça.

– Coloque as coxinhas em uma forma e leve ao forno pré-aquecido (180° C) por cerca de 35 minutos.

4.Torta de maçã low carb

Ingredientes

– 1 ovo

– ½ maçã

– 1 colher de sopa de farinha de amêndoas

– 2 colheres de sopa de creme de leite ou iogurte natural

– 1 colher de chá de fermento em pó

– Adoçante culinário a gosto

– Canela a gosto

– Manteiga ou óleo de coco para untar a frigideira

Modo de preparo

– Cortar a maçã em fatias finas e reservar.

– Bater o ovo, a farinha, o creme de leite ou iogurte e o fermento com um mixer ou com um garfo.

– Untar a frigideira com manteiga ou óleo de coco e pré-aquecer.

– Colocar em seguida o adoçante e canela, espalhar as fatias de maçã e, por cima de tudo, adicionar a massa.

– Tampar a frigideira e deixar cozinhar em fogo baixo por cerca de 7 minutos ou até a massa assar por completo.

– Colocar em um prato e polvilhar mais canela a gosto

5. Pão de abóbora de micro-ondas

Ingredientes

– 1 ovo

– 50 gramas de abóbora cozida e amassada

– Fermento em pó (1 pitada)

– Farinha de linhaça (1 colher de sopa)

– Sal (1 pitada)

Modo de preparo

– Misturar todos os ingredientes, untar uma xícara com azeite ou óleo de coco e levar ao micro-ondas por cerca de 2 minutos.

– Se preferir, em seguida pode partir o pãozinho e colocá-lo na torradeira para ficar crocante.

6. Pão de queijo low carb

Ingredientes

– 1 ovo pequeno

– 3 fatias de queijo provolone

– 2 colheres de sopa cheias de queijo parmesão ralado

– 1 colher de sobremesa de fermento em pó

Modo de preparo

– Bata o ovo e o queijo provolone no liquidificador

– Em seguida coloque em uma tigela pequena, adicione o queijo parmesão aos poucos e misture.

– Acrescente o fermento.

– Use formas de empadinha para assar.

– Unte cada forminha com um pouco de manteiga e leve ao forno médio (180° C) por uns 20 minutos, e o restante do tempo, deixe até ficar dourado, 250° C (médio).

7. Crepioca de linhaça

Ingredientes

• 1 ovo;
• 1,5 colher de farinha de linhaça;
• 1 pitada de sal;
• orégano a gosto;
• 2 colheres de sopa de queijo (cortado em cubos);
• 2 colheres de sopa de tomate (já picado).

Modo de preparo

Primeiro, misture o ovo, a farinha de linhaça, o orégano e o sal. Você vai precisar bater esses ingredientes em uma tigela grande.

Em seguida, coloque o queijo e o tomate; e misture novamente. O último passo é untar uma frigideira com manteiga, azeite ou óleo de coco, e despejar a massa.

8. Pizza com massa de couve-flor

Ingredientes

• 400 gramas de couve-flor;
• 1 ovo;
• 25 gramas de queijo muçarela;
• 25 gramas de queijo parmesão ralado;
• Pimenta e orégano a gosto.

Modo de preparo 

Retire os talos, depois, triture a couve-flor em um liquidificador. Em seguida, cozinhe em uma panela grande com água. Quando a couve-flor estiver molinha, coe com um pano.

Deixe a couve-flor bem sequinha, adicione o ovo e o queijo muçarela. Unte uma assadeira, e deixe assar por 10 minutos (em 200ºC).

Quando a massa tiver assada, coloque molho de tomate, queijo parmesão ralado, além de orégano e pimenta a gosto.

9. Panqueca low carb de carne moída

Ingredientes 

Massa

• 2 ovos;
• 50 g queijo parmesão ralado;
• 1 colher de chá de fermento em pó;
• 2 colheres de sopa de requeijão light.

Recheio

• 3 colheres de sopa de azeite;
• 1/2 cebola picada;
• 3 dentes de alho picados;
• 200 gramas de carne moída;
• sal a gosto;
• ½ tomate picado;
• 200 ml colheres de sopa de molho de tomate
• cebolinha e salsinha a gosto.

Modo de preparo

Os ingredientes, para a massa, devem ser batidos em um liquidificador. Depois, tempere a carne moída. Daí, basta rechear a massa e pronto: tudo certo para você comer.

