Quem deseja perder gordura, de fato, precisa readequar a alimentação. Além disso, claro, praticar atividades físicas. Bom, sobre a forma de se alimentar, uma boa saída é investir em marmitas para emagrecer. 

As refeições podem ser congeladas. Dessa forma, você consegue comer por uma, duas, três semana ou pelo mês todo — sem precisar cozinhar diariamente. 

Além disso, vale destacar que essa organização acaba por evitar que você saia da dieta. Por exemplo, ficar sem pique para cozinhar, na sexta-feira, e recorrer a um prato feito (não focado ao emagrecimento). 

Enfim, marmitas congeladas têm todo o valor para quem busca a perda de peso. Mas, afinal de contas, como planejar essas refeições? Como montar um cardápio de marmitas para emagrecer? 

Neste conteúdo, nós vamos te mostrar como ter pratos saborosos, nutritivos e fitness — tudo de forma extremamente prática. 

Continue a leitura para saber os detalhes! 

Como planejar o emagrecimento com as marmitas fit?

Existe um fato que não há como negar: o planejamento é a chave para uma alimentação mais saudável. 

Sem ele, fica fácil recorrer ao fast-food sem pensar duas vezes. E mesmo que você não vá ao fast-food e resolva comer fora de casa de maneira saudável, não será você que estará no controle do que entra no seu prato. 

Afinal, sua intenção não é apenas se alimentar de maneira saudável, mas sim, emagrecer e isso exige um planejamento prévio.

Por isso, reserve um tempo da sua semana para planejar toda a sua alimentação. E não é só na sua cabeça, hein?

Anote tudo em um papel, uma planilha, uma agenda, ou qualquer outro lugar que você preferir!

Para planejar o seu cardápio de marmitas para emagrecer, lembre-se de priorizar os alimentos naturais, como vegetais, proteínas magras, legumes, cereais, gorduras boas, frutas, etc..

Além disso, quanto aos preparos, prefira sempre as versões grelhadas e cozidas, e evite as frituras.

Como fazer um cardápio semanal saudável e barato para emagrecer?

É comum vermos na internet, cardápios para emagrecer com opções não tão acessíveis para a maioria das pessoas.

Mas o cardápio de marmitas para emagrecer não precisa ser caro, complexo e cheio de ingredientes de difícil acesso.

Até porque quanto mais difícil for o cardápio, menor a chance de segui-lo com precisão e de conseguir manter essa dieta por muito tempo.

Muitas vezes, o que precisamos é adaptar uma dieta simples e saborosa, que seja fácil de manter pela praticidade da escolha e pelo sabor dos pratos.

E quando falamos em dieta não estamos nos referindo a dietas restritivas que você faz para perder muitos quilos em poucas semanas, e sim, uma reeducação alimentar. 

A reeducação alimentar, proporciona mais qualidade de vida e abre a mente para uma grande possibilidade de alimentos.

Você vai ver que há uma variedade imensa de alimentos saudáveis para serem explorados das mais diversas maneiras.

Neste caso, preparamos um exemplo de cardápio com dicas de marmitas para emagrecer saudável e barato. Confira!

Café da manhã

Opção 1:

• Crepioca com frango desfiado
• 1 maçã 
• Chá verde

Opção 2:

• 1 iogurte natural com granola 
• 2 torradas com queijo branco

Opção 3:

• 1 omelete com tomate cereja 
• mamão 
• suco de laranja natural

Lanche da manhã

Opção 1:

• 2 castanhas do Pará

Opção 2:

• 1 unidade de fruta da sua preferência ou duas fatias finas se forem frutas grandes.

Opção 3:

• Panqueca de aveia, banana e mel

Almoço

Opção 1:

• Salada de alface e cenoura ralada
• Frango grelhado 
• Arroz integral 
• Lentilha 

Opção 2:

• Salada de rúcula com tomate cereja 
• Tilápia grelhada 
• Purê de mandioquinha 
• Grão de bico ensopado

Opção 3: 

• 1 porção de carne vermelha magra 
• Legumes assados variados
• Abóbora cabotiá 
• Tabule de quinoa 

Lanche da tarde

Opção 1: 

• 1 copo de suco detox 
• 1 fruta de sua preferência

Opção 2 

• 1 sanduíche natural com pão integral
• 1 xícara de café com leite sem açúcar

Opção 3:

Mingau de aveia com frutas picadas

Jantar

Opção 1: 

• 1 prato de canja de galinha com torradas integrais

Opção 2:

• Filezinho de frango sassami grelhado e salada de folhas verdes

Opção 3:

• Tapioca com frango desfiado 

Ceia

Opção 1:

• 1 xícara de chá de camomila 

Opção 2: 

• 1 porção de frutas vermelhas variadas

Opção 3:

• Iogurte natural com gergelim e mel 

Dicas de marmita fit para emagrecer

No caso do cardápio que preparamos, uma dica  é preparar as marmitas para emagrecer congeladas, sempre que possível para almoço e jantar.

Para as outras refeições, ter algumas coisas pré-preparadas na geladeira ajuda a torná-las mais práticas. Por exemplo, ter um frango desfiado já preparado pode facilitar na hora de preparar o recheio de tapiocas e crepiocas no café da manhã.

Outros alimentos que são fáceis e baratos e você pode ter em casa para facilitar o café da manhã e os lanches, são:

• granola;
• aveia;
• iogurtes naturais;
• gelatina;
• chás;
• frutas variadas.

Quais os benefícios das marmitas para emagrecer?

De fato, para quem quer perder peso, as marmitas para emagrecer congeladas fazem muita diferença no dia a dia. Esses são os grandes benefícios delas: 

• Praticidade

Com as marmitas fit não é preciso cozinhar todos os dias, além de ser uma forma fácil de organizar a dieta e de fazer o planejamento da semana.

Durante a semana você economiza algo muito precioso: o seu tempo!

• Alimentação saudável 

Nas compras de supermercado, você já foca em alimentos saudáveis e monta suas marmitas com eles.

É uma forma de ter controle sobre o que você come diariamente e também sobre a qualidade dos ingredientes.

• Comida na quantidade certa 

Para muitas pessoas, é difícil resistir à tentação de repetir o prato de comida, mas com as marmitas fit para emagrecer já congeladas, as refeições ficam com quantidades exatas (recomendadas para a dieta).

Além disso, você evita o desperdício de alimentos, pois eles já preparados e congelados da maneira correta duram por até 30 dias.

• Economia de dinheiro 

As marmitas para emagrecer, na maioria das vezes, saem mais baratas do que comer em restaurantes ou pedir comida por delivery, por exemplo. 

Opções kük: conheça nossas variedades e tenha suas marmitas para emagrecer

Preparar as suas marmitas fit para emagrecer já economiza muito do seu tempo e do seu dinheiro. Mas a verdade é que perder gordura corporal pode ser um processo ainda mais prático. Sabe como? Sem você nem precisar cozinhar.  

A kük possui marmitas congeladas prontas, além de porções de alimentos já preparados para que você possa montar as suas próprias combinações. 

Nós nos atentamos com tudo o que você também se preocupa: 

• a qualidade dos alimentos;
• a nutrição em cada prato;
• a variedade de alimentos;
• a quantidade de calorias de cada refeição;
• a praticidade para o dia a dia;
• o sabor e o tempero de cada prato.

Todas as nossas opções de marmitas para emagrecer congeladas são nutritivas, saudáveis e cheias de sabor. 

Conheça alguns dos pratos disponíveis: 

• Brasileirinho

A marmita Brasileirinho é composta por: arroz parboilizado, feijão, legumes, miolo de alcatra e outros ingredientes. É uma alternativa com gostinho caseiro, bem saborosa mesmo. Vale o destaque para a carne, tipo de proteína que dá mais saciedade. 

• Frango desfiado com milho

Outra opção muito boa é a de frango desfiado com milho. É uma solução, por exemplo, para a sua janta. O frango, assim como a carne bovina, é uma proteína. Por isso, alimenta super bem e te mantém sem fome por mais tempo.  

• Fraldinha na mostarda 

O molho mostarda é um dos triunfos da gastronomia. Ele deixa muitos alimentos mais saborosos ainda, como é o caso da fraldinha na mostarda. Essa marmita é só de carne com molho, mas, você pode adquirir outras (de arroz e legumes), para completar um almoço, por exemplo. 