10. Bolinho de nozes low carb

Ingredientes

• 2 ovos pequenos;
• 2 colheres de sopa de adoçante;
• 1 colher de sopa de óleo de coco;
• 45 gramas de farinha de amêndoas;
• 1/4 de xícara de chá de nozes picadas;
• 1/2 colher de sopa de fermento químico em pó.

Modo de preparo

Em um recipiente, coloque os ovos, o adoçante, o óleo e misture (a massa precisa ficar bem homogênea). Depois, acrescente a farinha, o coco ralado e misture mais um pouco.

O próximo passo é adicionar as nozes, o fermento e misture até incorporar.

Então, preencha forminhas de cupcake untadas e leve ao forno preaquecido a 180?°C (por 17 minutos).

Conheça as opções de lanches low carb da Kuk para facilitar seu cotidiano

Para te ajudar nos lanches low carb, a kük tem algumas opções deliciosas e que vão te ajudar a manter a dieta em dia.

Assim, você pode encher seu freezer com nossos snacks. Desta forma, apresentamos nossos salgados que são alternativas interessantes para os seus lanches.

Clique em cima de cada um para saber mais:

– Salgado de batata doce de carne;

– Quiche Lorraine;

– Salgado de batata doce de frango;

– Omelete italiano;

– Paella de Frutos do Mar;

– Coxinha low carb.

Conheça mais dos lanches práticos e saudáveis da kük!

Conclusão

Gostou das nossas dicas de lanches low carb? Bom, você pode fazer as receitas em casa ou, ainda, comprar as alternativas prontas.

A kük, lembrando, tem vários lanches para quem está de dieta. Todos eles são deliciosos e, claro, extremamente saudáveis.

Vale a pena aproveitar!

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Montar cardápios low carb é a melhor maneira de manter o foco durante a dieta e te ajuda a garantir refeições muito mais saudáveis.

Pensando nisso, criamos este conteúdo para compartilhar sugestões de receitas para todas as refeições: café da manhã, almoço, jantar e até aquele lanchinho da tarde!

Continue a leitura para conferir as nossas indicações e conhecer pratos prontos que vão facilitar a sua rotina.

Monte seu cardápio low carb de maneira prática com as porções kük! 

Cardápios low carb: como pode te ajudar?

Os carboidratos são biomoléculas formadas por hidrogênio, oxigênio e carbono, por isso também são chamados de hidratos de carbono. Eles são fontes de energia para o cérebro.

Apesar de terem um papel importante para o nosso organismo, eles também podem trazer problemas para a saúde.

Isso porque eles se transformam em glicose (açúcar) na corrente sanguínea.

Como você já deve saber, o alto nível de açúcar no sangue pode desencadear doenças como o diabetes, por exemplo.

O objetivo do método low carb é reduzir o consumo de carboidratos para desenvolver uma alimentação mais saudável.

Veja alguns benefícios do cardápio low carb:

• estimula o consumo de alimentos naturais;
• auxilia na perda de peso saudável;
• previne a diabetes;
• controla o colesterol;
• previne doenças cardiovasculares.

Como começar a dieta low carb?

O ideal é reduzir o consumo de carboidratos ao pouco, para que o corpo possa se adaptar ao novo estilo de alimentação.

A dieta low carb preza pelo baixo consumo de carboidratos refinados e busca um cardápio com pratos variados, saudáveis e bem equilibrados.

Para isso, o primeiro passo é cortar o açúcar, a farinha branca e alimentos industrializados. Troque-os por opções naturais e aposte em verduras, legumes e frutas.

A sugestão desse tipo de dieta é ingerir cerca de 5% a 10% das calorias diárias em carboidrato. Pesar as suas porções durante a prática pode ajudar a controlar esses níveis.

Outro ponto importante é fazer uma consulta com um especialista para entender as necessidades do seu corpo e adaptar a dieta para a sua realidade.

Como montar um cardápio low carb semanal?

Para manter o foco na dieta, a dica é desenvolver cardápios low carb semanais.

Assim, você garante a praticidade nas refeições ao longo dos dias, mesmo em meio a uma semana corrida.

O primeiro passo para criar o seu cardápio semanal é ter em mente a base da dieta low carb.

Com a redução dos carboidratos, a prática inclui nas receitas os alimentos ricos em gorduras boas, fibras e proteínas, como batata doce, cogumelos e frango, por exemplo.

Veja outras dicas para montar um cardápio low carb equilibrado para a sua semana:

• aposte em alimentos variados ao longo da semana;
• prefira sempre alimentos e temperos naturais;
• separe um dia do final de semana para montar o seu cardápio;
• pratos prontos congelados saudáveis são uma ótima opção para ter em casa.

Ideias de cardápio low carb semanal

Para te ajudar a montar o seu cardápio low carb semanal, separamos algumas sugestões de pratos para o café da manhã, almoço e jantar.

Listamos também opções para um lanche da tarde saudável, prático e bem nutritivo para recarregar as energias ao longo do dia.

Cardápio low carb café da manhã

Para o café da manhã, opte por alimentos energéticos, mas não muito pesados. Veja nossas sugestões:

• panqueca de banana, aveia e mel;
• omelete italiano;
• suco de melancia, limão e gengibre.

O que comer no almoço na dieta low carb?

No almoço, é importante montar um prato equilibrado, sempre dando preferência aos alimentos naturais.

Confira alguns pratos que unem nutrientes, sabor e praticidade:

• tiras de mignon ao molho pesto;
• couscous marroquino com amêndoas;
• frango desfiado com milho.

Você pode combinar essas porções com arroz integral, um mix de legumes assados ou uma salada fresquinha, por exemplo.

Cardápio low carb jantar

Para o jantar, o ideal é escolher pratos leves. Evite molhos muito pesados, massas ou fritura.

Veja alguns exemplos de pratos saudáveis para um jantar low carb:

• mix de legumes refogados;
• salmão grelhado;
• sobrecoxa de frango ao molho capim limão;
• cassoulet;

Cardápios low carb: ideias para lanches

É muito importante fazer lanches entre as refeições principais para manter a energia do organismo.

Confira nossas indicações:

• falafel;
• empanada argentina caprese;
• suco de maçã, uva, beterraba e limão.

Todos esses pratos você encontra aqui na kük.

O que comer na primeira semana da dieta low carb?

Sabemos que a fase de adaptação é mais difícil, por isso vamos te ajudar a montar o cardápio para a primeira semana da dieta com algumas receitas low carb.

Anote essas sugestões:

Dia 1

Café da manhã 

• salada de frutas (com farelo de aveia);
• ovos fritos.

Almoço 

• salada de folhas;
• quiabo refogado ao molho de ervas.

Jantar 

• salada de folhas aspargos
• saint peter ao molho de maracujá.

Dia 2

Café da manhã

• morangos frescos;
• abóbora assada.

Almoço 

• salada de folhas;
• abobrinha refogada;
• filé de peixe assado.

Jantar 

• salada de folhas;
• torta de frango.

Dia 3

Café da manhã

• suco verde;
• panqueca de banana.

Almoço 

• salada de folhas aspargos;
• isca de filé mignon acebolado.

Jantar

• salada de folhas;
• brócolis cozido;
• filé de peixe assado.

Dia 4

Café da manhã

• mamão papaia (com farelo de aveia);
• omelete simples.

Almoço 

• salada de folhas;
• omelete de legumes com tofu.

Jantar

• salada de folhas;
• escarola refogada;
• peito de frango ao molho laranja.

Dia 5

Café da manhã 

• suco verde;
• mexido de tofu;
• abóbora assada.

Almoço 

• salada de folhas;
• legumes assados;
• filé de frango ao molho de limão siciliano.

Jantar

• salada de folhas;
• torta de atum.

Vale destacar que o acompanhamento nutricional é indispensável.

Então, lembre-se de seguir as orientações do especialista sobre a quantidade adequada para as porções e os melhores alimentos para o seu organismo.

Lista de alimentos permitidos no cardápio low carb

A boa notícia é que existem muitos alimentos excelentes para um cardápio low carb. Ao longo deste conteúdo, você já pode ver várias das nossas indicações.

Agora, para simplificar ainda mais, confira a lista de principais alimentos para dieta low carb:

• carnes (bovinas magras, frango e peixes);
• proteína de soja;
• ovos;
• vegetais (abobrinha, tomate, espinafre, alface, repolho, brócolis, couve-flor, abóbora);
• queijos;
• iogurte natural;
• manteiga.

Lista de alimentos proibidos no cardápio low carb

• farinha branca;
• grãos refinados;
• industrializados;
• cerveja;
• cereais;
• bebidas adocicadas com açúcar.