• Arroz com brócolis e alho poró 

Outra ótima marmita para emagrecer é a de arroz com brócolis e alho poró. É uma alternativa gostosa e, claro, muito nutritiva. Sem contar que combina bem com outros alimentos, como frango, carne, caldos, feijão, enfim. 

• Omelete italiano 

Você sabia que o ovo é um dos melhores alimentos? Isso porque ele alimenta super bem, dando saciedade e, ainda, pode ser preparado de várias maneiras. Uma das nossas propostas é de omelete italiano. Uma ótima opção para manhã, tarde ou noite. 

• Mix de legumes refogados

Se a gente for preparar um mix de legumes em casa, precisamos considerar o tempo de higienização de cada legume, o preparo, o tempero e ainda assim, corre o risco de não ficar tão gostoso e bem preparado. O mix de legumes da kük já vem prontinho e conta até com diferentes tipos de cogumelos em sua composição.

• Cogumelos grelhados ao vinho

Os cogumelos são uma opção super proteica para variar o cardápio das suas marmitas. Preparados ao vinho e caldo de legumes, eles são saborosos e ainda acompanham mini cebolas caramelizadas e mini cenouras refogadas.

• Arroz negro com pepitas de girassol

O arroz negro é um ótimo alimento para ser inserido nas marmitas para emagrecer, pois ele mantém diversas propriedades naturais preservadas, como vitaminas, minerais e antioxidantes. Para se ter uma ideia, ele contém ainda mais fibras que o arroz integral. 

A kük tem o que há de melhor para o seu emagrecimento, feito de forma saudável. Confira nossas opções de porções low carb e torne a sua alimentação mais gostosa e prática!

Conclusão

Neste conteúdo, nós falamos sobre marmitas para emagrecer. Lembrando que, sem dúvidas, o processo de emagrecimento demanda organização e planejamento. 

E é muito mais fácil ter marmitas congeladas — tudo já pronto para você se alimentar — do que ter que cozinhar dia após dia.

Bom, sobre isso, você pode contar sempre com nossas refeições. Nós da kük fazemos marmitas congeladas com alta tecnologia e muito carinho. Dessa forma, os alimentos têm seus sabores e valores nutricionais preservados. 

Vale a pena conhecer e, claro, alcançar seu grande objetivo: emagrecer. Saiba mais da kük!

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Você ouviu dizer o seguinte: dieta sem glúten e sem lactose ajuda a emagrecer e é benéfica para a saúde. Mas, afinal de contas, será que isso é mesmo verdade? E se sim, o que comer no lugar dos alimentos sem glúten e sem lactose? 

Para responder a essas e a outras perguntas, nós estamos aqui! A Kük sabe muito de vários tipos de alimentação, incluindo essa dieta em foco. 

Então, reunimos as principais dicas e informações para te ajudar. Ao fim deste conteúdo, você ainda vai poder saber como comprar porções já pré-prontas para sua dieta. 

Continue por aqui e aproveite tudo! 

Afinal, o que é uma dieta sem glúten e sem lactose?

A dieta sem glúten e sem lactose é uma forma de se alimentar, mas com restrição de uma combinação de proteínas e de um carboidrato — nesse caso, o glúten e a lactose. 

Para quem não sabe, o glúten é uma combinação de duas proteínas, a gliadina e a glutenina — e elas são encontradas em vários tipos de alimentos

Já a lactose é um tipo de carboidrato que dá aquele gostinho meio doce ao leite, sabe? Então, nesse caso, estamos falando de uma substância comum em leite e derivados.

Então, como dá para notar, tanto o glúten quanto a lactose são bem comuns em muitos tipos de alimentos. Já, já vamos te mostrar a lista completa. 

Dietas sem glúten e sem lactose, quais os benefícios?

Agora, você deve estar pensando: “mas será mesmo que uma dieta sem glúten e sem lactose tem suas vantagens?” Tem, sim.

Veja quais são os benefícios envolvidos: 

Melhora na digestão de alimentos

O primeiro ponto positivo é a melhora no processo de digestão dos alimentos, de forma geral.

Isso porque o glúten, no organismo, forma uma espécie de “elástico” na parte do abdômen, dificultando a digestão (tornando-a mais lenta). Além disso, o glúten também costuma causar uma sensação de inchaço no corpo. 

No caso da lactose, o problema se dá quando o indivíduo não consegue produzir lactase o suficiente (enzima que facilita a absorção e digestão da lactose). 

Menos ingestão de calorias

Acontece de diversos homens e mulheres optarem pela dieta sem glúten e sem lactose para emagrecer. Sim, isso mesmo… O fato é que muitos alimentos com aqueles componentes possuem muitas calorias. 

Pães, biscoitos, croissant, macarronada, além de queijos, doce de leite, enfim… Tudo isso é bem calórico. 

Sendo assim, muitas pessoas resolvem banir o glúten e a lactose da dieta ou, pelo menos, diminuir esse consumo. Isso auxilia muito no processo de emagrecimento. 

Por exemplo, no café da manhã, ao invés de comer um pão francês, dá para consumir uma panqueca (feita com farinha de arroz e com leite 0 lactose) de banana com mel — muito saborosa e o melhor: bem mais nutritiva. 

Diminuição da inflamação do organismo

Em alguns casos, o glúten e a lactose podem causar uma reação inflamatória no intestino. Essa resposta intestinal acaba causando diferentes desconfortos, como: diarreia, excesso de gases, dores abdominais, dentre outros. 

É por isso, também, que muitas pessoas — mais sensíveis ao glúten e à lactose — optam por excluir essas substâncias da dieta. 

Dietas sem glúten e sem lactose ajudam no emagrecimento?

Sim, como dissemos, muitos alimentos com esses dois componentes em pauta são bem calóricos. Logo, reduzir ou restringi-los da alimentação ajuda, sim, no emagrecimento. 

Mas, aqui também vale uma observação: só tirar a lactose e o glúten da alimentação não é o suficiente para emagrecer com saúde. É preciso definir todos os detalhes de cardápio, rotina alimentar e quantidades de alimentos. 

Para tudo isso, consulte um nutricionista. Só este profissional pode avaliar suas necessidades e objetivos para estabelecer uma estratégia de emagrecimento. 

Quais alimentos devem ser evitados nesse tipo de dieta?

Alimentos que possuem glúten:

• cereais; 
• pão doce; 
• pizzas; 
• pão francês; 
• pão de forma;
• quibe;
• croissant; 
• salgadinhos (fritos e assados);
• batata;
• massas no geral;
• malte;
• centeio;
• feijões;
• milho.

Alimentos que possuem lactose:

• leites de origem animal;
• achocolatado;
• whey protein;
• leite condensado;
• creme de leite;
• queijos;
• iogurtes.
• afins.

Vale frisar que, hoje em dia, existem diversos alimentos com versões sem lactose e sem glúten. Por exemplo, pão de forma integral sem glúten, creme de leite sem lactose e até whey protein sem lactose, também. 

Enfim, no mercado, você pode encontrar várias alternativas. Outra observação: antes de restringir o glúten e a lactose, lembre-se de conversar com seu nutricionista e com seu médico, ok? 

Como a Kük pode te ajudar a seguir uma dieta sem glúten e sem lactose

A Kük tem porções de alimentos sem glúten e sem lactose, todos pré-prontos. Funciona assim: você acessa a categoria “sem glúten” e “sem lactose”, escolhe suas porções, adiciona tudo no carrinho e faz o pagamento on-line. 

Pronto, depois, é só esperar que os alimentos cheguem até o seu endereço. Todas as porções da Kük são congeladas, dá para descongelar tanto no micro-ondas quanto no fogão (em banho-maria). 

O mais importante: tudo é feito com alta tecnologia, que preserva o sabor, o poder nutritivo e a textura dos alimentos, mesmo após o congelamento e descongelamento. 

Algumas das porções sem glúten disponíveis são essas daqui: 

• legumes assados;
• carne moída vegana;
• arroz à grega;
• carne moída.

Conheça mais porções sem glúten e sem lactose feitas pela Kük: tudo já praticamente pronto para sua alimentação mais saudável! Não dá para perder essa facilidade!

Conclusão

Gostou das nossas dicas sobre dieta sem glúten e sem lactose? Como explicamos, muitas pessoas optam pela diminuição ou restrição desses componentes para ter certos benefícios. Alguns deles são emagrecimento e melhora do processo de digestão. 

Mas, de qualquer modo, antes de começar uma nova alimentação, consulte o seu médico e o seu nutricionista. Só eles podem avaliar o seu caso e dar o aval para a nova dieta. 

Se tudo estiver ok e você puder seguir com a dieta sem glúten e sem lactose, não deixe de conhecer as poções da Kük… Elas são feitas sem lactose e sem glúten, dão mais sabor e praticidade para o seu cardápio. 

Aproveite! 

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Uma dieta com déficit calórico é um conceito importante a ser entendido quando se trata de atingir metas de saúde e bem-estar. E, embora essa ideia possa parecer extremamente difícil no início, ela é realmente administrável: requer apenas mudanças moderadas na alimentação, que podem ser agradáveis ??e benéficas para a saúde geral. 

Além disso, estabelecendo e mantendo um déficit calórico, regularmente, você pode alcançar com sucesso suas metas de perda de peso ou condicionamento físico a longo prazo com dedicação e comprometimento.

A Kük tem consciência do quanto um bom cardápio é importante para a dieta. Pensando nisso, preparamos este conteúdo com dicas sobre as melhores porções (feitas com alta tecnologia que mantém o sabor e textura dos alimentos) para o seu déficit de calorias. 

Confira as dicas!

O que é déficit calórico?

Uma dieta com déficit calórico ocorre quando você queima mais calorias do que consome. Isso significa que o corpo usa energia armazenada, como gordura, para compensar a energia extra necessária. 

A implementação de um déficit calórico, por meio de dieta e exercícios físicos, é uma meta comum de saúde e perda de peso, pois ajuda a fornecer ao corpo a energia necessária enquanto queima o excesso de gordura armazenada. 

Ou seja, alcançar e manter um nível saudável de déficit calórico é importante, pois ajuda a garantir que seu corpo tenha energia suficiente para se manter saudável, mas ainda com queima de calorias suficientes para proporcionar o emagrecimento. 

Como calcular o déficit calórico para uma dieta?

O déficit calórico, como dissemos, significa gastar mais calorias do que a quantidade que se consome. Dessa forma, é preciso criar um cardápio, somando todas as calorias por dia — o total deve ser menor do que a quantidade de calorias gastas diariamente. 

Então, vamos supor que a dieta de uma pessoa seja de 2.000 calorias por dia, ok? O ideal, para o emagrecimento, é que essa pessoa gaste 1.800 calorias por dia.

Observação: a prática frequente de atividades físicas também é crucial para o emagrecimento. Não necessariamente você precisa fazer academia, muitas pessoas não gostam dessa opção. Procure uma atividade física que proporcione queima calórica e que, claro, você goste. Depois, foque nela!

Como fazer uma dieta com déficit calórico?

O déficit calórico que comentamos, de fato, é apenas um exemplo. Isso significa que o cálculo de calorias e a definição do cardápio devem ser feitos, somente, por um nutricionista ou nutrólogo. Só esse profissional pode avaliar suas necessidades e objetivos específicos. 

Quais alimentos comer para um déficit calórico?

O melhor, para o emagrecimento, é sempre apostar em opções de alimentos saudáveis. Não existe receita nem fórmula mirabolante. Algumas das sugestões: 

• ovos;
• pães integrais;
• leite desnatado;
• fibras;
• legumes;
• verduras;
• frutas;
• dentre outros. 

Lembrando que a quantidade de cada alimento deve ser definida por um nutricionista ou nutrólogo, após ele avaliar o seu caso. 

Outra dica: procure tomar bastante água diariamente, pois ela também auxilia no processo de emagrecimento. O indicado é tomar 35 ml de água por peso corporal. 

Quais alimentos evitar na dieta com déficit calórico?

Aqui, também é preciso lembrar da questão do emagrecimento com saúde. Ou seja, alimentos pouco ou nada nutricionais devem ser evitados. Alguns exemplos: 

• refrigerantes;
• alimentos ultraprocessados (salsicha, salame, etc.);
• bebidas alcoólicas;
• alimentos muito açucarados;
• alimentos industrializados (biscoito, sorvetes, salgadinhos, etc.);
• dentre outros. 

Cardápio de dieta com déficit calórico — como ter alimentos saudáveis e saborosos de jeito 100% prático?

Para muitas pessoas, o maior desafio de emagrecer é conseguir preparar as refeições, lanches e bebidas. Se esse também é o seu caso, não precisa mais se preocupar! 

A Kük tem porções pré-prontas (elas são congeladas e basta você aquecê-las, no micro-ondas ou no fogão (por seis minutos), e pronto… Tudo certo para se alimentar. Conheça algumas das soluções disponibilizadas pela Kük: 

Feijão Carioca

O feijão carioca é um clássico da culinária brasileira, para muitos, indispensável — ainda que a pessoa esteja em déficit calórico. 

Muitas dietas podem, sim, ter feijão carioca. Pois bem! A porção da Kük é feita com alho, cebola, óleo de oliva, sal, louro em pó e pimenta preta em pó. Uma delícia!

Frango desfiado com milho

O frango é um ótimo auxiliar, principalmente para quem deseja não só emagrecer, mas também ganhar massa muscular. Afinal, esse tipo de carne é rica em proteínas (que compõem os músculos). 

E para complementar a delícia que é essa carne desfiada, a Kük adiciona milho. O resultado fica absolutamente gostoso e saudável. Experimente o frango desfiado com milho!  

Mix de legumes refogados

Outra opção para o seu cardápio é o mix de legumes refogados — brócolis, cenoura e couve-flor na medida, tudo com muito sabor e textura, além de temperados com alho em pó, azeite de oliva extra virgem e outros temperos saborosos. 

Tudo para complementar seu almoço ou jantar!

Conheça os kits da Kük, perfeitos para a sua dieta! 

Conclusão

Mais uma vez, a Kük trouxe dicas importantes para você. Desta vez, falamos sobre déficit calórico.

Lembrando que esse termo significa o estabelecimento de uma alimentação focada na perda de gordura. Para isso, é preciso consumir menos calorias do que se gasta (em atividades básicas do dia a dia e em atividades físicas). 

E para auxiliar o seu processo de emagrecimento, a Kük tem porções avulsas e kits de alimentos: saudáveis, com baixas calorias e saborosos. Conheça mais opções de alimentos e alcance seus objetivos! 

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Na maioria das vezes, quando se fala em dieta ou emagrecimento o primeiro prato que vem a cabeça é a salada. Esse tipo de comida ainda divide opiniões. Há quem ame e não viva sem. Mas tem também aquelas pessoas que não suportam. Mas quando falamos em saladas para dieta, já vem a cabeça pratos sem graça e sem sabor. Nesse post vamos te mostrar que existem sim saladas que são saudáveis e saborosas na mesma proporção.

Saladas na dieta funcionam?

Antes de apresentarmos aqui receitas deliciosas e saudáveis de saladas para você incluir na sua dieta, vamos falar um pouco sobre a funcionalidade desse tipo de alimentação. Na hora da busca de uma dieta eficiente para perder peso, incluir salada é funciona sim. Comer saladas que contêm proteínas como frango ou ovos brancos é uma maneira rápida de obter guarnição.

VEJA TAMBÉM – MARMITAS FRIAS: 10 OPÇÕES PARA VOCÊ LEVAR PARA O TRABALHO

Fazer uma simples mudança para sua dieta, adicionando um prato de salada quase todos os dias, pode trazer em abundância uma série de benefícios para a saúde. Pode ser um dos hábitos alimentares mais saudáveis que você pode adotar – e um dos mais simples.

Benefícios das saladas na dieta

Incluir saladas no dia a dia da alimentação trará diversos benefícios para a sua saúde. Dentre os principais estão:

– Controle de açúcar no sangue

– Melhora a saúde do coração

– Previne o acidente vascular encefálico

– Auxilia na perda de peso

– Melhora a saúde da pele

Cuidado com os molhos

A seguir vamos conhecer opções saudáveis e gostosas de saladas para dieta. È até um tanto quanto difícil imaginar uma salada sem olho, especialmente com tantas opções. Mas é preciso ficar atento. Muitos desses molhos possuem muitas gorduras e que não são saudáveis. Assim, acabam aumentando o valor calórico das saladas.