Como a Kük pode te ajudar a manter um cardápio low carb de forma simples?

Lembra quando compartilhamos as dicas para montar o seu cardápio semanal e falamos que os pratos prontos congelados são ótimos aliados? A kük te ajuda com isso!

Aqui você encontra refeições low carb cuidadosamente preparadas pelo nosso chef e embaladas à vácuo para preservar todos os nutrientes, o sabor e a textura dos alimentos.

O grande objetivo da kük é oferecer pratos saudáveis e saborosos de forma prática para ajudar você a conquistar todos os seus objetivos e ter uma excelente qualidade de vida.

Por isso, além das porções, você também encontra kits low carb com todas as refeições para organizar o seu cardápio da semana!

É só escolher a sua opção favorita e esperar o pedido chegar até você!

Monte seu cardápio low carb de maneira prática com as porções kük! 

Conclusão

Manter a dieta low carb fica muito mais fácil com um bom planejamento. Os cardápios semanais ajudam a manter o foco e ainda trazem praticidade para o dia a dia.

A redução no consumo de carboidratos pode resultar em ótimos benefícios para o corpo, estimulando uma alimentação saudável e cuidando da saúde.

Com as dicas desse conteúdo e com os pratos prontos da kük, montar cardápios low carb é muito mais.

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Uma receita de almoço low carb pode – e deve – unir alimentos nutritivos à praticidade e ao sabor.

A dieta que reduz o consumo de carboidratos é muito praticada por quem deseja perder peso, mas é preciso fazer isso de maneira saudável.

Pensar em receitas práticas faz toda a diferença para manter o foco durante a dieta, e chegar ao resultado desejado de maneira saudável.

A questão, então, é a seguinte: o que comer no almoço pensando em pratos low carb? A boa notícia é que vamos te dar as melhores dicas por aqui, viu?

Continue a leitura deste artigo, para conferir sete sugestões de receitas e dicas especiais. Tudo para colocar a dieta low carb gostosa e fácil, em prática!

Dieta low carb: o que é?

A dieta low carb consiste em reduzir o consumo de carboidratos no dia a dia.

Os carboidratos são fonte de energia para o organismo e, ao diminuir a ingestão, o corpo acaba queimando gordura para gerar energia.

Por isso, a prática low carb é muito comum entre pessoas que querem perder peso.

A busca pelo emagrecimento é um ponto em comum entre muitos brasileiros. Segundo a pesquisa Actions & Interventions for Weight Loss, realizada pela Ipsos, 48% dos brasileiros querem perder os quilinhos a mais.

Se você faz parte dessa estimativa, é importante saber o que consumir na dieta low carb e também entender que não é necessário cortar totalmente os carboidratos da alimentação.

Quais alimentos são considerados low carb?

Com a redução dos carboidratos, essa dieta foca no consumo de alimentos naturais e de gorduras saudáveis, como o azeite e o óleo de coco.

Por isso, produtos industrializados devem ser evitados.

Veja quais alimentos fazem parte da dieta low carb:

• carnes;
• ovo;
• queijos;
• laticínios;
• verduras e legumes;
• frutas;
• oleaginosas, como a chia e a linhaça.

O que comer no almoço low carb?

De forma geral, aqui estão os alimentos ideais para almoço low carb:

• abobrinha;
• abóbora;
• alface;
• alho;
• beterraba;
• carnes (bovina, de frango ou de peixe);
• cebola;
• cogumelos;
• escarola;
• ovos;
• pepino;
• rúcula;
• tomate;
• queijos.

Receitas para almoço low carb

Mas, afinal de contas, como utilizar os alimentos para almoços low carb? Saiba que as opções são diversas, e não faltarão sabores deliciosos à mesa!

Para te provar isso, olha só as receitas low carb que separamos com todo cuidado:

1. Purê de couve-flor

A couve-flor é uma ótima substituta da batata na hora de fazer o purê, reduzindo assim a quantidade de carboidratos.

Veja o que você vai precisar para essa receita:

• 1 couve-flor;
• 1 xícara e meia de água;
• 1 xícara e meia de leite;
• sal a gosto;
• uma folha de louro.

Modo de preparo:

• corte a couve-flor, lave-a e escorra;
• junte, em uma panela, a couve-flor, o leite, a água, o sal e a folha de louro para saborizar;
• quando essa mistura ferver, deixe cozinhar até que a couve-flor fique macia;
• desligue o fogo e reserve uma xícara de chá do líquido do cozimento;
• leve a couve-flor para o liquidificador sem o líquido;
• bata até chegar na textura cremosa do purê. Se sentir a necessidade, acrescente aos poucos o líquido do cozimento para ajudar na consistência.

2. Vagem com cogumelo cremoso

Essa é uma ótima receita de almoço low carb para quem é vegetariano ou vegano: a combinação da vagem com um delicioso cogumelo cremoso é a refeição perfeita!

Confira os ingredientes:

• 300 gramas de vagem cozida;
• 200 gramas de cogumelos da sua preferência cortados;
• 1 cebola cortada;
• 2 dentes de alho picados;
• suco de um limão;
• sal a gosto;
• azeite;
• temperos a gosto.

Como preparar:

• refogue a cebola e o alho no azeite;
• acrescente as vagens e refogue por aproximadamente 2 minutos;
• junte os cogumelos e refogue mais um pouco;
• coloque o suco do limão, sal, os temperos e mais um pouco de azeite;
• misture, deixe refogar por mais 5 minutos e sirva.

3. Lasanha de berinjela low carb

Esse é um clássico prático, nutritivo e muito saboroso. Veja o que você precisa para fazer a lasanha de berinjela low carb:

• 2 berinjelas;
• 800 gramas de carne moída;
• molho de tomate;
• 300 gramas de presunto fatiado;
• 300 gramas de mussarela fatiada;
• sal, orégano e temperos a gosto.

Saiba como preparar:

• cozinhe as berinjelas por cerca de 10 a 15 minutos;
• corte as berinjelas em rodelas;
• coloque as berinjelas na assadeira e cubra com uma camada de carne moída, uma de molho de tomate, outra de presunto e a última de mussarela;
• repita o processo até atingir a altura da assadeira;
• salpique o orégano e os outros temperos;
• leve ao forno até derreter o queijo e pronto.

4. Torta de brócolis

Simples, prática e rápida de fazer: a torta de brócolis low carb é ideal para um almoço saboroso e nutritivo.

Veja os ingredientes:

• 1 brócolis;
• 1 xícara de chá de cenoura picada;
• 3 xícaras de chá de frango desfiado;
• ½ xícara de chá de salsinha picada;
• ½ cebola cortada;
• 1 clara de ovo;
• 2 colheres de sopa de requeijão light;
• sal e pimenta do reino a gosto
• óleo para untar.

Modo de preparo:

• corte o brócolis, cozinhe os pedaços até ficar macio e escorra bem;
• bata com um mixer ou no liquidificador;
• acrescente metade do frango desfiado e a cebola, bata mais um pouco e junte a clara do ovo;
• junte também o sal, a pimenta do reino e misture bem;
• unte uma travessa e coloque a massa no fundo e também nas laterais;
• agora vá montando camadas com o restante do frango, o requeijão e a cenoura;
• feche a torta com o restante de massa e leve ao forno por cerca de 30 minutos.

5. Tilápia grelhada com Lemon Pepper

Aqui, temos uma combinação perfeita para seu almoço low carb.

Sim, tilápia grelhada com lemon pepper é tudo o que você precisa para um almoço nutritivo, saboroso e, claro, muito saudável. A leveza do peixe contrasta bem com a acidez do limão.

Ingredientes 

• filé de tilápia (do tamanho que você preferir);
• suco de limão puro;
• sal a gosto;
• lemon pepper;
• manteiga.

Modo de preparo

• o primeiro passo é temperar o peixe com o suco de limão, limão pepper e sal;
• deixe o peixe no suco de limão, de molho, por uns 30 minutos;
• em seguida, tire o excesso de líquido, você pode usar papel toalha como auxílio;
• depois, coloque a manteiga em uma frigideira e deixe esquentar por cinco minutos;
• basta então grelhar o peixe.

6. Sobrecoxa de frango ao molho de capim limão

Para quem não dispensa um bom franguinho no almoço, que tal sobrecoxa ao molho de capim limão? Essa receita também é simples e muito saborosa!

Você vai amar essa opção de almoço low carb!

Ingredientes

• sobrecoxa de frango;
• limão siciliano (suco);
• amido de milho;
• sal;
• conhaque;
• cebolinha;
• salsinha;
• lemon pepper;
• capim limão.