Uma boa opção são os óleos, como azeite, que são considerados uma forma mais saudável de gordura. Eles são necessários regularmente, mas apenas em pequenas quantidades.Os óleos fornecem nutrientes importantes e ajudam na absorção de outros itens, como as vitaminas A, D, E e K.

Opções de saladas para dieta para você se deliciar

Sem mais delongas, confira, a partir de agora, sete opções deliciosas, saudáveis e leves de saladas para dieta para você incluir na sua alimentação. Então vamos a elas:

Salada Tropical Rápida e Prática

Ingredientes

– Alface picado a gosto

– 1 manga pequena cortada

– 1/2 vidro de palmito picado

– 2 tomates picados cebolinha a gosto

– Sal a gosto

– Azeite

– Suco de limão

– Pimenta do reino a gosto

Salada de Grão-de-Bico

Ingredientes

– 200 g de grão-de-bico seco ou 400 g de grão-de-bico cozido (1 xícara de grão-de-bico seco ou 3 xícaras de grão-de-bico cozido)

– 25 g de cebola amarela ou roxa ou branca (1/4 cebola média)

– 25 g de salsinha/ salsa (1 xícara)

– 30 g de suco/ sumo de limão (30 ml | 2 colheres de sopa)

– 55 g de azeite de oliva virgem extra (65ml | 4 colheres de sopa)

– 3 gramas de sal (1/2 colher de chá)

– Pimenta-preta/ pimenta-do-reino a gosto O

– Opcional: 1 colher de chá de páprica picante

Salada de Abobrinha com Tomate e Limão

Ingredientes

– 3 unidades de abobrinhas médias

– Suco de 2 limões

– ½ maço de cheiro verde picado

– 2 unidades de tomates sem sementes cortado em cubos bem pequenos

– 50 ml de azeite Raspa de

– ½ limão siciliano (para finalizar)

– Sal e pimenta-do-reino a gosto

Salada Caesar

Ingredientes 

– 2 gemas

– 1 colher de chá de Mostarda de Dijon

– ¾ xícara de Azeite de oliva

– 1 Alho ralado

– 1 colher de chá de sal fino

– 2 colheres de sopa de suco Limão siciliano

– Aliche (6 a 9 filés)

– 2 colheres de sopa de Queijo parmesão

– 1 colher de sopa de Vinagre de vinho tinto

– Pimenta do reino

– Alface romana

– Pão amanhecido

– Queijo parmesão extra para finalizar

Salada de Abacate e Frango Low Carb

Ingredientes

– 1 pepino médio

– 8 tomates cereja

– 1 Abacate médio

– ½ Cebola roxa

– ½ Repolho Verde

– 6 colheres de sopa de suco de limão

– 1 Peito de frango grande cortado em tiras

– Sal

– Páprica defumada

– Azeite

– Pimenta preta

Salada Hitchcock

Ingredientes

-Pimentões verde, amarelo e vermelho

– 8 tomates holandeses

– 1 burrara

– ½ cebola

– Manjericão

– Pimenta branca à gosto

– Rolo de papel alumínio

Salada de Lentilha Fácil

https://www.youtube.com/watch?v=m5V7W2w6wMM

Ingredientes

– 500 gramas de lentilha

– Cheiro verde a gosto

– 1/2 cebola roxa

– 2 tomates

– 1/2 limão ou vinagre

– Sal a gosto

– Azeite extra virgem

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Você sempre quis entender como funciona o jejum intermitente de 16h? Então, saiba que você chegou à página certa! 

O jejum intermitente é um padrão alimentar que alterna períodos de jejum e alimentação. Ele não especifica quais alimentos você deve comer, mas, sim, quando você deve comê-los. 

Nesse aspecto, é mais um padrão alimentar do que uma dieta. Existem muitos tipos diferentes de jejum intermitente, mas o mais comum é o método 16:8. 

Muitas pessoas adotam esse padrão, por ele proporcionar diferentes benefícios. Um deles é a perda de gordura, ou seja, auxilio para o processo de emagrecimento. 

Ficou ainda mais interessado no assunto? Acompanhe o conteúdo para entender os principais aspectos que envolvem o jejum intermitente de 16 horas! 

Afinal, o que é jejum Intermitente de 16h?

O jejum intermitente é um termo abrangente para vários protocolos alimentares que envolvem ciclos de jejum e de alimentação. 

Especificamente, o jejum intermitente de 16h refere-se a um período de 16 horas de jejum seguido por uma janela de 8 horas de alimentação. 

Isso pode ser feito diariamente ou algumas vezes por semana. A maneira mais popular de fazer o Jejum Intermitente de 16h é pular o café da manhã e almoçar e jantar dentro de uma janela de 8 horas — por exemplo, das 12h às 20h. 

Este protocolo pode trazer muitos benefícios para a saúde, como perda de peso.

Jejum x Emagrecimento: quais os resultados?

O jejum intermitente de 16h tem vários benefícios, como dito, incluindo a perda de peso. Isso porque o padrão alimentar ajuda a regular seus níveis de insulina. 

Quando você come, seu corpo libera insulina para processar o açúcar da comida. No entanto, se você comer com muita frequência, seu corpo pode se tornar resistente à insulina e isso pode levar ao ganho de peso. 

O jejum de 16h ajuda a redefinir a sensibilidade à insulina do seu corpo, e isso pode levar à perda de peso. 

Além disso, ele pode ajudar a aumentar o seu metabolismo. Quando você jejua, seu corpo é forçado a queimar a gordura armazenada para obter energia, e isso pode levar à perda de peso. 

Em quantas horas o corpo começa a queimar gordura?

A partir de 16 horas de jejum, o corpo entra no processo de citose — o que significa que o organismo começa a queimar gordura para poder ter energia. 

Jejum de 16h: quais são os benefícios?

Confira a nossa lista de benefícios do Jejum de 16h a seguir:

Melhora da resistência à insulina

Como dito, jejuar intermitentemente ajuda o organismo a evitar a resistência à insulina. Logo, se torna mais fácil, para o seu corpo, processar e queimar o açúcar. 

Mas, apesar disso, é importante frisar que o jejum deve ser combinado a uma dieta equilibrada. Ou seja, sem excessos de açúcares. 

Redução do apetite

O jejum intermitente pode ajudar a regular seu apetite, ensinando seu corpo a se sentir satisfeito com refeições menores. 

Quando você jejua, seu corpo passa por um período de ajuste em que lentamente começa a liberar menos hormônio grelina, responsável pelo aumento da fome. 

Ao mesmo tempo, o jejum também aumenta os níveis de colecistocinina, um hormônio que sinaliza saciedade. 

Aumento da disposição

O jejum intermitente de 16h, além de tudo, proporciona aumento da disposição para o corpo e para a mente. 

Isso acontece porque o organismo (sem ingestão de alimentos) passa a produzir energia extra para o cérebro.

Além disso, o organismo também começa a ter mais GH (hormônio do crescimento) e testosterona, ambos melhoram a qualidade do sono. 

Então, no dia seguinte, é possível ter ainda mais energia.

Controle dos níveis glicose e insulina no sangue

O jejum intermitente é uma ferramenta eficaz para controlar os níveis de açúcar no sangue e, consequentemente, melhorar a sensibilidade à insulina. 

Quando os níveis de açúcar no sangue são bem controlados, pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes ou outras condições crônicas de saúde. 

Além disso, ao melhorar a sensibilidade à insulina, o jejum intermitente pode ajudar a regular o metabolismo e promover a perda de peso. 

Quem deve evitar o jejum intermitente?

O jejum intermitente (não importa a quantidade de horas que ele dure) deve ser evitado por: 

• crianças;
• idosos;
• gestantes;
• lactantes;
• portadores de diabetes I (dependentes de insulina). 

Mesmo você não se enquadrando nesses grupos de pessoas, é importante consultar um médico e um nutricionista antes de adotar o jejum intermitente. 

Só um profissional pode avaliar suas atuais condições de saúde, necessidades e objetivos — e, dependendo do caso, dar o aval para o jejum de 16 horas. 

Conheça as porções congeladas da Kük, muito mais sabor, nutrição e praticidade para a sua dieta! 

Conclusão

Gostou das nossas dicas? 

Neste conteúdo, você pôde saber o que é o jejum intermitente de 16h. Como visto, esse padrão de alimentação pode gerar muitos benefícios, por exemplo: 

• perda de peso;
• controle dos níveis de açúcar no sangue;
• maior disposição para a mente e o corpo;
• dentre outros. 