Modo de preparo 

• misture todos os ingredientes, exceto a sobrecoxa;
• passe a sobrecoxa nessa mistura de ingredientes (você pode mergulhar o frango em uma travessa ou pincelar a carne com o molho);
• coloque a sobrecoxa para assar, até dourar, e pronto.

7. Frango Desfiado com Milho

Mais uma opção incrível para almoço low carb… O frango esfiado com milho é gostoso, leve e combina muito com outros alimentos.

Veja como prepará-lo!

Ingredientes: 

• peito de frango;
• cebola;
• azeite de oliva;
• alho;
• sal a gosto;
• milho.

Modo de preparo

• cozinhe o peito de frango (pode ser na panela de pressão);
• desfie o frango;
• refogue a cebola e o alho, com azeite, em uma panela;
• adicione o frango desfiado e o milho.

Conheça as refeições prontas da kük para a sua dieta low carb!

Como montar um prato low carb? 3 Dicas para você!

Agora que você já escolheu a sua receita de almoço low carb favorita, é importante ressaltar que é preciso manter o foco para atingir o seu objetivo.

Confira as nossas dicas para montar um prato low carb perfeito e seguir firme na dieta:

Priorize os alimentos naturais

Os alimentos naturais são a base da alimentação low carb e fundamentais para manter as refeições sempre saudáveis.

Busque opções orgânicas, evite o açúcar e corte alimentos industrializados.

Comece aos poucos

A alimentação low carb é uma forma de reeducação alimentar e a mudança de hábitos pede paciência, foco e determinação.

Por isso, a nossa dica é começar aos poucos e com acompanhamento de um especialista. Consultar um nutricionista é fundamental para adaptar a dieta às suas necessidades.

Faça um planejamento semanal

Uma boa forma de manter o foco na dieta low carb é planejar o cardápio para a semana toda.

Tire um dia da semana para planejar e preparar todas as refeições. Isso facilita muito no dia a dia.

Como seguir uma dieta low carb de forma simples?

Os pratos prontos congelados da kük são grandes aliados para deixar a rotina mais prática e garantir um cardápio variado, saboroso e nutritivo.

Com diversas opções low carb produzidas pelo nosso chef, você tem pratos dignos de restaurante no conforto de casa, a qualquer momento e em, no máximo, 6 minutos!

Se precisar de uma ajudinha extra para já montar o cardápio semanal, é só escolher um dos kits low carb da kük: basta pedir pelo site e aguardar a entrega em casa!

Monte seu cardápio low carb de maneira prática com as porções kük!

Conclusão

Como vimos, ao longo deste conteúdo, manter o acompanhamento de um nutricionista, fazer um cardápio semanal e priorizar alimentos naturais são pontos essenciais.

Tudo isso é crucial não só para o seu almoço, mas para a alimentação low carb como todo.

E para te ajudar em todo o processo, compartilhamos vários pratos para almoços cheios de sabor. Já escolheu a sua receita de almoço low carb favorita?

Vale lembrar que a kük tem refeições já prontas para você comer bem e de forma low carb, dia após dia. Aproveite!

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Você quer começar uma dieta com poucos carboidratos, mas está na dúvida sobre o que comer no dia a dia? Então, nós temos uma ótima notícia! Neste conteúdo, vamos falar sobre café da manhã low carb.

É possível, sim, fazer refeições gostosas, nutritivas e saudáveis, mesmo com poucos carboidratos. Pode acreditar!

Para te provar tudo isso, nós separamos sete receitas infalíveis para começar o dia. Há opções até para fazer um pré-treino excelente.

Ah, no final, ainda vamos dar uma dica bônus. Não dá para perder, hein?!

Então, continue a leitura e aproveite tudo!

O que se pode comer no café da manhã na low carb?

A dieta low carb, na verdade, não tem nada de mirabolante. Como dissemos, nesse tipo de alimentação, o propósito é reduzir a quantidade de carboidratos consumidos.

E quem adere a essa dieta, geralmente, deseja emagrecer.

Algumas pessoas podem diminuir mais, outras menos a quantidade de carboidratos… Tudo vai depender dos objetivos de cada um.

Além disso, claro, é fundamental contar com orientações de um nutricionista. Por aqui, nós vamos deixar, somente, sugestões de pratos, ok?