Além disso, vale lembrar que o jejum deve ser combinado a uma dieta equilibrada. Para isso, conte com as porções congeladas da Kük, todas feitas com alta tecnologia que mantém o sabor e o poder nutricional dos alimentos. 

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Quem nunca exagerou na alimentação em um fim de semana ou em um feriado? Isso é absolutamente normal em muitas datas especiais.

Mas, depois, é comum a gente precisar correr atrás do prejuízo, não é mesmo? Dessa forma, voltar a uma rotina mais regrada. Nessas horas, vale a pena criar um cardápio detox. Já pensou nisso?

O interessante é que existem muitos alimentos com característica detox. Eles podem ser transformados não só em pratos principais, como em lanches e sucos.

Quer saber mais sobre o assunto? Continue por aqui, nós da Kük separamos várias dicas bacanas para você. Aproveite!

Quais são os alimentos que inflamam o corpo?

Bom, antes de tudo, vale esclarecer que o processo detox significa eliminar radicais livres e toxinas do corpo.

Só que, claro, de nada adianta criar um cardápio de dieta detox, mas continuar consumindo outros alimentos não benéficos.

Então, veja só quais alimentos inflamam o corpo e, por isso, devem ser evitados:

• refrigerantes;
• alimentos açucarados;
• embutidos;
• biscoitos;
• frituras;
• alimentos muito gordurosos.

Como fazer um detox para desinflamar o corpo?

O cardápio para dieta detox é crucial, sim. Mas, além disso, existem outros passos fundamentais. Vamos conhecer quais são eles?

Hidratação 

A hidratação é indispensável para os processos digestivos e para a eliminação de toxinas. Dessa forma, procure tomar bastante água diariamente.

A recomendação diária é de 35 ml de água por peso corporal. Então, uma pessoa que pesa 70 kg deve ingerir 2.450 ml de água.

Prática de atividades físicas 

Fazer exercícios físicos é mais uma forma de detox. Quando suamos, justamente eliminamos toxinas.

Diante disso, escolha uma atividade física que você goste e pratique-a constantemente! Ah, só não se esqueça de fazer um pré-treino adequado justamente para o treino render.

Drenagem linfática 

Se você puder, faça drenagem linfática. Esse tipo de massagem intensifica a passagem de líquidos nas paredes dos vasos sanguíneos.

Com isso, o organismo elimina mais toxinas e radicais livres.

O que se pode comer em uma dieta detox?

A boa notícia é que existem muitos alimentos com característica detox. Isso é excelente para você ter um plano alimentar bem variado, gostoso e que não vai te enjoar.

Veja só alguns dos alimentos que ajudam a eliminar toxinas:

• couve-flor;
• gengibre;
• limão;
• couve;
• cenoura;
• brócolis;
• beterraba;
• melão;
• laranja;
• inhame;
• quinoa;
• pepino;
• abacaxi;
• alho;
• rúcula;
• dentre tantos outros.

Cardápio de dieta detox: 4 dicas para fazer o seu e aproveitá-lo diariamente!

Dito quais são os alimentos para sua rotina, vamos ver algumas sugestões para o seu cardápio de dieta detox.

Separamos quatro alternativas para você. Aproveite!

1. Conheça as opções de alimentos com poder de desintoxicação

A primeira dica é conhecer o maior número possível de alimentos com função detox.

O grande conhecimento, posteriormente, te ajuda a entender como explorar bastante alimentos condizentes com o seu paladar.

O bom é que este conteúdo já está te ajudando 100% no quesito grande conhecimento.

2. Pare, pense e monte o seu cardápio de dieta detox

A dieta depende bastante de organização e, para isso, é crucial ter um cardápio.

Aqui entra a tarefa de sentar e pensar no que você vai comer a cada dia da semana. Faça a montagem sempre priorizando variedade, assim você não enjoa das refeições.

3. Deixe as refeições já prontas

Se você deixar para cozinhar horas ou minutos antes de comer, pode ser que a dieta não dê certo.

Afinal, é provável que você tenha uma rotina corrida, bem atarefada. Daí, pode faltar ânimo e tempo para ir à cozinha. O melhor é preparar tudo de uma vez e congelar os alimentos.

4. Tenha uma bolsa térmica para carregar suas refeições

De nada adianta fazer dieta só em casa, claro. O novo modo de se alimentar precisa existir o tempo todo.

Desse modo, fica a dica de ter uma bolsa térmica, esse acessório é fundamental para você carregar suas refeições para qualquer lugar.

Ou seja, para comer alimentos detox no trabalho, antes do treino, em viagens, etc., etc.

Conheça o kit semana detox da Kük!

A Kük tem porções e refeições completas de detox, todas cheias de sabor e nutrição.

Aliás, já vale frisar que tudo é feito com alta tecnologia e carinho, cuidados que mantêm o sabor, a alta nutrição e a textura dos alimentos (mesmo após o processo de congelamento).

Dentro do leque de refeições e porções, você pode encontrar opções detox.

Os kits detox são compostos por muitos tipos de alimentos e sucos. Alguns exemplos são:

• couscous marroquino com amêndoas;
• almôndegas veganas;
• sopa de feijão;
• arroz com brócolis;
• sopa de aspargos;
• lentilha;
• purê de batata doce;
• suco de abacaxi, água de coco, limão e hortelã;
• suco de laranja e gengibre;
• suco de maçã, uva, beterraba e limão;
• suco de melancia, limão e gengibre;
• dentre tantos outros.

Conheça mais as porções e sucos detox da Kük, tudo com muito sabor e saúde para a sua vida!

Conclusão

Gostou das nossas dicas? Por aqui, falamos o essencial para você ter um cardápio de dieta detox.

Como deu para notar, existem diversos alimentos que ajudam na desintoxicação do corpo. Você pode preparar suas refeições ou, melhor ainda, comprar já tudo pronto da Kük.

Conheça a nossa seção de kits de alimentos detox e aproveite as refeições no dia a dia! Por aqui, não falta sabor, nutrição e mais saúde para sua vida.

Ah, lembre-se, também, que outras atitudes são essenciais para o processo detox, como hidratação e prática de exercícios físicos.

Bom apetite e até a próxima.

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Você tem lido bastante sobre dieta vegana e ficou mais interessado nesse tipo de alimentação? Então, saiba que, neste conteúdo, nós vamos aprofundar um pouco mais o assunto.

Mais especificamente, vamos ressaltar:

• qual o conceito de uma alimentação vegana;
• os tipos de alimentos possíveis para incluir na rotina;
• as vantagens e desvantagens desse tipo de alimentação;
• como ter pratos veganos de forma bem prática.

São pontos, realmente, super importantes para quem está dando os primeiros passos na alimentação vegana, não é mesmo?

Então, continue por aqui e aproveite todas dicas!

O que é uma dieta vegana?

A dieta vegana é um plano de alimentar restrito de ingredientes de origem animal.

Sendo assim, quando dizemos que uma pessoa é vegana, isso significa que ela não come, por exemplo: carnes, ovos, queijos, mel e qualquer outro alimento que venha de animais.

Além disso, vale saber que o conceito do veganismo, também, evita usar outros tipos de produto de origem animal. Veganos não usam, por exemplo, bolsas ou sapatos de couro.

Já a motivação para esse tipo de dieta pode ter causas distintas, como proteção animal e preservação do meio ambiente.

O que comer na dieta vegana?

Bom, se você se identifica com a dieta vegana, é muito importante saber o que comer no cotidiano.

Aliás, muitas pessoas acreditam que veganos só comem verduras, folhas e legumes. Mas, isso é uma ideia totalmente errada.

Há, sim, muita variedade de alimentos que podem ser usados na dieta do tipo vegana.

A diversidade é crucial para manter o organismo com boa quantidade de vitaminas, sais e minerais.

Então, vamos ver o que é possível consumir na dieta para veganos? Confira abaixo!

Saladas de folhas, legumes e vegetais

O número de folhas, legumes e vegetais possíveis é imenso, alguns exemplos são:

1. alface;
2. rúcula;
3. almeirão;
4. couve;
5. repolho;
6. escarola;
7. espinafre;
8. couve-flor;
9. brócolis;
10. cenoura;
11. beterraba;
12. vagem.

Já algumas das vantagens desses alimentos são a ação anti-inflamatória e a melhora do funcionamento do intestino.