7 opções de receitas para um café da manhã low carb

No nosso cardápio, formado por sete receitas, tem opções para diferentes gostos. As alternativas também variam níveis de praticidade.

Chega de delongas… Veja quais são as sete opções para o café da manhã low carb, e faça as suas escolhas:

1. Pão de queijo low carb

Sabia que dá para fazer pão de queijo low carb? A receira é simples, ela leva: ovo, parmesão ralado e mussarela ralada.

Depois, basta misturar bem esses ingredientes dentro de uma travessa.

O próximo passo é fazer pequenas bolinhas e colocá-las em uma assadeira untada. Por fim, leve ao forno (a 200 °C) e deixe assar por 30 minutos.

2. Iogurte natural e granola

A segunda opção de café da manhã low carb também é deliciosa! Nese caso, estamos falando da combinação de iogurte natural com granola.

Bom, é só pegar uma travessa, colocar o iogurte (daqueles que vendem no mercado mesmo) e, depois, adicionar a granola.

A leveza do iogurte com a crocância da granola fica simplesmente incrível!

3. Omelete low carb

O ovo é um dos alimentos mais completos, sabia?

E ele é ainda mais interessante para quem segue uma dieta low carb. Afinal, os ovos são fontes de proteínas e não de carboidratos.

Com isso, eles ajudam a aumentar a sensação de saciedade e, ainda, auxiliam no processo de ganho de massa magra.

Uma ótima sugestão é fazer a omelete com legumes, por exemplo: cenoura ralada e pedacinhos de brócolis. Fica uma delícia!

4. Pão low carb

Quem disse que um pão não pode ser low carb, também?

A receita com menos carboidrato leva: ovo, manteiga, sal e, ao invés de usar farinha de trigo, coloque farinha de castanha de caju.

Caso você não encontre a farinha pronta, para comprar, não se preocupe! Dá para bater a oleaginosa no liquidificador e misturar com os demais ingredientes.

5. Panqueca low carb

E que tal começar o dia com uma panqueca low carb? A lógica é bem parecida com a de pão.

Para a receita, você vai precisar de: ovo, parmesão ralado, sal e farinha de alguma oleaginosa (pode ser castanha de caju ou castanha do Pará).

Em seguida, misture os ingredientes e coloque uma quantidade suficiente para encher uma frigideira.

Deixe dourar um pouquinho cada lado da panqueca e pronto. Recheie de acordo com sua dieta low carb!

6. Crepioca (ou selecionar outra opção)

A crepioca pode ser feita da farinha pronta de tapioca (vendida em mercado) ou, ainda, do polvilho doce. Em ambos os casos, a quantidade de carboidratos é baixa.

Já a preparação leva a farinha ou polvilho (já hidratado), além de ovo.

Então, você mistura os dois ingredientes e, se preferir, coloca mais alguns. Um bom complemento é o queijo muçarela.

Depois, basta levar essa mistura à frigideira, em fogo baixo, e esperar a crepioca ficar mais durinha. Por fim, use o recheio que preferir e, claro, que seja low carb!

7. Vitamina de frutas

A nossa última sugestão de café da manhã low carb é vitamina de frutas. Você pode fazer, por exemplo, uma vitamina de abacate.

Dos ingredientes, pegue: meio abacate, 300 ml de leite e adoçante natural. Bata tudo no liquidificador e pronto, basta tomar a sua vitamina.

Vale ressaltar que o abacate é bem nutritivo, ele possui gorduras saudáveis para o corpo.

Opções do que comer no café da manhã low carb vegano

Quem é vegano (a) também pode seguir uma dieta low carb. Olha só quais são as alternativas de café da manhã com poucos carboidratos:

• banana amassada com canela;
• vitamina de abacate (feita com leite de coco ou leite vegetal);
• tofu com espinafre;
• pão low carb com

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Conclusão

Então, gostou das nossas dicas de café da manhã com redução de carboidratos? Todas as receitas têm ingredientes fáceis de achar ou de preparar.

Além de tudo, os alimentos são bem nutritivos, gostosos e saudáveis!

Agora é com você… Escolha suas opções de café e comece o dia com o pé direito! Ah, lembra que citamos uma dica bônus? Pois bem!

Nesse caso, estamos falando mesmo das refeições congeladas da Kük, perfeitas, sobretudo, para almoço e jantar.

Não deixe de aproveitar! Fazer uma dieta pode ser muito mais simples do que o imaginado.

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