Bebidas vegetais

As bebidas vegetais, basicamente, são feitas de grãos e sementes (amêndoas, castanhas, soja, aveia e quinoa).

Dentro desse leque, você pode, tranquilamente, substituir o leite de vaca por bebidas vegetais, como:

1. leite vegetal de soja;
2. leite vegetal de aveia;
3. leite vegetal de castanha de caju;
4. leite vegetal de quinoa;
5. leite vegetal de castanha-de-caju;
6. leite vegetal de macadâmia.

Cogumelos e soja

Os cogumelos são tipos de fungos que, em grande parte, podem ser consumidos por humanos.

O bacana, ainda, é que os cogumelos são ricos em proteínas, desse modo, os veganos podem ter as quantidades necessárias e diárias de proteínas.

Já alguns dos cogumelos mais comuns no Brasil são esses aqui:

1. Cogumelo Cantarelo;
2. Cogumelo Portobello;
3. Cogumelo Hiratake;
4. Cogumelo Shimeji;
5. Cogumelo Champignon;
6. Cogumelo Shiitake.

Além dos cogumelos, vale destacar a soja, que pode ser preparada assim como carne moída — para comer pura ou como recheio de outros alimentos.

A soja também é rica em proteínas (em 100 gramas de soja, existe cerca de 15 gramas de proteínas).

Grãos e sementes

A quantidade de grãos e sementes também é bem grande. Fora isso, vale dizer que os alimentos são versáteis, ou seja, combinam com muitos outros.

Vamos ver alguns exemplos? Primeiro, vamos citar os grãos, depois, as sementes.

1. feijão;
2. grão de bico;
3. ervilha;
4. soja;
5. quinoa;
6. amaranto;
7. lentilha.

1. linhaça;
2. gergelim;
3. girassol;
4. abóbora;
5. chia.

Todos esses alimentos são ricos em vitaminas (A, B, E, K). Tudo isso, sem dúvidas, faz muita diferença na dieta vegana.

Cereais

Os cereais, assim como os grupos alimentares anteriores, são muito importantes para a saúde e qualidade de vida.

Esses tipos de alimentos (cerais) têm grandes quantidades de vitaminas. Outro ponto muito bacana é que eles possuem muitas fibras, o que melhora o trânsito intestinal.

Veja alguns tipos de cereais:

1. cevada;
2. milho;
3. arroz;
4. farinha de aveia;
5. centeio;
6. trigo.

Vantagens e desvantagens da dieta vegana

A dieta vegana, assim como outros tipos de alimentação, possui suas vantagens e desvantagens.

Vantagens

Os principais pontos positivos são: controle do colesterol, ajuda na prevenção de diabetes 2, melhora da pressão arterial.

Além disso, o veganismo, lembrando, ajuda na causa animal e, ainda, colabora para a preservação do meio ambiente.

Desvantagens

A desvantagem é que, como a alimentação vegana é muito restritiva e se a pessoa não tiver cuidados básicos,  pode ficar sem nutrientes.

Mas, atenção: a falta de nutrientes só acontece mesmo quando não se busca os alimentos que citamos por aqui.

Como vimos, até as proteínas — ainda que não sem opte por carnes animais — é possível ingerir. Os cogumelos e a soja são ótimos exemplos de alimentos proteicos.

Dieta vegana: como a kük pode te ajudar a montar!

Você sabia que a kük tem porções e pratos completos congelados para a sua dieta vegana? Isso significa que basta fazer o seu pedido, no nosso site, e receber as marmitas em casa.

Depois, no dia a dia, você descongela e se deliciar com as refeições. Tudo é feito com alta tecnologia para preservar o sabor e a textura dos alimentos.

Alguns dos pratos disponíveis são os seguintes:

• hambúrguer de grão de bico;
• mijadra;
• tabule de quinoa;
• strogonoff vegano;
• nhoque ao molho pesto;
• quibe vegano;
• falafel;
• bolonhesa com lentilha;
• sopa de feijão;
• couscous marroquino;
• almôndegas veganas (feitas de feijão e abobrinha).

Conheça mais das porções e marmitas veganas da kük! 

Conclusão

Neste conteúdo, você pôde saber mais sobre alimentação vegana. Vamos recapitular os principais pontos?

A dieta desse tipo restringe todo e qualquer ingrediente de origem animal. Apesar disso, a alimentação do tipo vegana não precisa nem deve ser pobre.

Existem muitos e muitos alimentos que podem ser consumidos no dia a dia. É preciso estar atento à excelente ingestão de vitaminas e minerais.

Para isso — e com toda a praticidade — garanta as porções e pratos completos da kük!

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Quem nunca, em um dia frio, não pensou em tomar uma boa sopa? Pois bem! Mas, para muito além dos dias gelados, esse tipo de refeição pode fazer parte do seu dia a dia. Já pensou em apostar em sopa para emagrecer? É sobre isso o que vamos falar por aqui!

Você vai ver, mais especificamente, que as sopas — quando feitas com ingredientes ideais, claro — podem oferecer nutrição e saúde. Ou seja, tudo o que você precisa para perder peso com segurança e bem-estar.

E aí, quer saber mais informações? Então, continue por aqui! Nós da kük temos muito a compartilhar com você!

O que é a dieta da sopa?

A dieta da sopa basicamente significa explorar esse tipo de prato para que conseguir a perda de peso.

Como funciona?

Existem muitas pessoas que utilizam as sopas para emagrecer de forma totalitária. Mas, como assim? Por exemplo, só comendo sopa tanto no almoço quanto no jantar. Aqui, então, cabe uma observação bem importante…

É crucial você fazer uma consulta com um nutricionista. Só esse profissional vai poder avaliar as suas necessidades e objetivos — de forma bem específica — e passar um plano alimentar.

Só tomar sopa, muito provavelmente, pode ser uma dieta restritiva, o que não ajuda a emagrecer mesmo.

O que fica mais coerente fazer é tomar um sopa no jantar, por exemplo. Mas, enfim, essas são só sugestões. A certeza de como é melhor agir, você precisa confirmar com um nutricionista, ok?

É possível emagrecer tomando sopa?

Sim, um plano alimentar bem elaborado pode ter sopas e, claro, te ajudar a perder peso com saúde. Já, já nós vamos falar sobre os benefícios das sopas. Continue por aqui!

3 receitas de sopa para emagrecer

Bom, depois que falamos que: sim, é possível ter sopa para emagrecer, que tal conhecer algumas receitas? Nós separamos três opções bem saborosas, nutritivas e saudáveis. Confira quais são elas:

1. Sopa de abóbora e gengibre

Ingredientes

• 1/2 kg de abóbora cabotiá (descascada);
• 2 colheres de sopa de gengibre (ralado);
• 1 cebola (pode ser pequena)
• 1 dente de alho;
• sal a gosto;
• azeite.

Modo preparo

Primeiramente, cozinhe a abóbora cabotiá, o algo e o gengibre, isso em um litro de água. Em seguida, bata esses ingredientes no liquidificador e passe numa peneira.

Agora, refogue: azeite e cebola em uma panela, e coloque os demais ingredientes. Adicione sal e deixe ferver por uns cinco minutos.

2. Sopa de frango com abobrinha

Ingredientes

• 2 abobrinhas;
• 2 colheres (de sopa) de requeijão light;
• 1 colher (de sopa) de creme de leite light;
• 30 gramas de parmesão ralado;
• 1 filé de peito de frango desfiado;
• 1 dentes de alho;
• sal a gosto.

Modo preparo

Lave as abobrinhas, corte em cubos e coloque-as em uma panela com água e sal. É preciso cozinhá-las até ficarem bem macias. Escorra as abobrinhas e bata-as em um liquidificador.

Doure o frango desfiado com azeite e alho, em uma panela, adicione o requeijão e o parmesão ralado. Depois, basta adicionar a abobrinha e misturar tudo.

3. Sopa de tomate, repolho e alho poró

Ingredientes

• 3 tomates;
• 1 pimentão verde inteiro (já sem sementes);
• 2 cebolas;
• 3 cenouras;
• 1 talo de alho poró;
• 300 g de repolho roxo;
• 2 litros de água.

Modo preparo

Coloque os dois litros de água em uma panela grande. Depois, você precisa acrescentar os outros ingredientes (já picados) e deixe-os cozinhar em fogo baixo. Isso por uns 30 minutos.

Antes de desligar o fogo, veja se tudo está bem cozido. Se sim, sua sopa para emagrecer já está pronta.

Benefícios da sopa para emagrecer

Mas, afinal de contas, quais são os benefícios das sopas para emagrecer? Chegou a hora de descobrir mais sobre esse aspecto. Vamos lá!

Melhora do trânsito intestinal

As sopas, na maioria das vezes, são bem ricas em fibras, minerais e vitaminas. Isso significa que elas podem fazer total diferença ao seu intestino.

Ou seja, você consegue ter um trânsito intestinal mais regulado. O equilíbrio não só ajuda a perder peso como, também, mantém a saúde como todo em dia.

Facilidade de montar

Outro benefício é que as sopas são refeições mais práticas. Muitas vezes, basta refogar cebola, alho, colocar um ou dois legumes e aguardar o tempo de cozimento.

Tudo isso poupa muito tempo e esforço na cozinha. Não é preciso pensar em pratos muito elaborados para perder peso.

Reduz retenção de líquido

As fibras, além de tudo, também ajudam na retenção de líquidos. Excelente, não é mesmo?

Aliás, já vale relembrar que a ingestão de água também ajuda nesse ponto e na perde de peso, no geral. Então, mantenha-se sempre bem hidratado!

Sopa para emagrecer: conheça as deliciosas opções da kük!

Como você viu, preparar as sopas para emagrecer é algo prático. Mas, ainda assim, demanda certo tempo e organização da sua rotina. Quer facilitar esse processo?

Saiba que a kük tem sopas para emagrecer já prontas. Elas são congeladas, ou seja: você compra, guarda em seu freezer e, sempre que quiser, pega uma opção, esquenta e pode se alimentar.

É importante frisar, ainda, que a kük utiliza alta tecnologia na preparação das sopas, isso mantém o sabor, a textura e a alta nutrição dos alimentos.

Sem dúvidas, é a forma mais prática de ter sopas e, assim, conseguir seguir o seu plano alimentar!

Conheça todas as opções de sopas e cremes da kük!

Conclusão

Neste conteúdo, nós falamos sobre sopas para emagrecer. Vale lembrar que esse tipo de refeição pode ser bem nutritiva, saudável, prática e, claro, com uma quantidade de calorias perfeita.

E para quem ter, mesmo, total praticidade, vale contar com a kük! Faça o seu pedido de sopas pelo nosso site e receba tudo em casa!

Aproveite essa facilidade!

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Está difícil manter uma dieta equilibrada? Montar um cardápio semanal com marmita fitness pode facilitar a sua vida e te ajudar a manter uma alimentação muito mais saudável!

A falta de tempo para cozinhar, o trabalho, a correria do dia a dia…

Nós sabemos que tudo isso dificulta manter os hábitos mais saudáveis na rotina, mas a estratégia de preparar os pratos congelados, com antecedência para a semana, faz toda a diferença.

Pensando em tudo isso, neste artigo, vamos contar os principais benefícios das marmitas fitness e, ainda, compartilhar sugestões deliciosas para te ajudar a criar um cardápio semanal.

Continue a leitura e aproveite grandes dicas para uma vida mais saudável!

Conheça nossos Kits com refeições saudáveis para a semana toda!

O que é uma marmita fitness?

Normalmente, a marmita fitness é composta por alimentos que visam o ganho muscular. Por isso, é comum incluir proteínas, carboidratos e legumes e verduras no cardápio.

O grande objetivo é facilitar a rotina de alimentação saudável, criando refeições completas e variadas, para que você consuma todos os nutrientes necessários, mesmo fora de casa.

Vale frisar que a alimentação, feita de forma saudável, é de extrema importância para você viver mais e melhor.

Uma pesquisa realizada por cientistas da Noruega mostrou que, quem come de forma saudável, pode viver até 13 anos mais.

Por isso, é tão essencial buscar alternativas práticas para comer bem todos os dias.

4 benefícios proporcionados pela marmita fitness

A marmita fitness traz inúmeros benefícios para a saúde e, também, para o seu dia a dia.

Listamos, logo abaixo, as principais vantagens desses pratos, confira:

1. Solução prática

Preparar os pratos com antecedência ou, até mesmo, comprá-los já prontos e congelados para consumir ao longo da semana facilita muito a vida. Isso é ótimo para quem não tem tempo de cozinhar e normalmente come fora de casa durante a semana.

2. Cardápio variado

Com as marmitas fitness, você consegue ter um cardápio variado e saboroso.

Como você tem a opção de comprar as suas refeições já prontas e congeladas com todos os nutrientes necessários, você consegue experimentar pratos diferentes e variar ao longo da semana, mantendo uma dieta mais equilibrada.

3. Alimentação muito mais saudável

Na correria da rotina, é comum recorrer a soluções mais rápidas e menos nutritivas, como os fast foods, mas quando preparamos tudo com antecedência, fica muito mais fácil manter uma alimentação saudável e balanceada.

4. Economia para o bolso

Com as marmitas fitness, você reduz os gastos com fast foods, restaurantes e deliverys nada saudáveis, e consegue economizar muito.

Mesmo que você opte por comprar as marmitas para a semana, muitas empresas oferecem kits com ótimo custo-benefício, e que acabam saindo até mais em conta do que se você fosse comprar todos os ingredientes e cozinhar em casa.

Como montar uma marmita fitness?

O ideal é que as marmitas fitness tenham variedade de alimentos saudáveis. Dessa forma, é possível consumir bastante vitaminas, sais e minerais — componentes imprescindíveis para a sua saúde.

Outra dica, mais simples, é adicionar, ao menos, cinco cores em seu prato. Isso sempre que possível. Por exemplo:

1. verde — legumes e folhosos;
2. branco — arroz;
3. marrom — feijão;
4. roxo — beterraba;
5. dourado — frango grelhado.

5 opções de marmita fitness cardápio semanal congelada

Como falamos, as comidas prontas congeladas são uma ótima opção para deixar as marmitas fitness ainda mais práticas.

É possível encontrar uma variedade enorme de pratos saudáveis para compor o seu cardápio semanal e nós trouxemos cinco sugestões de marmita fitness para você. Confira:

Segunda-feira: frango grelhado, mix de legumes e batata doce

Aqui temos uma combinação fitness clássica de legumes, frango e batata doce. Esses alimentos são sucesso nas dietas fitness e a combinação deles é muito saborosa.

Nossa dica é um frango grelhado, mix de legumes refogados e batata doce grelhada. O frango é rico em vitaminas, já a batata doce é conhecida por ser antioxidante e anti-inflamatória, ótima para melhorar a imunidade.

Terça-feira: arroz com brócolis, lentilha e aspargos com abóbora, pupunha e tomate confit

A nossa combinação de terça-feira é uma ótima opção para os vegetarianos: arroz com brócolis, lentilha e aspargos com abóbora, pupunha e tomate confit.

Enquanto o brócolis é rico em vitaminas, minerais e é uma excelente fonte de fibras, a lentilha é a proteína do prato. Já a abóbora traz sensação de saciedade.

Quarta-feira: tilápia grelhada, ervilha torta com cogumelos e batata bolinha

A nossa sugestão para quarta-feira é uma deliciosa combinação de tilápia grelhada, ervilha torta com cogumelos e batata bolinha.

A tilápia é uma carne mais leve, mas uma excelente fonte de proteína, ômega-3 e gordura boa. Já as ervilhas com cogumelos são ricas em vitamina, enquanto a batata traz a dose de carboidrato para o prato.

Quinta-feira: sopa de legumes

Para a quinta-feira, quase final da semana, trouxemos uma sugestão de confort food: a clássica – e deliciosa – sopa de legumes.

A opção mais leve é ótima para um jantar e traz todos os nutrientes, vitaminas e minerais dos legumes, além de ser uma ótima aliada na hidratação do corpo.

Confira o cardápio completo de sopas da Kük e peça por delivery ainda hoje!

Sexta-feira: couscous marroquino, hambúrguer de cogumelos e cabotiá grelhado

Para finalizar a semana, temos mais uma opção incrível para os vegetarianos: couscous marroquino, hambúrguer de cogumelos e cabotiá grelhado com alecrim.  Dá até água na boca, não é mesmo?

O couscous marroquino é uma ótima fonte de proteínas e carboidratos, além de ser muito saboroso. Já a cabotiá é rica em vitaminas e fibras, além de ter baixas calorias. É a combinação perfeita de marmita fitness para fechar a semana!

Kük indica: conheça opções de sobremesas fitness!

Muito além de marmitas fitness, a Kük também tem sobremesa saudável. Tudo para você “matar” aquela vontade de comer um docinho, mas sem culpa. Afinal, os ingredientes são realmente focados em saúde e alimentação balanceada.

Um exemplo disso é a panqueca de banana, aveia e mel. Ah, essa preparação também pode ser usada como café da manhã, lanche da tarde e, até mesmo, como pré-treino.

Vale demais experimentar!

Onde comprar as melhores marmitas fitness?

Comprar marmitas fitness é uma ótima forma de economizar e montar o seu cardápio semanal de maneira muito mais prática. Contudo, é preciso escolher um local de confiança para adquirir pratos saudáveis.

A Kük traz uma variedade de pratos congelados para te ajudar nessa missão. As refeições são cuidadosamente desenvolvidas pelo nosso chef, que cria opções nutritivas e cheias de sabor para você.

Além das porções individuais, temos também snacks, sucos e kits exclusivos com pratos para a semana toda! Tem opção para quem está na dieta sem carboidrato, para vegetarianos, veganos e ainda receitas sem glúten e sem lactose.

Como funciona a entrega de marmitas fitness congeladas da Let’s Kuk?

Você sabia que pode escolher os seus pratos preferidos da Kük sem sair de casa? É isso mesmo: você pode selecionar as opções para o seu cardápio semanal pelo nosso site e nós entregamos tudo na sua casa ou onde você estiver!

As entregas são agendadas e você pode escolher o melhor período para receber as suas marmitas fitness. Muito mais prático, não é mesmo?

Conheça as opções de marmitas low carb, para você manter a sua dieta. Além disso, para ficar saudável!

Conclusão

A marmita fitness é uma solução prática para quem deseja manter uma alimentação saudável em meio a rotina agitada, mesmo longe de casa.

Ter acesso a pratos prontos durante a semana facilita muito a vida de quem trabalha fora de casa, ou, para quem faz home office, mas não tem muito tempo de ir para a cozinha ou, simplesmente, não gosta de cozinhar.

Com as marmitas, você mantém a dieta balanceada e se livra das tentações “rápidas”, como fast foods e comidas industrializadas, que não são nada nutritivas.

Para te ajudar nessa missão, a Kük tem opções de pratos congelados para todos os gostos, com alimentos saudáveis e receitas deliciosas. Escolha o seu preferido!

Monte seu cardápio fitness com nossas porções!

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O diabetes é uma doença que atingiu muitas pessoas nos últimos anos. O Brasil, por exemplo, é o quinto país com mais casos dessa enfermidade do Mundo. Portanto, é fundamental entender bem e conhecer as restrições alimentares nesses casos. Portanto, a dieta para diabéticos é muito importante para ajudar a controlar os níveis de açúcar de sangue.

Assim, evita-se que haja casos de hiperglicemia, que ocorre quando há o excesso de açúcar de sangue, além de situações de hipoglicemia, que é a queda exagerada de glicose no organismo. Portanto, o desequilíbrio do açúcar no sangue, comum em situações onde o diabetes não está controlado, pode gerar complicações à saúde.

VEJA TAMBÉM: Saiba tudo sobre o Diabetes Tipo 2 

Entre essas complicações estão tontura, fraqueza, dor de cabeça. Entretanto, em casos mais graves, pode ainda causar cegueira, doenças cardíacas e renais. Por isso, a dieta para diabéticos é essencial para ter esse controle.

O que deve conter na dieta para diabéticos?

Na dieta para diabéticos é importante incluir ou aumentar a ingestão de alimentos ricos fibras, já que ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, chamado de glicemia. É importante ainda consumir alimentos com baixo índice glicêmico, alimentos que são absorvidos lentamente pelo organismo. Portanto, ajuda o portador de diabetes a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados.

O ideal é comer sempre pequenas porções de alimentos a cada 3 horas. Deve-se, então, realizar três refeições principais e dois a três lanches por dia (ao meio da manhã, ao meio da tarde e antes de dormir). Ainda é importante sempre respeitar os horários das refeições.

Cuidados

Além de não consumir alimentos com alto índice glicêmico, é importante o portador de diabetes consumir com moderação alimentos ricos em gordura, como manteiga, leite e queijos. Isto porque a ingestão em demasia desses produtos pode causar a sensibilidade da insulina. Portanto, isso fará com que aumente os níveis de açúcar no sangue.

Quando o diagnóstico de diabetes for confirmado, um endocrinologista ou um nutricionista deve ser procurado. Assim, de acordo com os resultados dos exames, um plano nutricional será prescrito para que possam ser evitados problemas de saúde com a falta de controle dos níveis de açúcar do sangue.

A dieta para diabéticos

A partir de agora, você vai ficar por dentro do que pode, do que não pode e também aqueles alimentos que podem ser consumidos com moderação em uma dieta para diabéticos. Confira as listas:

O que consumir sem restrição

Leguminosas: Feijão, lentilha, ervilha, grão de bico e soja

Frutas secas com casca: Maçã, pêra, laranja, pêssego, damasco, tangerina, frutos vermelhos e banana verde

Vegetais frescos: Alface, brócolis, abobrinha, cogumelos, cebola, tomate, espinafre, couve-flor, pimentão, berinjela e cenoura.

Grãos: Aveia em flocos, milho, quinoa, centeio e cevada

Carnes magras: Frango, peru, peixe, frutos do mar, ovos e tofu

Sementes: Girassol, linhaça, chia e semente de abóbora

Frutos secos: Nozes, castanha de caju, amêndoas, avelãs e amendoim

Laticínios: Leite e iogurtes desnatados, queijos brancos, como ricota, Minas ou cottage

Outros: Água, chás e café sem açúcar, águas aromatizadas naturalmente, adoçante de estévia

O que consumir com moderação

Arroz integral, pão integral, cuscuz, farinha de mandioca, pipoca, ervilha, farinha de milho, batata, abóbora, mandioca, inhame, batata doce, beterraba e nabo

Frutas secas: Melão, mamão, jaca, caqui, pinha e uvas

Panquecas integrais preparadas em casa

Carnes vermelhas

Azeite de oliva, óleo de linhaça, óleo de abacate, óleo de abacate e outros adoçantes, como sacarina sódica e aspartame

Chocolate amargo, de preferência com mais de 80% de cacau

Leite e iogurtes semidesnatados

O que evitar

Arroz branco, snacks, massas folhadas, farinha de trigo branca, bolos, pães brancos, biscoitos e waffle

Frutas: melancia, frutas em calda, geléias de frutas e suco de frutas

Frutas secas: tâmaras, figos, damasco, uva passa e ameixa

Cereais matinais que contém açúcar

Embutidos: salame, mortadela, presunto e salsicha

Açúcar, mel, açúcar, mascavo, calda, cana-de-açúcar, sorvetes e chocolates

Frituras, óleos vegetais refinados, como soja ou girassol, margarina, manteiga e banha de porco

Bebidas alcoólicas, sucos industrializados e refrigerantes

Leite e iogurtes integrais, queijos amarelos, leite condensado, requeijão, creme de leite e cream cheese

Alimentos que baixam os níveis de açúcar do sangue

Para conseguir controlar os níveis de açúcar no sangue, recomenda-se o consumo de alimentos ricos em fibras em todas as refeições, com a ingestão de pelo menos 25 a 30 gramas por dia. Ainda deve-se dar preferência aos alimentos com baixo e médio índice glicêmico. Assim, os níveis de glicose serão controlados.

É ainda importante a realização de atividades físicas dentro das limitações de cada pessoa. Assim, deve-se também medir a quantidade de açúcar no sangue diariamente e usar os medicamentos indicados pelo médico.  É importante também realizar uma consulta com um nutricionista para criar um plano alimentar adequado.

Pode consumir doces no diabetes?

Os doces possuem grandes quantidades de açúcar. Por isso, é importante evitar comer esse tipo de alimento. Os doces farão com que os níveis de açúcar no sangue subam muito. Portanto, o diabetes ficará descontrolado e haverá o aumento do risco de doenças associadas a essa enfermidade. Porém, caso o portador do diabetes tenha uma alimentação balanceada e com a glicemia controlada, deve-se consumir o doce de maneira eventual.

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